Dúvias Com Dieta

[FarmDIck 0]

Pessoal to tentando montar uma dieta com objetivo de cutting mas to com uns problemes. Primeiro que eu tenho aula o dia todo na facul e treino à noite, la pelas 8:30~~9:30 da noite.

Fica dificil pra mim fazer reifeições boas durante o perído diurno no caso. Eu tava comendo mais ou menos assim:

Refeição 1. 7:30 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

1 Sanduíche, com pão integral de preferência. Leite Desnatado e Fruta (Maçã ou Banana)

Refeição 2. 9:40 - Lanche:

( TO na Facul) água e barra de cereal. Não da tempo de ir pra casa e só tem comida da cantina...

Refeição 3. 12:30 - Almoço

Arroz, Feijão, Carne e Salada.

Refeição 4. 3:10 - Lanche

Idem ao 2.(to na Facul) água e barra de cereal.

Refeição 5. 7:00 - Pré - Treino

1 Sanduíche, com pão integral de preferência. Leite Desnatado e Fruta (Maçã ou Banana)

Refeição 6. 10:30 Pós - Treino.

Whey Protein

Albumina

Dextrose

11:00

1 Sanduíche, com pão integral de preferência. Leite Desnatado e Fruta (Maçã ou Banana)

Refeição 7. 12:00(meia noite) - Ceia

leite integral, 1 ovo.

Acaba que minha última refeição fica muito tarde, mas são esses os orários que tenho, sei que deve estar ruim (ou muito ruim isso,rs) por isso que venho aqui pedir ajuda, oque devo mudar e tals ou se devo alterar meu número de refeições diárias.

Ia esquecendo de dizer.

Meu TMB = 2323 Kcal = 3600

x1,55

Eu planejava ingerir em torno de 3000Kcal por dia.

Tenho 18 anos, 1,95 de altura e 100 KG

Nao sei se sou ectomorfo meso ou endo tbm

Obrigado,

Editado Junho 19, 2010 às 15:18 por FarmDIck

[brunoss13 0]

Pessoal to tentando montar uma dieta com objetivo de cutting mas to com uns problemes. Primeiro que eu tenho aula o dia todo na facul e treino à noite, la pelas 8:30~~9:30 da noite.

Fica dificil pra mim fazer reifeições boas durante o perído diurno no caso. Eu tava comendo mais ou menos assim:

Refeição 1. 7:30 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

1 Sanduíche, com pão integral de preferência. Leite Desnatado e Fruta (Maçã ou Banana)

Refeição 2. 9:40 - Lanche:

( TO na Facul) água e barra de cereal. Não da tempo de ir pra casa e só tem comida da cantina...

Refeição 3. 12:30 - Almoço

Arroz, Feijão, Carne e Salada.

Refeição 4. 3:10 - Lanche

Idem ao 2.(to na Facul) água e barra de cereal.

Refeição 5. 7:00 - Pré - Treino

1 Sanduíche, com pão integral de preferência. Leite Desnatado e Fruta (Maçã ou Banana)

Refeição 6. 10:30 Pós - Treino.

Whey Protein

Albumina

Dextrose

11:00

1 Sanduíche, com pão integral de preferência. Leite Desnatado e Fruta (Maçã ou Banana)

Refeição 7. 12:00(meia noite) - Ceia

leite integral, 1 ovo.

Acaba que minha última refeição fica muito tarde, mas são esses os orários que tenho, sei que deve estar ruim (ou muito ruim isso,rs) por isso que venho aqui pedir ajuda, oque devo mudar e tals ou se devo alterar meu número de refeições diárias.

Ia esquecendo de dizer.

Meu TMB = 2323 Kcal = 3600

x1,55

Eu planejava ingerir em torno de 3000Kcal por dia.

Tenho 18 anos, 1,95 de altura e 100 KG

Nao sei se sou ectomorfo meso ou endo tbm

Obrigado,

Dá uma olhada nesse tópico aqui

lá tem opções de preparo facil, e que dá pra levar na mochila...

acho melhor do que comer barra de cereal só...

e cara, eu também sou novo aqui no fórum, mas você precisa colocar as calorias dos alimentos todos ai, quantidade de proteina, carbo, gordura, pra ficar mais fácil do pessoal te ajudar...

abraços

abraços

[Dan Hibiki 75]

Acho bom vc editar sua postagem, conforme manda este tópico: senão ele será fechado.

[GuilhermeGuidoha 2]

Primeiro de tudo: se é pra fazer uma coisa, faz bem feita.

A sua alimentação ta bem ruim, pra não dizer horrível.

Não tem nada de relevante pra ser avaliado no seu tópico.

Pesquisa antes de postar, cara. Quanta preguiça...

Passo a passo: Montando uma dieta

Entrando em Cutting

Refeições de fácil transporte

Modelo para postar dieta

[FarmDIck 0]

Ta vlw.

Aqui vai os valores de kCal...

Refeição 1. 7:30 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

1 Sanduíche (1 fatia de queijo e presunto = 99kcal. 1 pão frances = 135kcal) , com pão integral de preferência. Leite Desnatado (90kcal) e Fruta (Maçã ou Banana = 64 kcal)

Refeição 2. 9:40 - Lanche:

( TO na Facul) água e barra de cereal (100 kcal). Não da tempo de ir pra casa e só tem comida da cantina...

Refeição 3. 12:30 - Almoço

Arroz (100kcal), Feijão(140 kcal), Carne (200 kcal) e Salada.

Refeição 4. 3:10 - Lanche

Idem ao 2.(to na Facul) água e barra de cereal (100 kcal).

Refeição 5. 7:00 - Pré - Treino

1 Sanduíche (234 kcal), com pão integral de preferência. Leite Desnatado(90kcal) e Fruta (Maçã ou Banana)

Refeição 6. 10:30 Pós - Treino.

Whey Protein (100 kcal)

Albumina (104 kcal)

Dextrose (150 kcal)

11:00

1 Sanduíche (234 kcal), com pão integral de preferência. Leite Desnatado (90 kcal) e Fruta(64 kcal)

Refeição 7. 12:00(meia noite) - Ceia

leite integral (90 kcal), 1 ovo (108 kcal).

Deu 2292Kcal

Ta um valor bom ou dá pra aumentar tipo 2 barras de cereais nos lanches dos intervalos das aulas

[Tadeu Zagallo 0]

Cara, cade as quantidades de carbo, proteina e gordura?

e barra de cereal nao eh refeição, se quer comer uma barra compre uma barra de proteína!

Abraços

[GuilhermeGuidoha 2]

Cara, LEIA as coisas.

Primeiro de tudo: se é pra fazer uma coisa, faz bem feita.

A sua alimentação ta bem ruim, pra não dizer horrível.

Não tem nada de relevante pra ser avaliado no seu tópico.

Pesquisa antes de postar, cara. Quanta preguiça...

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Refeições de fácil transporte

Modelo para postar dieta

[LeandroTwin 2091]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709