Six Packs = Oq Acham?

[HyDe 1]

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

1. Basic Crunch-

2.Twist Up

3.Push Through-

4.Left side Crunch-

5. Right side Crunch-

6. Up and Twist-

7. Leg Raises-

8. Leg Tucks-

9. 90 Degree Ankle Touch-

10. Right Crossover Crunch-

11. Left Crossover Crunch-

12. Kick Ups-

13. Head Raises-

14. Scissors-

15. Left crossover twist-

16. Right crossover twist-

17. Head leg crunch-

18. Alternating Shoulder Lifts-

19. Hoover-

20- 180 Degree Ankle Touches-

21- Side bends-

22- Alternate Leg Tucks-

23- Alternating Push Throughs-

Achei que fosse para resistencia do abdomen, mas será que da pra gomar mesmo? Sou novato em questão de Abdomen Ajuda.

[amf.paulo 9]

Cara, abdomem é como qualquer músculo, tem que pegar pesado para engomar. Eu tenho 8Paks, o os conquistei com um único exercicio e suas variações: Canivetes na barra fixa e Parabrisas na barra fixa. Atualmente estou com cerca de 14% de BF e meus gomos ainda são saltados, não aparecem os os claro, mas 4 estão lá, e seu eu contrair, 6 aparecem e os outros dois se monstram bem timidos. Quando eu baixo o BF para 10% aparecem os 8 sem contrair.

Sugestão de treino(para fazer você deve estar preparado):

Faça 4 séries pelo máximo de repetições de canivete na barra fixa (Sempre aumente as repetiçoes a cada treino)

Faça 3 séries de Crunshs com corda na polia (Mantenha 25 repetições e vá aumentando o peso a cada treino)

Faça 2 séries pelo máximo de Parabrisas na barra fixa. (Com o tempo vá aumentando as séries)

Faça isto por uns 3 meses, depois volte para variações de crunsh e exercicios de maior numero de repetiçoes, faça por um mes e retorne a série acima.

Abraço

[craw69 2267]

Que treino lixo

[amf.paulo 9]

Cara, não achei nenhum dos treinos lixo, nem o do dono do post, e acho que nem o meu. Porém gostaria de opinições, o que está errado ou lixo ?

[craw69 2267]

Cara, não achei nenhum dos treinos lixo, nem o do dono do post, e acho que nem o meu. Porém gostaria de opinições, o que está errado ou lixo ?

Erro meu, deveria ter sido um pouco mais descritivo. O seu nao é lixo, o da cara do youtube sim. Eu ja acho abdominal algo MUITO desnecessario (e voce como defensor dos basicos tambem deveria achar ), imagina agora fazer 23 tipos seguidos. Por acaso alguem faz 23 supinos ou agachamentos assim? Nao. Existem bodybuilders profissionais, tipo o proprio Coleman, que nao treinam NUNCA abdominal, porque um amador precisaria treinar entao? 2-3 exercicios até vai, querer fazer essa pilha de coisa ai... pra mim é lixo.

Abracos

[amf.paulo 9]

Cara, você me assustou, pensei, acabo de entrar no forum e um moderador não foi com minha cara..auauhauaha...

Então cara, eu faço apenas os canivetes como falei, uso crunshs na polia para valiar, mas só os canivetes dão conta, atualmente nem faço abdominais todas as semanas. Eu respeitei o treino do video, pois o muleke tem o addomem bem marcado, além de um shape legal. Eu prefiro abdominais que exigem força do "core" por completo.

Os avanços com barra nas costas também são ótimos para abdomem.

Abraço.

[craw69 2267]

Cara, você me assustou, pensei, acabo de entrar no forum e um moderador não foi com minha cara..auauhauaha...

Então cara, eu faço apenas os canivetes como falei, uso crunshs na polia para valiar, mas só os canivetes dão conta, atualmente nem faço abdominais todas as semanas. Eu respeitei o treino do video, pois o muleke tem o addomem bem marcado, além de um shape legal. Eu prefiro abdominais que exigem força do "core" por completo.

Os avanços com barra nas costas também são ótimos para abdomem.

Abraço.

HAHAHA, relaxa brother, nada a ver inclusive vou com sua cara sim, seus relatos sobre treinos basicos e afins sao bem parecidos com algumas filosofias minhas

Pra mim, treinar abdomen é muito mais pelo lado funcional do que estetico; e abdominais classicos nao sao funcionais. Quando eu faco, sao apenas alguns que incluem rotacao, planks e alguns dinamicos tipo farmer's walk unilateral para treinar equilibrio; mas ficar fazendo um milhao de abdominais nao vejo sentido algum.

Abracos

[Visitante]

Cara, abdomem é como qualquer músculo, tem que pegar pesado para engomar. Eu tenho 8Paks, o os conquistei com um único exercicio e suas variações: Canivetes na barra fixa e Parabrisas na barra fixa. Atualmente estou com cerca de 14% de BF e meus gomos ainda são saltados, não aparecem os os claro, mas 4 estão lá, e seu eu contrair, 6 aparecem e os outros dois se monstram bem timidos. Quando eu baixo o BF para 10% aparecem os 8 sem contrair.

Sugestão de treino(para fazer você deve estar preparado):

Faça 4 séries pelo máximo de repetições de canivete na barra fixa (Sempre aumente as repetiçoes a cada treino)

Faça 3 séries de Crunshs com corda na polia (Mantenha 25 repetições e vá aumentando o peso a cada treino)

Faça 2 séries pelo máximo de Parabrisas na barra fixa. (Com o tempo vá aumentando as séries)

Faça isto por uns 3 meses, depois volte para variações de crunsh e exercicios de maior numero de repetiçoes, faça por um mes e retorne a série acima.

Abraço

canivete e parabrisa na barra fixa? não entendi

[amf.paulo 9]

canivete e parabrisa na barra fixa? não entendi

Faça circulos enquanto ergue a perna em direção a barra, sem dobrar os joelhos, é como nesta imagem, mas aqui é o canivete simples. Apenas adicione a rotação ampla.

[valtin 15]

Reforço o que o yann disse, me interessou.