Treino

[DGS]

Olá Pessoal, Desculpe o Tópico. Por que sei q varios caras ae vão dizer (Pesquisa)

Criei esse tópico para saber opinião de vcs.

Treino a 7 meses e sempre utilizei esse treino.

Segunda - Peito e Biceps

Terça - Costa e Triceps

Quarta - Perna, Ombro e Trapezio

quinta - Peito e Biceps

sexta - Costa e Triceps

Tenho 1,74 de altura

35 de braço

68 kls

Já faz um tempo q ñ consigo sair disso e faço uma boa suplementação com Bcca, Creatina, Albumina e Malto.

queria saber a opinião de vcs se compensa eu mudar para esse novo treino.

A - Peito e ombros

B - Costas e trapézio

C - Pernas e ant Braço

D - Bíceps e Tríceps

E - Abdome + Lombar

E oq vcs acham desse treino, se vai dar ou ñ para dar uma melhorada em meu fisico.

e se aguem souber me dizer sobre quantas series e repetições eu posso fazer usando esse treino, vai ajudar muito.

Pessoal desde já sou grato aos q puder me ajudar Abraços a todos e bons ganhos.

Editado Junho 20, 2010 às 17:52 por DGS

[Lúcio]

Na minha opinião muito ruim esse teu treino. peito na segunda e triceps na terça? O mesmo com costa biceps.

E quando for postar um treino posta os exercícios também. Sem eles não tem como avaliar

Da uma olhada nesse ABCDE

Pode ser que te ajude

Abraço

[DGS]

Ei Lucio Vlws cara. ajudou muito mas so queria saber se vc acha q vale a pena mudar o treino atual pelo novo, se o novo ta bom eu quero dizer os dia em q vou treinar cada grupo muscular.

No treino atual eu faço 4 exercicios para musculos grandes (peito, Costa e Ombro) Com 4 Series de 8 repetições cada.

E para musculos pequenos (Biceps, triceps e trapezio) faço 3 exercícios com 4 series de 8 repetições cada tbm

e pretendo fazer a mesma seqüencia no novo só quero mudar os dias em q vou treinar cada grupo muscular

Treino atual: Segunda - Peito e Biceps

Terça - Costa e Triceps

Quarta - Perna, Ombro e Trapezio

quinta - Peito e Biceps

sexta - Costa e Triceps

Novo Treino:

A - Peito e ombros

B - Costas e trapézio

C - Pernas e ant Braço

D - Bíceps e Tríceps

E - Abdome + Lombar

vc acha q vale a pena fazer isso?

outra pergunta tem algun problema treinar ombro e peito no msm dia? Vlws

Editado Junho 20, 2010 às 22:27 por DGS

[lr2010]

olha cara vo tenta te ajuda..

nos musculos pequenos,eu prefiro faze 3 séries com 8 repetiçoes,chegando no limite,claro,se passa de 8 entao aumenta o peso,eu prefiro faze um treino de musculos pequenos BEM rapidos porem bem pesado,mas ai vai de cada um.

abdomen faz 3 x por semana,seg quarta e quinta,com peso,ou se não for fazer com peso,eu recomendo o tri-set do andré q tem aqui no forum,só da uma pesquisada ou joga no google q tu acha.

eu prefiro fortalece a lombar só com o terra mesmo,q no caso,tu faria no dia de costas.

o teu C é igual ao meu,mas eu meto ombro ali junto,pois o deltoide demora 100 horas pra recuperar,e no treino de peito tu ja força ele, entao eu prefiro deixa afastado.

pelo q eu vi era isso

não sou o dono da verdade mas tentei ajuda

faloes e bons treinos.

edit : se tu quise pode faze q nem eu, faz terça e quinta abdominal,e faz panturrilha segunda quarta e sexta,porque é um musculo resistente tambem.

Editado Junho 20, 2010 às 23:00 por lr2010

[DGS]

Vlws lr2010 cara ajudou muito Vlws msm.

mas aproveitando o tópico quantas vezes por semana eu posso treinar ant braço e Lombar se vale a pena treinar lombar o ñ e se eu posso treinar lombar e abdome no msm dia.

Outra duvida meu prof de academia disse q devo treinar ant braço no dia q eu trabalho biceps.

mas acho q vai fica muito puxado eu trabalhar - Biceps, triceps e ant braço no msm dia.

oq vcs acham.

Da uma olhada nesse treino oq vc acha

exe:(4 exercicios de 4 series com 8 repetições)

Segunda Feira - Peito - 4 exer de 4 series de 8

ombros - 2 exer de 4 series de 8

Abdome - 1 exer de 2 series de 20

Terça feira - Costa - 4 exer de 4 series de 8

Trapezio - 2 exer de 4 series de 8

Quarta feira - Ant Braço - 3 exer de 4 series de 8

Abdome - 1 exer de 2 series de 20

Lombar - 1 exer de 4 series de 8

Quinta Feira - Perna

Sexta - Biceps - 3 exer de 3 series de 8

Triceps - 3 exer de 3 series de 8

Abdome - 1 exer de 2 series de 20

Grato a todos ae q estão me dando uma força VLWS.

Editado Junho 21, 2010 às 00:42 por DGS

[GuilhermeGuidoha]

Quanto a lombar, é essencial. Com o tempo você vai precisar dela pra erguer mais peso. Sem contar o pessoal que executa exercício errado sobrecarregando a coitada. É ótimo você fortalecer ela.

Biceps e antebraço é o convencional fazer os dois juntos. Como tá seu treino de biceps e triceps? Encaixando 1 ou 2 exercícios tá ótimo.. não precisa mais que isso.

Acho que não tem problema treinar lombar e abd. Isso outra pessoa te responde.

Editado Junho 21, 2010 às 01:51 por GuilhermeGuidoha

[DGS]

Vlws GuilhermeGuidoha ajudou muito man. OBG

To aceitando mais sugestões d + brothers ae VLWs