Dor Na Dobra Do Braço

[tfernandes 4]

eh normal ..

seu musculo nao ta acostumado com a carga q vc ta pegando...

pegue cargas leves pra acostuma-lo e fortalecer as articulações

e alongue bem antes de começar a treinar...

[rafajaa 24]

To com medo de ficar atrofiado :S

Então agora vou esperar me recuperar e quando estiver recuperado vou aquecer, fazer umas duas series com pesos leves e me alongar... Obrigado pelos toques .

Abraço .

Editado Junho 16, 2010 às 19:14 por rafajaa

[PhantomKyo 0]

Pode ficar tranquilo que não vai "atrofiar" não, o que recomendo é um bom alongamento para esticar o músculo, no banho, com água quente, massagear um pouco ele e se possível usar alguma pomada para relaxamento muscular, apenas para diminuir a sensação de dor.

Logo mais você acostuma, no mais keep training .

[-Flame 0]

Haha, mandei um dorflex e um gel de arnica quando tive isso.

Não ficava 90º nem fudendo, hahaha.

Quando tava ficando perto de esticar fui treinar e, por incrível que pareça, ajudou a melhorar.

[amf.paulo 9]

Cara, como você está iniciando evite exercicios que isolam o musculos como Rosca biceps, cruxifixo, etc... Abuse dos exercicios livre e multiarticulados como supino, desenvolvimento, agachamento, remadas na máquina ou com barra... Tente descançar mais dias do que treino, tipo 3 dias de treino na semana e 4 de descanço... No primieros meses tente uma rotina FullBody, e depois vá dividnindo mais, mas não passe de 4 dias de treino semanal.

Abraço.

[rafajaa 24]

SUADHSUAHDUASH, Também to só no dorflex e no gel de arnica é foda se machucar logo no 1º dia, eu acho que errei na hora de não ter feito aquecimento, mas eu não fiz porque as esteiras tavam todas ocupadas, e alongamento eu fiz um bem simples e sem orientação nenhuma, nem chamei o instrutor pra ver se eu tava alongando certo to 8 dias sem ir pra academia já, meu braço direito ta quase todo esticado, mas o esquerdo ainda tá em 90º ¬¬' .

Obrigado a todos pela ajuda ;D

Editado Junho 17, 2010 às 13:54 por rafajaa

[amf.paulo 9]

Pessoal, li vários posts de pessoas que usam remédio em casos de extrema dor ou rigidez extrema (caso de não conseguir esticar os braços). O uso de susbstÂncias relaxantes e que tiram a dor combinadas com treino podem causar lesões que vão te acompanhar para o resto de suas vidas.

Este tipo de reação deve se tratar com descanço, ou vá até a academia e escolha uma polia e execute exercicios extremamente leves, mais leves que uma fisioterapia, apenas para facilitar a circulação no local, isto vai ajudar a melhorar.

O "PAIN" da frase "NO PAIN, NO GAIN", não significa DOR e sim SACRIFICIO: Sem baladas, sem açucar, sem bebidas, dormir bem, sem farra, disciplina, foco, para muitos isto é um SACRIFICIO de fazer, por isto a frase "NO PAIN, NO GAIN".

Abraço.

rafajaa, você conhece a história de Milo de Crotón ?

Ele era um gladiador da antiga roma, certa vez numa preparação para encarar o COLISEU, Milo pegou um bezerro recem nascido e deu uma volta completa no COLISEU com ele nas costas, Milo fez isto todos os dias até o final de um ano, da para imaginar com o que Milo dava volta no último dia de seu treino né ?

Incremento continuo de carga é um dos segredos da musculação, de vegar e sempre, nunca deixe de adicionar pesos a barra, mas para isto você não pode começar com uma carga próxima do seu limite.

Abraço.

Editado Junho 20, 2010 às 17:35 por rodts
Junção de post.

[amf.paulo 9]

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Junho 20, 2010 às 17:36 por rodts
Aviso.

[matheuslol 35]

a galera já falou tudo, mais uma boa dica é aquecer na esteira antes do treino, fica uns 5min. andando em velocidade baixa que o seu corpo vai dar uma boa aquecida, e depois alongue bastante, e depois do treino da uma alongada mais de leve nos musculos que vc treinou no dia, comigo pelo menos isso ajuda muito ;]

[darlancs 2]

cara lembro a primeira vez que treinei supino....

fui lá e coloquei o peso 5kg de cada lado, achei leve, coloquei mais 5 achei leve coloquei mais 5 ai ficou bom (total 30kg) tinha uns 24 anos na epoca fiz 4x15

Resultado... quase 2 semanas sem conseguir fechar os braços!