A - Peito,Trapézio,Abdomen

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Pullover

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Encolhimento Barra

--------------

Abdomen

B - Perna

Leg Press

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

C - Costas,Trapézio,Antebraço

Graviton

Puxador Frente

Puxador Costa

Remada Sentado

--------

Encolhimento Barra

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Rosca Pulso

D - Ombro

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Desenvolvimento Ombro

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Abdomen

E - Biceps,Triceps,Panturrilha

Rosca Direta Barra W

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Biceps Concentrado

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Rosca Testa

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

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Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

não achei nada sobre o assunto então queria saber qual é a diferença entre as series 4x10 4x8 3x8

Editado 19/06/2010 às 20:50 06/19, 2010 por paulo3

No dia de ombro, eu faria o desenvolvimento em primeiro exercicio.

No dia de braços, eu faria a rosca martelo em ultimo.

E se quiser colocar um encolhimento no dia de ombro tbm, sem problemas.

Abraços.

Lembre-se que um treino ABCDE tem que ter volume e intensidade, ah, e Pullover e pra costa.

Lembre-se que um treino ABCDE tem que ter volume e intensidade, ah, e Pullover e pra costa.

a nem sabia disso achei que era pra peito, então oque eu posso coloca no lugar do Pullover ?

No supino inclinado eu faria com halteres e o pullover em minha opnião pega bem mais peito doque costas !!!

Varias imagens mostram que pega peito e um pouco da asa :

Pullover: halter pra pegar mais peito e barra pra pegar mais costas.

a nem sabia disso achei que era pra peito, então oque eu posso coloca no lugar do Pullover ?

Supino declinado.