1 Ano E 2 Meses De Treino

[gan 2]

Bem, venho há 1 ano e 2 meses treinando sério, mas em alguns períodos consegui seguir dieta rigorosa e, em outros não consegui... complicado isso, percebo que se eu conseguisse seguir dieta séria o tempo todo, teria ganhos excelentes, eu acho, mas como nem tudo é perfeito, faculdade atrapalha bastante, mas é isso aí, vamo que vamo, afinal não serei nenhum mr olympia mesmo auhauhaua

podem comentar o que acharam dos meus ganhos, abraço e bons treinos a todos.

Medidas (FRIO) em Abril/09

18 anos e 7 meses

altura: 1,77m

peso: 63kg

ombro: 106cm

abdomen: 74cm.

peitoral forçando: 89,5cm

bf: 10.5%

braços 27.5cm(forçando)

ante-braços: 24cm

panturrilhas: 36cm

coxas: 51cm

Medidas (FRIO) em Junho/10

19 anos e 9 meses

altura: 1,78m

peso: 72.5kg

ombro: 121cm

abdomen: 74cm.

peitoral forçando: 107cm

bf: 9,5% (deve ta por aí)

biceps 36.5cm(contraído)

ante-braços: 28cm

panturrilhas: 39cm

coxas: 55cm

obs: eu tinha prometido pra mim que ia treinar perna seriamente nos últimos 6 meses... mas não cumpri... neses últimos 6 meses também não consegui seguir uma dieta rigorosa, apesar de ter tido alguns ganhos. vou tentar levar mais a sério no segundo semestre, chega de continuar perdendo tempo!

fotos antes / 6 meses de treino / atuais (1 ano e 2 meses)

Fotos antes:

http://img229.imageshack.us/i/skin002.jpg/

Apos 6 meses de treino:

http://img26.imageshack.us/i/6meses6.jpg/

http://img229.imageshack.us/i/6meses2.jpg/

http://img12.imageshack.us/i/6meses3.jpg/

Atualmente (1 ano e 2 meses de treino):

http://img717.imageshack.us/img717/4246/dsc000242.jpg

http://img227.imageshack.us/img227/6214/dsc00026wc.jpg

http://img694.imageshack.us/img694/9162/dsc000282.jpg

http://img34.imageshack.us/img34/57/dsc000352.jpg

http://img641.imageshack.us/img641/1756/dsc00031t.jpg

http://img204.imageshack.us/img204/7645/dsc000492.jpg

uma coisa interessante, é que de uns 4 ou 5 meses pra cá, eu não fiz nem uma série de abdominais, e forçando dá pra notar alguma coisa, acho que vou voltar a treiná-los pra ver se fica, sem forçar, do mesmo jeito que tá na foto do avatar, quando eu forço auhauhaua

ps: eu tinha parado de treiná-los pq tenho certa facilidade em definir e hipertrofiar (menos a parte lateral, ou oblíqua) e achei que tava ficando estranho o abdomen todo traçado e o resto do corpo ficando pra trás...

EDIT: imagens acertadas e agora tem foto do trapézio também

abraço galera!

Editado Junho 16, 2010 às 20:38 por gan

[Jéferson366 0]

Ta massa irmão, Vamo que vamooo

[crisloko2 0]

ta no caminho certo cara!

bora botar massa na carcaça, acho q tem q dar um ênfase no trapézio, e treinar PERNAS NÉ!!!!

mas é isso ai evoluiu bem, VAMO Q VAMO!

[MHP 45]

Ta massa cara, to com o mesmo peso que você, mais vce ta bem definido.

Minha dieta é mo zica, na verdade nem tenho, escola trampo e falta de grana fode tudo.

Como de tudo pra ter o necessario.

Por isso to com 73 kilos, mais eu tenho 16 anos, isso que anima ^^

Ate os 18 ja vai da pra chega uns 85

Vlw ai

[sum41_ 18]

shape legal defenido bf baxo rox vamo que vamo

[Klin 1]

bons ganhos!

utilizou quais suplementos nesse periodo?

acho que seu bf não é 9% não, acredito que seja em torno de uns 5~6%

[gan 2]

ta no caminho certo cara!

bora botar massa na carcaça, acho q tem q dar um ênfase no trapézio, e treinar PERNAS NÉ!!!!

mas é isso ai evoluiu bem, VAMO Q VAMO!

pois é, preciso aumentar o volume, preciso conseguir seguir uma dieta hiper séria!!

quanto as pernas, realmente auhauhaua preciso enfatizar isso também... vlw!

Ta massa cara, to com o mesmo peso que você, mais vce ta bem definido.

Minha dieta é mo zica, na verdade nem tenho, escola trampo e falta de grana fode tudo.

Como de tudo pra ter o necessario.

Por isso to com 73 kilos, mais eu tenho 16 anos, isso que anima ^^

Ate os 18 ja vai da pra chega uns 85

Vlw ai

bt feh, negocio eh persistir que um dia a gente chega lá!

[Vitor Satan 8]

Shape bacana, mas precisa botar esse trapézio pra treinar ein? Tá zerado ali ein. Tu não faz nada para trapézio ?

[gan 2]

especificamente pra trapézio, eu faço somente encolhimento de ombros, mas faço também remada alta com pegada fechada. vou pesquisar o que posso adicionar pra dar mais enfase no trapézio então

mas tá tão ruim assim? mais fotos aqui pra vcs verem

http://img34.imageshack.us/img34/57/dsc000352.jpg

http://img265.imageshack.us/img265/9786/dsc000342.jpg

[rockbalboa 2]

Ta bem pra tras do peito por exemplo.