IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 14, 2010 às 01:01 Autor Postado Julho 14, 2010 às 01:01 Nao treinei ontem, hj treinei pernas (por amanha querer começar a nova serie com ajuda do ionstrutor). O treinno foi bom, sai doido e tals (amo essa dor ) Só que estou em uma grande dúvida: SERA QUE DEVO TREINAR INTENSAMENTE COM PESOS LIVRES? Estava conversando com meu instrutor e ele disse que na minha idade para nao se lesionar (que nessa idade pode trazer grandes problemas) é bom treinar com pesos livre mais para aprender a técnica, e quando for usar a força máxima ir para máquinas (até porque nessa idade nao tenho tanta testosterona para crescimento muscular)... Ai fiquei na dúvida: Será que me arrisco a lesionar e trabalho intensamente com pesos livres, ou faço o que o instrutor falou?
Gabrielzs 0 Postado Julho 14, 2010 às 01:24 Postado Julho 14, 2010 às 01:24 tem gente aqu9i no forum mais novo que vc que treina na boa com cargas ate altas e pesos livres, vai na fé e com sabedoria ;D
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 14, 2010 às 18:45 Autor Postado Julho 14, 2010 às 18:45 Bom, cheguei la hoje, o instrutor montou minha serie, Peito e Triceps: Supino Inclinado com Halteres 4x8 Voador Aberto 3x12 Supino Vertical 4x8 ¬ Crossover 3x10 Tríceps Paralelas 3xconseguir Tríceps Pulley 3x10 dropset em todas series Extensão de Tríceps na Maquina 3x10 dropset em todas series Abdomem Eu sempre converso com ele sobre pesos livres e tal, ai ele diz que por enquanto nao vale tanto a pena... E tipo, agora fica dificil eu fazer meu proprio treino, acho que vo fazer 1 mes esse treino depois passar a fazer o meu, eu pedi pra ele o negocio de fazer o treino pq se eu faço o meu proprio os cara acabam que nao me ajudam direito, ai eu peço ajuda no levantamento terra, eles falam: Quem te passou isso? Ai nao vale a pena fazer um exsercicio novo sem ajuda, eu acho... E fica foda de recusar o treino agora... O que acham que devo fazer?
edson.ts 2 Postado Julho 14, 2010 às 19:56 Postado Julho 14, 2010 às 19:56 Bom, quanto ao treino eu acho que você pode continuar com o instrutor até pegar experiencia e confiança, mas EU evolui muito depois que comecei a montar meu próprio treino, nunca tenha medo de tentar algo novo. Já a dieta eu aumentaria para pelo menos 4000kcal. Boa sorte e ótimos ganhos para você amigo. Acompanhando aqui seu diário
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 21, 2010 às 14:22 Autor Postado Julho 21, 2010 às 14:22 (editado) Fiquei sem treinar serio por causa de uma lesao no triceps, entao vou começar hoje: Vou começar minha nova serie, e pretendo relatar à voces, começarei Quarta (21/07): Medidas antes do treino (21/07): Peso: 71,5 kg BF: ?? Braço Contraído: 31,5 cm Ante-braço: 27,5 cm Tórax: 99 cm Ombro: ?? Quadril: 98 cm Cintura: 78 cm Abdomem: 83,5 cm Coxa Medial: 56,5 cm Panturrilha: 39,5 cm Dieta que irei seguir: Café da Manhã (7:00): 250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip 25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip Banana: 105 Kcal, 27g Carb, 1g Prot, 1g Lip 30g Aveia em Flocos: 105 Kcal, 17g Carb, 5g Prot, 2g Lip Total: 730 Kcal; 43g Prot; 122g Carb; 15g Lip. Lanche da Manhã (10:15): 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 1 Trio: 87 Kcal, 19g Carb, 1g Prot, 1g Lip Total: 335 Kcal, 46g Carb, 21g Prot, 6g Lip Almoço (13:00): 300g Arroz Integral: 360 Kcal, 75g Carb, 9g Prot, 3g Lip 75g Feijao Preto: 100 Kcal, 18g Carb, 6g Prot, 1g Lip 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip Total: 600 Kcal, 93g Carb, 44g Prot, 7g Lip Pós treino Liquido (15:30): 30g Whey ON: 120 Kcal, 24g Prot, 2g Carb, 2g Lip 45g Dextrose: 180 Kcal, 45g Carb Total: 300 Kcal, 24g Prot, 45g Carb, 2g Lip Pós treino sólido: (16:00): 350g Arroz Integral: 420 Kcal, 88g Carb, 10g Prot, 3g Lip 200g Frango Grelhado: 300 Kcal, 58g Prot, 6g Lip Total: 720 Kcal, 88g Carb, 68g Prot, 9g Lip Jantar: (19:15): 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip 26g Azeite Extra Virgem: 200 Kcal, 24g Lip Total: 350 Kcal, 29g Prot, 27g Lip Ceia (22:15) 25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip 30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip TOTAL: 3300 Kcal, 400g Carb, 255g Prot, 83g Lip Treino que Irei seguir: A- Peito/ Ombro/ Tríceps Supino Inclinado com Halteres 4xfalha Voador Aberto 3xfalha Supino Vertical 4xfalha Crossover 3xfalha Tríceps Paralelas 4xfalha Tríceps Pulley 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Tríceps Máq 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Bi-set: Abdominal Infra nas Paralelas + Abdominal no Chão 3xfalha B- Costas/ Bíceps/ Lombar/ Ante-braço Barra Fixa 4xfalha Levantamento Terra 3x10 REmada Fechada Máq 4xfalha Pulldown 3xfalha Rosca Direta Barra Reta 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Rosca Alternada com Rotação de punho 3xfalha Rosca 21 3xfalha Enroscador de punho (tipo com uma manétizinha) 3xfalha Extensão de Lombar 3xfalha C- Ombro/ Trapézio/ Pernas/Panturrilha Desenvolvimento Frente no SMith 4xfalha Elevação Lateral 3xfalha Remada ALta 3xfalha Encolhimento com halteres girando 3x15 Agachamento 3x10 Leg 45 3xfalha Extensora 3xfalha Flexora Deitado 3xfalha Pant Sentado 3xfalha Pant em Pé Unilateral (livre) 3xfalha Abdominal Obliquo na Máq de Extensao de lombar 3x15 10 kg na mao Editado Julho 22, 2010 às 20:34 por IntenseTrainBoy
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 22, 2010 às 04:07 Autor Postado Julho 22, 2010 às 04:07 (editado) Hoje o treino de Peito e Tríceps foi muito bom! Depois do treino fui mecher no computador tava tremendo ate, foi bme intenso. O pump foi monstruoso!!Hoje me alimentei bem, comi batata doce e frango no pré e no pós treino, tomei um cafe da manha com albumina whey leite, pao integral... E depois no resto do dia me alimentei mal, pelo fato de ter tido uma balada! Sei que é contraditorio, mas la bebi POUCO me controlei um pouco... Comi um cachorro quente num horario e 3 barrinhas de cereais em outro. E na ceia albumina, iorgurte e castanhas do para. Sei que os alimentos enquanto enquanto eu tava no rock nao foram de boa qualidade mas pelo menos manti o 3 em 3 horas e kcals no nivel assim. Galera, sou meio viciado em medir o braço e me pesar, mas vou ficar 15 dias sem pesar nem medir o braço. Para nao ficar paranoico, Abraços galera, acompanhem, me motivem e me deem dicas e cristicas construticas! Editado Julho 22, 2010 às 20:20 por IntenseTrainBoy
caprog 17 Postado Julho 22, 2010 às 11:01 Postado Julho 22, 2010 às 11:01 Hoje o treino de Peito e Tríceps foi muito bom! Depois do treino fui mecher no computador tava tremendo ate, foi bme intenso. O pump foi monstruoso!! Galera, sou meio viciado em medir o braço e me pesar, mas vou ficar 15 dias sem pesar nem medir o braço. Para nao ficar paranoico, Abraços galera, acompanhem, me motivem e me deem dicas e cristicas construticas! Hoje o treino de Peito e Tríceps foi muito bom! Depois do treino fui mecher no computador tava tremendo ate, foi bme intenso. O pump foi monstruoso!! Galera, sou meio viciado em medir o braço e me pesar, mas vou ficar 15 dias sem pesar nem medir o braço. Para nao ficar paranoico, Abraços galera, acompanhem, me motivem e me deem dicas e cristicas construticas! Tbm sow viciado em me pesar brother kkkkkkkkkkk Abraço... acompanhando
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 22, 2010 às 20:26 Autor Postado Julho 22, 2010 às 20:26 Tbm sow viciado em me pesar brother kkkkkkkkkkk Abraço... acompanhando huahuahuahuahu, issae abraço -------- Hoje o treino de costas foi bom! Mas ja o de bíceps foi monstruoso, pump tenso, principalmente na rosca 21 (to fazendo na polia). Aumentei o peso na rosca alternada, fiz com 9 kg hj! Tava pensando so em tomar creatina depois das ferias, mas acho que vou começar essa semana mesmo! O que acham, talvez comece amanha, pois agora meus treinos estao começando a render mais! Essa semana esta indo muito bem, acho que vou meter a creatina! Meu único receio é o fato de meu tríceps ainda nao ter melhorado 100% :/ O que acham galera? Opinem ae Abração a todos e bons treinos
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 23, 2010 às 16:26 Autor Postado Julho 23, 2010 às 16:26 Bom, hoje me superei. No dia de estreia da minha creatina Universal, estava indo pra academia com 50g de dextrose, 30g de whey e 5g de creatina até que fui pensando, fiz uns movimentos no trapezio, ombro e perna. Logo vi que eles ainda estavam se regenerando, que eles ainda estavam com "aquela dorzinha de crescimento" que os marombeiros amam. Continuei andando até academia pensando nisso, até que parei em frente a ela com meu shake na mão e pensei: "Treino pra crescer ou pra ir fazer meu treino? Tenho conhecimento que essa dor é pelo fato de o músculo ainda está se regenerando do treino passado, porque vou la e atrapalhar o descanço dele? VOu usar meu conhecimento, nao vou treinar hoje.". Com isso, virei as costas e voltei andando para casa, mesmo empolgado com o primeiro dia de creatina juntei meu conhecimento, minhas forças e voltei pra casa, guardei o shake na instante e deichei para amanha. Hoje nao vou treinar, vou descançar. Ai que o conhecimento faz a diferença, amanha tem o treino para eu relatar à vocês, Abraços
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 24, 2010 às 21:39 Autor Postado Julho 24, 2010 às 21:39 Hoje treinei Ombro, Trapezio e Pernas (panturrilha incluso). Desenvolvimento frente foi bom, fiz com 6/7/6/6 em cada serie (de cada lado). Elevação lateral fiz 5/6/5. Remada alta 6/7/7/7 (de cada lado). Fiz todas até as falhas. Mas o mais punk foi o treino de pernas! Agachamento 10 kg de cada lado, estou aumentando todo treino 1 kg... Foi bom, mas nao tanta intensidade assim. Leg 45 a intensidade foi altíssima! Fiz com 90 kg de cada lado descendo até embaixo mesmo, na segunda serie vomitei e engoli de novo (sabe como é essa vomitada ne? hauhaua)! Depois fiz extensora unilateral com negativa e isometria, foi punk! Depois fiz Flexora unilateral com isometria... O treino foi bom, hoje foi o primeiro dia que meti a creatina, 5g, +50g de dextrose e 30g de whey.
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