Exercícios Básicos: Agachamento, Levantamento Terra...

[filipelb 2]

Eu não disse que não pegava o resto.Mas , que não trabalha tanto dorsal, como uma remada por exemplo.

http://muscul.az.free.fr/pt/lfh16.htm

No link aí da de ver , que o dorsal ta vermelho fraco , enquanto que a lombar ta vermelho escuro.

Mas uma vez, tava me referindo a estética ,pois os benefícios funcionais são indiscutíveis.

Mas deixa pra lá, se não bagunça o tópico do cara.

Editado Junho 18, 2010 às 03:39 por filipelb

[Tadeu Zagallo 0]

Valeu mesmo Craw!

era isso que eu tava precisando !

vo começar a fazer hoje mesmo! eh pq com a barra sem ter apoio fica dificil

ainda mais pra quem nunca agachou....

Abraço

Editado Junho 18, 2010 às 12:59 por Tadeu Zagallo

[thiago turgo 10]

Não tem tempo certo para começar a fazer terra e os básicos. Tendo postura no exercício e principalmente tendo o domínio de bloqueio da coluna, pode começar a fazer terra e os demais básicos o quanto antes.

PS: Pode ter certeza que a melhor coisa que você faz é obter conhecimento para montar seu próprio treino. Não digo todos, mas a maioria dos instrutores de academia muitas vezes passam a mesma sequência tanto pra moleque de 15 anos como pra idosos de 60.

E o pior que e verdade, tem um instrutor na academia onde eu treino que sempre passa o mesmo treino pra todo mundo, seja um cara que entro ontem ou um cara que treina a 4 anos!

[Janinha 17]

Cara deixa eu te dar um toque , não queira abraçar o mundo, não é possivel nem necessário. Se você quer fazer um básico de respeito faça agachamento apenas, quando você levantar cargas expressivas inicie o terra e remadas. O agachamento deixa você preparadissimo para estes dois, principalmente o terra...

Abraço.

Concordo com ele.

Remada curvada tb é pra quem tah mais avançado.

Primeiro fortalece a lombar como disseram.

bjs e parabéns pela iniciativa.

[IntenseTrainBoy 13]

Eu já faço a 3 meses essa extensão de lombar...

http://muscul.az.free.fr/pt/lb02.htm

Faço com meu peso (71 kg) mais uma anilha de 10 kg entre os braços...

Entao mes que vem vou começar com desenvolvimento e agachamento

ai no proximo vejo se da pra fazer levantamento terra...

vlw galera!

[amf.paulo 9]

Valeu mesmo Craw!

era isso que eu tava precisando !

vo começar a fazer hoje mesmo! eh pq com a barra sem ter apoio fica dificil

ainda mais pra quem nunca agachou....

Abraço

CAra, você pode ser um atleta nato, com uma biomecânica fantastica, então agachar para você é tranquilo, porém como não te conheço aconselho você aprender a mecânica do movimento.

Pega um bando e senta nele, levante-se colocando a consciencia na parte alta da coxa e joganco o peso nos calcanhares, repare na postura, porém seguindo estas duas dicas não tem como errar, lembre-se a lombar é praticamente ereta, o joelho não deve ser jogado para frente e nunca deve ultrapassar a linha da ponta dos pés. A lombar e a tibia ficam paralelas no movimento correto. Faça isto até se sentir À vontatde, depois ainda com a cadeiea coloque uma barra oca nas costas, quando se sentir à vontade use a barra normal, quando estiver à vontade, ainda só com a barra faça o agachamento sem a cadeira, vá aumentando a amplitude até conseguir fazer como os bebês que sentam nos calcanhares e depois levantam, quando se sentir à vontade é hora de começar a adicionar pesos a barra. Comece com 2 a 6 Kilos a cada semana. Vá com calma dentro de 6 meses você já levanta mais que seu peso corporal e de maneira correta. Quando chegar a levantar seu peso, sua lombar já estará pronta para o terra e remadas.

Faça como exercicios auxiliares e complementares, Hiperextenção na mesa romana (não hiperextende demais, vá até a posição natural, não arque o corpo para trás), MEsa Flexora, Mesa Extensora. Use o Leg-Press, seguindo os mesmo principios do agachamento para ajudar a aumetar sua força e confiança ao agachar.

Abraço cara.

[Tadeu Zagallo 0]

Muito Obrigado Paulo!

como soh li agora, ja malhei hoje, fiz o agachamento que o craw ja tinha postado.

nao senti dificuldade, fiz lento, com pouco peso e maior aplitude possivel como no video passando os cotovelos do joelho na intensão de aprender o movimento mesmo.

agora intendi pq todo mundo fala tao bem do agachamento, realmente é otimo, senti o corpo todo trabalhando! nao vou mais tirar da minha série.

E paulo vc acha necessario eu fazer isso com a barra mesmo se depois eu nao for fazer o agachamento com peso na barra ?

Ou posso continuar por algum tempo sem aumentar o peso, corrigindo a postura mas do modo que o craw postou?

Obrigado e bons treinos !

[amf.paulo 9]

Muito Obrigado Paulo!

como soh li agora, ja malhei hoje, fiz o agachamento que o craw ja tinha postado.

nao senti dificuldade, fiz lento, com pouco peso e maior aplitude possivel como no video passando os cotovelos do joelho na intensão de aprender o movimento mesmo.

agora intendi pq todo mundo fala tao bem do agachamento, realmente é otimo, senti o corpo todo trabalhando! nao vou mais tirar da minha série.

E paulo vc acha necessario eu fazer isso com a barra mesmo se depois eu nao for fazer o agachamento com peso na barra ?

Ou posso continuar por algum tempo sem aumentar o peso, corrigindo a postura mas do modo que o craw postou?

Obrigado e bons treinos !

Eu acho interessante, para você corrigir as falhas de postura. Se você estiver com postura errada os problemas só vão aparecer com cargas mais elevadas, dai você terá que retroceder e aprender a agachar de novo, e o pior, terá que superar os vicios de posturas criados, ou fazer como a maioria faz, sai falando mau do agachamento, e atribui seu problema de joelho ou lombar a ele.

Quando você agachar, não é o cotovelo que deve ser sua base e sim sua bunda, no inicio você deve descer quase encostar a bunda no calcanhar, com cargas à partir de 150% do seu peso você deve apenas ver a bunda ficar mais baixa que o joelho, dai você sobe, é um pouco menos de 90 graus...

Uma outra dica que esqueci de te dar. Seguinte, o agachamento também é famoso por ferrar o tendão de aquiles de alguns, muitas pessoas usam um apoio no calcanhar, isto ajuda a tirar o extress do tendão e também tira carga do joelho. Eu nunca usei pois sempre tive boa elasticidade. Quando fizer panturrilha em pé ou sentado, alongue ao máximo, para aumentar sua elasticidade e força.

Abraço.

Editado Junho 18, 2010 às 20:06 por amf.paulo

[Tadeu Zagallo 0]

Realmente agora que vc falou acho que vai ser interessante mesmo, pois acho que enquanto agachava concentrei meu peso mais nas pontas dos pés, ou seja, a postura não estava tao boa quanto eu pensei...

De início, eu posso fazer esse movimento de agachar sem a barra, e com a barra oca em casa ? ja que nao vou colocar peso nao vai romper fibras intao pensei de treinar diariamente pra pegar a mecanica e na academia ja fazer com a barra, sem peso.

E pode ser qualquer banco/cadeira?

e só com a barra eu faço soh no dia de pernas? ou posso fazer segunda e sexta(dia de pernas)?

Muito Obrigado pela atenção !

Agradeço a todos que responderam porque realmente tomei gosto pelo exercício!

Abraços

[amf.paulo 9]

Realmente agora que vc falou acho que vai ser interessante mesmo, pois acho que enquanto agachava concentrei meu peso mais nas pontas dos pés, ou seja, a postura não estava tao boa quanto eu pensei...

De início, eu posso fazer esse movimento de agachar sem a barra, e com a barra oca em casa ? ja que nao vou colocar peso nao vai romper fibras intao pensei de treinar diariamente pra pegar a mecanica e na academia ja fazer com a barra, sem peso.

E pode ser qualquer banco/cadeira?

e só com a barra eu faço soh no dia de pernas? ou posso fazer segunda e sexta(dia de pernas)?

Muito Obrigado pela atenção !

Agradeço a todos que responderam porque realmente tomei gosto pelo exercício!

Abraços

Cara, ainda bem que você está atento. Este é o erro clássico. O peso na ponta dos pés causa o seguinte:

Fode a lombar, se você sente o peso na ponta dos pés é porque está inclinado.

Destrói o joelho, toda a carga será absorvida pelo joelho.

Não possibilita o aumento de cargas

No inicio você pode fazer os exercicios da cadeira em casa sim, com cabo de vassoura, eu aconselho a acadeira pois ela vai ajudar você num desequilibrio. É chato fazer, e parece impossível repetir este movimento com peso sem cair para trás, mas com a barra e pesos, depois que você aprende a técnica é só limpar a mente e agachar, você vai ver....

Você pode fazer todos os dias, dai quando chegar na fase da barra, faça todos os dias também, e quando iniciar o aumento de peso faça apenas SEG-QUA-SEX, quando já estiver manjando do assunto, insira o agachamento na sua série com sua divisão preferida.

Cara, eu te aconselho fazer FullBody, mas poquissimas pessoas compreendem este principio, mas vale a pena eu tentar com você... Da uma lida no artigo que coloquei aqui...

O Poder do básico

Abraço.