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Postado
  Em 22/06/2010 em 01:31, MONSTERR disse:

o que tem de errado treinar peito com biceps? muita gente treina, inclusive dorian yates treinava.. aeuiahuea

eu so nao acho o mais coerente...

Ja que vc está treino peito, e ele recruta o tríceps, porque nao treinar logo peito e tríceps pra FU*** tudo de uma vez? assim vc consegue ter um descando melhor do musculo.

Eu sou a favor do Peito/Triceps ou Biceps/Triceps =D

Postado

Ainda fiquei sem saber a questão da diminuição das repetições, se por exemplo quando diminue o número de repetições aumenta a carga, pergunto isso pq em um treino de hipertrofia pode ocorrer o contrario, diminuir a carga para realizar um certo número de repetição.

Postado
  Em 22/06/2010 em 01:38, Dan Hibiki disse:

Ainda fiquei sem saber a questão da diminuição das repetições, se por exemplo quando diminue o número de repetições aumenta a carga, pergunto isso pq em um treino de hipertrofia pode ocorrer o contrario, diminuir a carga para realizar um certo número de repetição.

reto: 15kg-12reps; 18kg-10reps;21kg-10reps; 25kg-6reps

inclinado: 10kg-12reps; 12kg-10reps; 14kg-8reps

crucifixo: 10kg-12reps; 12kg-10reps; 14kg-8reps

peckdeck- 35kg-12reps; 40kg-10reps; 45kg-8reps. drop 35kg em torno de 8-10reps.

Postado

Meu peito volumizou agora ..depois que estou ciclando com tribulus terrestris

e com treino

biset

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

crucifixo inclinado 4x10

fst-7

peck deck 7x10 aumentando a carga na 5ª série em diante

Postado
  Em 22/06/2010 em 01:49, metalbolic disse:

Meu peito volumizou agora ..depois que estou ciclando com tribulus terrestris

e com treino

biset

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

crucifixo inclinado 4x10

fst-7

peck deck 7x10 aumentando a carga na 5ª série em diante

metalbolic

achei interessante o que vc postou

semana q vem vou mudar o treino de peito

ai posto aqui para vcs

mesmo assim se possivel opneem mais sobro o topico

obrigado

Postado

Se o que vc visa é tamanho, série tipo pirâmide é pouco interessante. Ela é muito melhor para aumento de força que para hipertrofia. Se é volume que busca, melhor fazer por exemplo 4x10 todas com 20kg, vai demorar mais para aumentar carga? vai, mas costuma tbm ter melhor resultado para hipertrofia.

Postado

as repetições podem variar, de 8 até 12 rep.

o importante é manter-se fixo o peso, no meu caso, trabalho 4 séries em todos aparelhos, começo com 8 repetições, e por volta de cada mÊs eu tento aumentar as reps, na ordem, 8, 10, 12, assi que terminar a ordem volta da estaca zero com 8 rep. só que com peso maior, claro, sempre respeitando o seu limíte.

esta pensando em suplementação?

Postado
  Em 22/06/2010 em 02:05, Dan Hibiki disse:

Se o que vc visa é tamanho, série tipo pirâmide é pouco interessante. Ela é muito melhor para aumento de força que para hipertrofia. Se é volume que busca, melhor fazer por exemplo 4x10 todas com 20kg, vai demorar mais para aumentar carga? vai, mas costuma tbm ter melhor resultado para hipertrofia.

Dessa eu n sabia

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