IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 17, 2010 às 15:04 Postado Junho 17, 2010 às 15:04 (editado) Diário IntenseTrainBoy 1.0 Introdução Bom, tenho 15 anos, em novembro faço 16! Entrei na musculação com o objetivo de ficar com um corpo massa, mas acabei gostando muito de TREINAR! Fui gordo dos 7 aos 13 anos. Aos 13 anos cansado de ser barrigudinho fiz uma dieta. Aquelas típicas dietas de mulher que come apenas 3 vezes ao dia e quase nada, em suma, apenas fechando a boca e praticando futebol e outros exercícios que fazia. A dieta me fez perder uns 11 Kg, perdi muita massa magra junto com a dieta, fiquei um palito. Após a dieta dos 13 aos 15 anos andei de skate, continuei muito magro. Aos 15 anos parei de andar de skate e comecei na musculação, e estou aqui para apresentar à vocês minha rotina e ganhos. Estou bem informado sobre treino, no inicio frequentava o fórum "fisiculturismo". Dali retirei muitas informações, mas quando entrei aqui neste forum: "hipertrofia.org", vi o que é informação de verdade! Acho que sou ecto-mesomorfo, mas depois posto uma foto para vocês avaliarem. Acompanhem e me deem dicas galera Abração, bom treino à todos! 2.0 Medidas Iniciais (01 de Março) Peso: 63,5 kg BF: 10,5% Braço Contraído: 26,5 cm Ante-braço: 23 cm Tórax: 83 cm Ombro: 98 cm Quadril: 96 cm Cintura: 74 cm Abdomem: 80 cm Coxa Medial: 49 cm Panturrilha: 35,5 cm 3.0 Medidas Atuais (frio) Peso: 71,5 kg BF: ?? Braço Contraído: 31,5 cm Ante-braço: 27,5 cm Tórax: 99 cm Ombro: ?? Quadril: 98 cm Cintura: 78 cm Abdomem: 83,5 cm Coxa Medial: 56,5 cm Panturrilha: 39,5 cm Editado Julho 10, 2010 às 14:12 por IntenseTrainBoy
Drei 1 Postado Junho 17, 2010 às 15:04 Postado Junho 17, 2010 às 15:04 Mas ja estamos em junho. cade as medidas ate agora? :X Se esforçe e boa sorte! ;D
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 17, 2010 às 15:05 Autor Postado Junho 17, 2010 às 15:05 Mas ja estamos em junho. cade as medidas ate agora? :X Se esforçe e boa sorte! ;D Calma mano, to organizando aqui ainda hauhaahu
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 17, 2010 às 19:20 Autor Postado Junho 17, 2010 às 19:20 Hoje treinei biceps, costas e antebraço Estou muito indeciso quanto ao numero de exercicios que devo fazer, se mantenho no 4 pra grande e 3 pra pequeno ou se abaixo pra 3 pra grande e 2 pra pequeno!!! O treino foi razoavel, nada de mais, é mt bom sair do treino de bíceps forçar no espelho e ver aquela montanha no seu braço hauhauahu
rockbalboa 2 Postado Junho 25, 2010 às 02:25 Postado Junho 25, 2010 às 02:25 Mano, esse treino aih ta muito volumoso, aquele que vc postou na area de treinamento tava 10x melhor
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 10, 2010 às 14:15 Autor Postado Julho 10, 2010 às 14:15 (editado) Vou começar minha nova serie, e pretendo relatar à voces, começarei Quarta (21/07): Medidas antes do treino (21/07): Peso: 71,5 kg BF: ?? Braço Contraído: 31,5 cm Ante-braço: 27,5 cm Tórax: 99 cm Ombro: ?? Quadril: 98 cm Cintura: 78 cm Abdomem: 83,5 cm Coxa Medial: 56,5 cm Panturrilha: 39,5 cm Dieta que irei seguir: Café da Manhã (7:00): 250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip 25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip Banana: 105 Kcal, 27g Carb, 1g Prot, 1g Lip 30g Aveia em Flocos: 105 Kcal, 17g Carb, 5g Prot, 2g Lip Total: 730 Kcal; 43g Prot; 122g Carb; 15g Lip. Lanche da Manhã (10:15): 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 1 Trio: 87 Kcal, 19g Carb, 1g Prot, 1g Lip Total: 335 Kcal, 46g Carb, 21g Prot, 6g Lip Almoço (13:00): 300g Arroz Integral: 360 Kcal, 75g Carb, 9g Prot, 3g Lip 75g Feijao Preto: 100 Kcal, 18g Carb, 6g Prot, 1g Lip 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip Total: 600 Kcal, 93g Carb, 44g Prot, 7g Lip Pós treino Liquido (15:30): 30g Whey ON: 120 Kcal, 24g Prot, 2g Carb, 2g Lip 45g Dextrose: 180 Kcal, 45g Carb Total: 300 Kcal, 24g Prot, 45g Carb, 2g Lip Pós treino sólido: (16:00): 350g Arroz Integral: 420 Kcal, 88g Carb, 10g Prot, 3g Lip 200g Frango Grelhado: 300 Kcal, 58g Prot, 6g Lip Total: 720 Kcal, 88g Carb, 68g Prot, 9g Lip Jantar: (19:15): 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip 26g Azeite Extra Virgem: 200 Kcal, 24g Lip Total: 350 Kcal, 29g Prot, 27g Lip Ceia (22:15) 25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip 30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip TOTAL: 3300 Kcal, 400g Carb, 255g Prot, 83g Lip Treino que Irei seguir: A- Peito/ Ombro/ Tríceps Supino Inclinado com Halteres 4xfalha Voador Aberto 3xfalha Supino Vertical 4xfalha Crossover 3xfalha Tríceps Paralelas 4xfalha Tríceps Pulley 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Tríceps Máq 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES B- Costas/ Bíceps Barra Fixa 4xfalha Levantamento Terra 3x10 REmada Fechada Máq 3xfalha Pulldown 3xfalha Rosca Direta Barra Reta 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Rosca Alternada com Rotação de punho 3xfalha Rosca 21 3xfalha C- Ombro/ Trapézio/ Pernas/ Abdômem Desenvolvimento Frente no SMith 4xfalha Elevação Lateral 3xfalha Remada ALta 3xfalha Encolhimento com halteres girando 3x15 Agachamento 3x10 Leg 45 3xfalha Extensora 3xfalha Flexora Deitado 3xfalha Pant Sentado 3xfalha Pant em Pé Unilateral (livre) 3xfalha Editado Julho 21, 2010 às 14:18 por IntenseTrainBoy
Éverton.-uemp 0 Postado Julho 10, 2010 às 19:26 Postado Julho 10, 2010 às 19:26 Esta dizendo q ganhou 4 cm de braço em 3 meses? Conta outra cara. Naturalmente isso é impossível, por acaso esta usando algum Esteroide? Ou vc incheu o braço de ADE?
Ney Felipe 618 Postado Julho 10, 2010 às 19:52 Postado Julho 10, 2010 às 19:52 Nao senhor. Nao ha nada de impossivel nisso. É diferente voce ganhar 4 cm dos 25 pra 29 de braço, do que dos 38 para os 42 de braço pro exemplo. Ja vi gente ganhar 3 cm por mes até chegar nos 34 e estagnar ou ganhar bem devagar.n Os ectos extremos em geral ganham bastante no começo, isso se deve ao acumulo de metabólitos acentuados nas miofibrilas , hidratação dentre outros fatores responsaveis pela hipertrofia transitoria. Por isso q eu falo pra quem vem pro meu lado se achando muito fortinho "faz como eu, fica sem malhar , sem se intupir de ergogenico e vamos ver quanto a sua matriz tem de braço " rsrsrs Abraços
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 10, 2010 às 21:43 Autor Postado Julho 10, 2010 às 21:43 Esta dizendo q ganhou 4 cm de braço em 3 meses? Conta outra cara. Naturalmente isso é impossível, por acaso esta usando algum Esteroide? Ou vc incheu o braço de ADE? Quer que eu te mande uma mp com minha Avaliação fisica? Vai ter a data, todas medidas, meu peso e meu bf De boa mesmo, se vc quiser (ou alguem), pode me pedir que eu te passo meu msn por mp e te passo la... FOram 5 cm e 8 kg em 4 meses... Ja to indo pro quinto. Comecei a fazer dieta a partir do 3º mes e a suplementar tambem (primeiro apenas com whey e dextrose, dps de um tempo com albumina) Espero esse mes aumentar ainda mais essas medidas, abraços Nao senhor. Nao ha nada de impossivel nisso. É diferente voce ganhar 4 cm dos 25 pra 29 de braço, do que dos 38 para os 42 de braço pro exemplo. Ja vi gente ganhar 3 cm por mes até chegar nos 34 e estagnar ou ganhar bem devagar.n Os ectos extremos em geral ganham bastante no começo, isso se deve ao acumulo de metabólitos acentuados nas miofibrilas , hidratação dentre outros fatores responsaveis pela hipertrofia transitoria. Por isso q eu falo pra quem vem pro meu lado se achando muito fortinho "faz como eu, fica sem malhar , sem se intupir de ergogenico e vamos ver quanto a sua matriz tem de braço " rsrsrs Abraços Aham, amanha posto umas fotos pra galera. Abraços força tamo junto Obrigado pelo apoio Rogemar, abraços
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