Treino Abcde

[PGzao 0]

Eae gente boa, beleza?

Entao, entrei de férias agora e poderei me dedicar (quase) 100% pra aacademia. Vou continuar com a dieta que a minha nutricionista me passou, e resolvi montar um treino bem intenso pra aprovetar esse mes livre.

Me baseei muito nos treinos que vi aqui no forum.. eu sei que cada um é cada um, mas fiz umas adaptações.

idade: 18

Peso: 68 kg (um ano atras eu tinha 58)

Altura: 1,69

Tempo de treino: 2 anos e 2 meses, no entanto eu considero o primeiro ano um tempo perdido. nao comia, nao descansava, era daqueles muleques que bebia e nao treinava direito, era um verdadeiro frango

Medidas: nao tenho no momento =/ vejo se eu tiro e atualizo essa semana

La vai o treino:

Treino A – Segunda Feira. Costas

Costas:

1- Pullover X barra fixa

2- puxada atras,pulley, seila como chama

3- Remada Unilateral

4- Remada Curvada

Treino B – Terça Feira. Peito E Abd

Abdômen: Tri-set

Peito:

1- Supino Reto

2- Crucifixo Inc. halteres X Supino inc. halteres

3-Cross Over

(4- voador) não sei se eu coloco

Treino C – Quarta Feira. Perna /Panturrilha/ Abd

Tri Set de abd

Perna:

1- Leg 45

2- Agachamento

3- Extensora

4- Flexora, Drop na última série

5- Panturrilha Sentado

6- Panturrilha em Pé FsT- 7

Treino D – Quinta Feira. Ombro/Trapézio

Ombro:

1- Elevação frontal c/ barra

2- Desenvolvimento halteres

3- Corda passando no meio das pernas

4- Elevação lateral Fst-7

Trapézio:

5- Remada Alta X encolhimento de halteres

Treino E – Sexta Feira. Bíceps/Tríceps

1-Rosca Alternada

2-Rosca Concentrada.

3-Rosca Scott Fst-7.

Triceps

4-Tríceps Testa

5-Pulley

6-Tríceps Corda. Fst-7.

Comentarios:

Vou suplementar com o basico+ creatina e to esperando um shotgun chegar pra dar um pique legal!

Coloquei Fst-7 nos musculos pequenos, que são os que eu quero focar mais. Tudo seria 3series de 8 a 12 rep.

Objetivo é hipertrofia.

Ajudem ai, pq é a primeira vez que eu tento montar um treino,e mesmo depois de mta observação no forum eu ainda fico meio inseguro de coloca em pratica, mas vamo que vamo!

Valeu!

[Mass Again 0]

Eu mandaria um terra pra costas

faria crucifixo no banco reto com inc/halteres,tiraria o supino reto e colocaria o declinado,voador fst-7 pra destruir.

Ta sem antebraço tiraria um exercicio de biceps/triceps tira o corda e manda ve no pulley opc, e mandaria um rosca direta pegada invertida e pulso

[RafaelTwin 26]

A- Como é esse pullover? cross, barra, halter?

B- Eu nao gosto mto de voador, prefiro um crucifixo inclinado, cross-over, ou até mesmo crucifixo no cross.

D- Corda passando no meio das pernas: Como seria esse exercicio?

Achei o seu treino de ombro volumoso, faria no max 3 de ombro + remada alta + encolhimento.

E- Treinaria antebraço nesse dia.

Abraços.

[Mass Again 0]

pelo o que eu vi ele quer mandar um treino de fst voador é essencial.

"D- Corda passando no meio das pernas: Como seria esse exercicio?[2]

Achei o seu treino de ombro volumoso, faria no max 3 de ombro + remada alta + encolhimento.[concordo]"

[PGzao 0]

A- Eu não me dou muito bem com levantamento terra,no domino muito a tecnica, to pegando o jeito ainda... por isso nao coloquei. Mas vcs acham que é essencial?

o Pullover é no cross!

B- Quanto o treino de peito, eu to na duvida se eu meto o voador justamente pelo fst. Mas eu to cogitando a hipotese de só usar o metedo fst nos musculos pequeno que sao onde eu to focando mais agora. que que vcs acham? bobeira? meto em tudo mesmo?

Eu coloco o declinado no de peito e tiro supino reto. e eu tinh pensado nessa bi-set de inclinado pra pega bem a parte superior do peito, mas melhor faze crux reto com o inclinado?

D-O corda passando no meio das pernas é tipo elevaçao frontal com a corda. mas eu postei errado, agora que eu vi, eu tinha tirado esse pra deixa 3 exercicios mesmo! Valeu pelo toque!

E- Eu nao entendi mto bem o que o vc quis dizer Mass Again, eu tiro o corda no treino de triceps e coloco rosca inversa+ rosca punho?

Acho que é só, haha valeu ai!

[RafaelTwin 26]

A- O terra é bem essencial sim, mas se vc nao sabe fazer a execução certa ainda, vai vendo bastante videos na internet, e começa com uns 10-15kg de cada lado, com o tempo vc vai pegar o jeito, e no futuro nao vai se arrepender.

B- Continuo nao sendo fã de voador, nem para fst. Faria fst com cross-over, ou até mesmo crucifixo.

Eu colocaria FST em todos os grupos. Lembrando que FST ja é um tecnica avançada, nao sendo necessario outras tecnicas, como bi-set, tri-set, drop,...

E- Eu deixaria o treino com está, e colocaria pelo menos 1 exercicios de antebraço.

Abraços.

[PGzao 0]

Entao no de costas vo manda o pullover no fim com fst, vo i aperfeiçoando o terra pro proximo treino.

Peito, colocarei o declinado no lugar do reto e farei que nem o massagain falo. E farei fst com cross over e vejo como fica haha vo sai acabado com cereteza!

E no de braço/antebraçoo coloco um rosca punho pra finaliza!

Valeu a ajuda ae