Dieta Hiper Ajuda

[RoMiNhoW]

Me ajudem a melhorar minha dieta por favor

Idade: 20 anos

Peso: 67 kg

Altura: 1,68cm

Tempo de Treino: 10 meses

Editado Junho 21, 2010 às 13:55 por RoMiNhoW

[RafaelTwin]

No almoço, nao precisa de 200g de frango, coloca umas 100g no max. Ah, e nao precisa desse azeite tbm, é melhor nao misturar carbo com gordura na mesma refeição.

Faltou a refeição das 20h.

E eu nao colocaria carbo na ceia, poderia jogar esses carbos para as 20h.

Abraços.

[Dan Hibiki]

Não entendi a sua dieta. Tem deficit calórico, pretende com ela perder peso?

Aqui vão algumas observações:

O almoço tem muito carbo e muita gordura, evite misturar os dois em uma mesma refeição.

Vc faz uma refeição ao meio-dia e 1h depois faz seu pré treino? melhor rever esta divisão de horário.

Barra de cereal não é refeição, nem para quem pretende perder peso, não tem proteína alguma nesta refeição.

Seu jantar eu retiraria os carbos e deixaria apenas proteína + gordura.

O total de proteínas da sua dieta está em torno de 4g/kg, a não ser que vc esteja ciclando é um exageiro. Quantidade de gordura vc ainda pode aumentar em sua dieta.

[RoMiNhoW]

Minha dieta é hipercalórica, e tipo, não entendi aquele deficit calórico, ignorem ele

Eu faço aquele refeição 1 hora após o almoço pq dizem que é bom fazer 1:00 ~ 1:30 uma refeição sólida antes de tomar o Jack3d.

Tipo 20:00 eu to na faculdade (lá só tem salgado e suco com açucar(muito) ), vou fazer a ceia 23:00, 1 hora após a janta que é arroz branco e frango.

Qual multivitaminico vocês me indicam?

Editado Junho 21, 2010 às 15:21 por RoMiNhoW

[Dan Hibiki]

Minha dieta é hipercalórica, e tipo, não entendi aquele deficit calórico, ignorem ele

Eu faço aquele refeição 1 hora após o almoço pq dizem que é bom fazer 1:00 ~ 1:30 uma refeição sólida antes de tomar o Jack3d.

Tipo 20:00 eu to na faculdade (lá só tem salgado e suco com açucar(muito) ), vou fazer a ceia 23:00, 1 hora após a janta que é arroz branco e frango.

Qual multivitaminico vocês me indicam?

600 Calorias negativas é muita coisa para se ignorar em uma dieta hipercalórica.

E usar arroz branco não é uma boa, a não ser em caso de ser pós treino, e isso se vc não faz pós treino líquido. Desjejum e pós treino se usa carbo de alto ig, durante outros horários apenas médio e baixo ig.

Quanto a faculdade, que ela não tenha boa opções não pode ser desculpa para fazer uma refeição ruim, negócio é vc inventar algo, neste link aqui tem algumas sugestões mas vc mesmo pode inventar a sua.

mesmo fazendo a ceia 1hs depois, a refeição das 22hs ainda tem carbo, que é bom evitar.

O multivitamínico não é tão interessante assim, bom para quem está em cutting, vitamina C sim é interesante.

[RoMiNhoW]

Obrigado Dan, to falando para ignorar pois não sei de onde saiu essas calorias ai negativas, pois só baixei a tabela e fiz minha dieta não mechi em mais nada o.o

Então, chego da faculdade 22:00 o que devo comer então ? o.O

Obrigado a todos.

[Dan Hibiki]

Obrigado Dan, to falando para ignorar pois não sei de onde saiu essas calorias ai negativas, pois só baixei a tabela e fiz minha dieta não mechi em mais nada o.o

Então, chego da faculdade 22:00 o que devo comer então ? o.O

Obrigado a todos.

Comer uma salada por exemplo é até possível, por conter poucos carbos, poder fazer uso do azeite sem ter que recorrer a colherada goela abaixo, os carbos que teria nesta refeição vc pode fazer como o Rafael disse de colocar as 20hs, um shaker por exemplo de whey + aveia.

Uma dica a respeito de sentir fome, é poder no pós fornecer uma boa quantidade de carbo, que é possível chegar até 1,5g/kg, que para vc que treina a tarde faz diferença grande na hora de fazer outras refeições.

[RoMiNhoW]

Então umas 3 colheres de malto e umas 2 de whey ta bom ?

[rodts]

Pouco carbo no desjejum,pouco carbo no pós treino,pouco carbo no pós.

Muito carbo na janta.

Lanche da facul tá ridículo cara,isso não se faz.Se tem vergonha de comer alguma coisa diferente,encare que não terá os melhores resultados.

E dieta hiper com 2600 kcal é brincadeira ne?

To sendo sincero,ok.

Não quero que leve a mal,mas o que há de ser dito,há de ser dito.

Eu não tenho muita paciência de analisar dieta,mas não tá muito legal isso ai não.

[RoMiNhoW]

Ok, valeu obrigado

Vou ver o que vou mudar