Dieta Bulking

[GuilhermeGuidoha 2]

[AINDA ESTOU EM BULKING MAS NÃO SIGO MAIS ESSA DIETA NEM SUPLEMENTAÇÃO]

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Fala pessoal, montei uma dieta para bulking e gostaria da opinião de vocês, o que melhorar, colocar, tirar..

Todas as sugestões são bem vindas e desde já agradeço aos que responderem ao post.

Altura: 1,80

Peso: 82

BF: 12% a 14% (cálculo através de site de medida)

Objetivo da dieta: Bulking (crescer, ganhar massa e depois um cutting)

Suplementação:

Hipercalórico (Dynamic Lab)

Whey Protein (Performance Nutrition)

Dextrose (Steel Nutrition)

NaNO Vapor (Muscletech)

Vitamina C (Sundown)

Complexo B (EMS)

STATUS: FINALIZADA (1ª Alteração) (2ª Alteração) - acompanhem as mudanças abaixo da tabela:

O Desjejum as vezes estou fazendo o shake do thefilipe com pequenas alterações.

1ª Alteração

Mais proteínas no Desjejum (1);

500mg Vitamina C restantes no Pós-Treino Líquido (4);

Mudança de horário Janta (5) de 18:30 para 18:00;

20g de castanha do pará da refeição (6) para (7);

Corrigido valor nutricional do Arroz Branco;

Adicionado 60g granola em Café da Manhã (2) e Lanche (6);

2ª Alteração

Mais carbo e menos gordura no Desjejum (1);

Godura do Almoço (3) para Ceia (7);

Botei 30g Peito de Peru no Desjejum (1) e 2 Claras de Ovo pro Pós-Treino Sólido (5);

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PS: Estou me baseando nessa alimentação e "seguindo" essa dieta a 2 meses (não tão rigorosamente) e já ganhei 7kg.

Agora estou querendo arrumá-la direitinho e seguir tudo à risca para maximizar o ganho de massa e depois partir pro cutting.

É isso ai galera!

Obrigado e aguardo comentários.

Editado Agosto 13, 2010 às 23:08 por GuilhermeGuidoha

[RafaelTwin 26]

Achei desjejum fraco, é uma refeição importante, e da pra fazer-la em casa ainda.

Eu mandaria a vit-c no pós (e não no pré).

Achei que vc deu muito tempo do nanovapor para o treino.

Achei que vc deu muito tempo do pós liquido para o pós solido, dê no max 1h.

Abraços.

[Gokmide 0]

Achei a dieta totalmente fraca, ta mais pra cutting do que bulking.

[Gokmide 0]

Essa tabela do excel me confundiu, achei fraca sim pelo carboidratos que ele ta usando ... Arroz branco deveria ser integral o feijão deveria ser substituido por lentilha ou feijão fraudinho, e poem a castanha do para na ceia, aumenta a dose de whey e abaixa a da dextrose, kraleo to com muito sono amanha eu venho da uma olhada =*

[GuilhermeGuidoha 2]

Achei desjejum fraco, é uma refeição importante, e da pra fazer-la em casa ainda.

Achou fraco por ser líquido? Devo aumentar carb ou prot?

Eu mandaria a vit-c no pós (e não no pré).

Beleza, os outros 500mcg eu jogo pro pós.

Achei que vc deu muito tempo do nanovapor para o treino.

O nano eu tomo e ja vou pra academia (10 min de caminhada), as vezes aqueço 3min trotando e começo o treino depois de alongamento. No total da uns 15 a 20min pra começar o treino depois de tomar o NaNO

Achei que vc deu muito tempo do pós liquido para o pós solido, dê no max 1h.

Beleza, mas entre a refeição do pós sólido e o lanche(6) vai ficar um intervalo maior (pois é quando eu vou pra facu, e as 21h é o intervalo). Tem algum problema?

Abraços.

Valeu as dicas bro. Abraço.

Essa tabela do excel me confundiu, achei fraca sim pelo carboidratos que ele ta usando ... Arroz branco deveria ser integral o feijão deveria ser substituido por lentilha ou feijão fraudinho, e poem a castanha do para na ceia, aumenta a dose de whey e abaixa a da dextrose, kraleo to com muito sono amanha eu venho da uma olhada =*

Fala parcerão! Obrigado por avaliar.

Então, terei que me virar com arroz branco e feijão preto mesmo, pois é o que minha mãe prepara lá em casa. Quero melhorar o que da pra melhorar, parar de comer besteira e tentar um equilíbrio bom de macronutrientes. Infelizmente não dá pra ter o luxo de trocar tudo pro melhor.

Castanha então na ceia.

Whey aumento um pouco.

Menos Dextrose.

Vou analisar as dicas e ver o que eu mudo. Valeu irmão.

Pessoal, estou no trabalho então deixarei para eventuais mudanças na planilha quando chegar em casa.

Editado Junho 16, 2010 às 12:32 por GuilhermeGuidoha

[Renanz1n 1]

Desjejum eu faço 50-50 no liquido e sólido.

Eu particularmente mando ovo + albumina e pão integral + leite + aveia.

[split 28]

Os valores que voce posto são dos alimentos cru, pra ter aquela quantidade de carbo no arroz voce teria de comer 500 grms dele pronto..

[RafaelTwin 26]

Achou fraco por ser líquido? Devo aumentar carb ou prot?

Beleza, os outros 500mcg eu jogo pro pós.

O nano eu tomo e ja vou pra academia (10 min de caminhada), as vezes aqueço 3min trotando e começo o treino depois de alongamento. No total da uns 15 a 20min pra começar o treino depois de tomar o NaNO

Beleza, mas entre a refeição do pós sólido e o lanche(6) vai ficar um intervalo maior (pois é quando eu vou pra facu, e as 21h é o intervalo). Tem algum problema?

Nao é por ser liquido nao, é que as prot de hipercaloricos não são boas, nao conte com elas. Ficou fraco de prot mesmo.

Nao pode passar muito de 3h nao cara, da um jeito aí, é so levar na facu, coisa de 10 min, vc come e volta.

Abraços.

[GuilhermeGuidoha 2]

Galera, obrigado pra quem está acompanhando. Tô na correria hoje então só devo arrumar a tabela mais anoite ou amanhã.

Split, você tem razão cara.. medi no cru mesmo. Vou verificar isso, obrigado pelo toque!

Galera, o que vocês acham disso:

Complexo B - EMS: R$ 9 com 100 cápsulas

Vitamina C - Manipulada: R$ 31 com 120 cápsulas de 500mcg

estou pensando em pegar logo esses 2.

Estava lendo sobre ZMA manipulado e Tribulus, achei bem interessante. Gostei mais dos relatos do tribulus. Alguma sugestão de vocês? Acham uma boa essa suplementação?

Abraços e até mais!

Editado Junho 16, 2010 às 21:09 por GuilhermeGuidoha

[RafaelTwin 26]

Complexo B: Está no preço mesmo, aqui na cidade é exatamente os mesmos 9,00$

Vit-c: Tem outros lugares mais baratos.

PS: Nao são 500mcg, são 500mg ou 0,5g.

ZMA e tribulus: Nao acho tão importante assim, melhor investir na dieta.

Abraços.