Dieta De Cutting Feminino

[pandemonium 3]

Olá, recem montei essa dieta p/ minha mulher e gostaria da opinião da Galera quanto à estrutura e to em dúvida onde encaixar 1.5g de flaxseed oil (soft gel) e se é necessário mais de 1x ao dia NESSA dieta!!!

Segue alguns dados atuais:

1.60m

60kg

cintura 65

quadril 95

busto 95

biceps 29.5

pantú 35

Outras medidas não sei exato!!!

OBS: (ela tem grande dificuldade em secar)

Segue foto do verão passado no qual demorou meeeeses p/ atingir esse resultado!! (ela fez dieta por conta apenas restrindo carbs e gorduras comendo SÓ peito de frango como fonte de carne porém sem calcular os pesos dos alimentos e macros)

Dessa vez ela rendeu-se à colocar tudo no papel e balança convencida de que é mais facil fazer reajustes!!! (putz rs espero não decepcionar pq falta menos de 2 meses pro verão kkkkk ela me mata se não der certo kkkkkk)

Segue dieta:

6:00am- shake whey 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

7:00am- fatia pão integral (tostado) 153kcal/5.3g proteina/2.5g gordura/26.2g carb

10:00am-shake whey (não tive condição de trocar por caseina) 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

12:00pm- 50g sobá 64kcal/3g proteina/0g gordura/12g carb

150g frango grelhado 247kcal/46g proteina/5.4 gordura/0 carb

3:00pm- 70g batata doce 100kcal/0g proteina/0g gordura/24g carb

100g frango grelhado 165kcal/31g proteina/3.6g gordura

5:00~6:00pm- fatia pão integral 153kcal/5.3g proteina/2.5g gordura/26.2g carb

100g frango grelhado 165kcal/31g proteina/3.6g gordura

durante treino- BCAA 10g

shake pós treino whey (to em dúvida em colocar ou não um pouquinho de maltodex)- 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

10:00pm- 5 clara de ovo cozido (230g) 124kcal/29g proteina/0g gordura/0g carb

10g castanha cajú 60kcal/1.5g proteina/4.7g gordura/2.5g carb

KCAL: 1426

PROTEINAS: 224.1g

GORDURAS: 22.8g

CARB: 99.9g

Tenho impressão que será necessário diminuir pelo menos umas 200kcal (vamos esperar uns dias p/ decidir isso)

Pretendo postar resultados futuros nesse tópico!!!

Desde já grato pela atenção galera!!! Opiniões de mulheres serão bem vindas...

Editado Junho 13, 2010 às 07:00 por pandemonium

[Chun_li 31]

Bom,EU achei que falta mais gorduras boas.

Assim como fibras.

Tiraria a torrada e comeria por exemplo pão integral ligh,aveia,ou até mesmo batata doce.

Pra ela não enjoar de tanto frango,peixe grelhado é uma boa tb.

O que é sobá?

Onde vcs vivem que faltam 2 meses pro verão?

Ah não consegui visualizar foto nenhuma.

BjuX!

[pandemonium 3]

Bom,EU achei que falta mais gorduras boas.

Assim como fibras.

Tiraria a torrada e comeria por exemplo pão integral ligh,aveia,ou até mesmo batata doce.

Pra ela não enjoar de tanto frango,peixe grelhado é uma boa tb.

O que é sobá?

Onde vcs vivem que faltam 2 meses pro verão?

Ah não consegui visualizar foto nenhuma.

BjuX!

Oups falha minha, a torrada trata-se de uma fatia de pão integral!!!

Gorduras boas no caso seria isso mesmo Chun-li o flaxseed oil (oleo de linhaça) que não sei em qual refeição encaixar e se necessário oleo de peixe (também em capsula)

É parece que deu pau na hora de carregar a foto, não sei como "consertar" isso!!! (peço auxilio à algum moderador)

Sobá é um TIPO de macarrão japonês (não confundir c/ o prato yakisoba que na verdade usa outro tipo de macarrão)

Valew pela dica das fibras, vou dar uma pesquisada parece ser bem importante em dieta!!!!

Obrigado por postar Chun-li, obs de vez em quando do uma olhada no progresso do seu relato de ciclo... bons ganhos!!!!

[sum41_ 18]

bem 99 g de carb pro começo tá bom depois ela vai apertando mais nas ultima semana de cutting e vai ficando com menos como chun disse falto fonte de gordura boa ai ( azeite extra virgem) etc segundo se for fazer o uso de algum termogenico cafeina em si para ajuda na dieta aconselharia mandar vita c tabem pra da uma controlada no cortisol abraços

[pandemonium 3]

bem 99 g de carb pro começo tá bom depois ela vai apertando mais nas ultima semana de cutting e vai ficando com menos como chun disse falto fonte de gordura boa ai ( azeite extra virgem) etc segundo se for fazer o uso de algum termogenico cafeina em si para ajuda na dieta aconselharia mandar vita c tabem pra da uma controlada no cortisol abraços

kkkkkk ela assustou com seu "pro começo ta bom..." então vc acha que ainda é muito 99g de carb Sum41???? Da para apertar logo no começo...

Não tenho a minima noção de quantidades de gordura que deve-se ingerir (gorduras boas) em cada refeição, então dessas refeições todas estão c/ um pouco de gordura 3~5g ou mais, somando um total de 22g/dia oque não sei é a quantia relevante de gordura por refeição!!!!

Perdão voltar a repetir mas dentro desses 22g ainda pretendo encaixar oleo de linhaça e se necessário oleo de peixe... peço alguma dica de: QUAL REFEIÇÃO colocar esses oleos????

Valew pela dica do termo, ano passado ela usou animal cuts nesse ano tentou usar o LIPO 6 BLACK mas passou mau!!! Recentemente ela chegou à conclusão que não pode usar cafeina por um possivel problema de labirintite então daí vai deixar de lado o uso de termogenicos!!!!

Vai adicionar CLA como suplemento!!!

A fibra acho que vai puxar do pão integral e castanha (não sei se é suficiente) daí p/ reforçar pensamos em salada junto das claras de ovos na ultima refeição do dia!!! (nessa salada se necessário azeite extra virgem)

Abraço, sempre grato galera!!!

[pandemonium 3]

Caraca... não é por nada não galera mas 108 visualizações e só dois coments... Venho notando em outros tópicos criados por mim que novatos poraqui não tem vez!!!! Interpretem como um simples desabafo, de forma alguma estou tentando criar tumulto!!!!

[Janinha 17]

Não entendi, mas tenha paciência que o pessoal responde.

To com um pouco de pressa agora, mas o fish oil vc pode colocar apos as refeições.

[malhadora 0]

ola, leio um blog muito bom que achei por um comentario da chun li , lá ela da muitas dicas e ajuda em dietas e tal..Dani Tamega é uma personal e ela fala que é bom comer uma colher se sobremesa de oleo em todas as refeicoes, que pelo que me lembro da explicação, o corpo vai usar o óleo (eu uso de canola) e poupar a massa magra. Se tiver alguma duvida entra no blog dela Dani Tamega e dá uma olhada...vale a pena conferir...

Se não me engano é da dieta ciclica, sei que não é essa dieta que sua mulher esta fazendo mas pode ajudar pegando algumas coisas dessa dieta...

Espero ter ajudado um pouco

abs..

[pandemonium 3]

ola, leio um blog muito bom que achei por um comentario da chun li , lá ela da muitas dicas e ajuda em dietas e tal..Dani Tamega é uma personal e ela fala que é bom comer uma colher se sobremesa de oleo em todas as refeicoes, que pelo que me lembro da explicação, o corpo vai usar o óleo (eu uso de canola) e poupar a massa magra. Se tiver alguma duvida entra no blog dela Dani Tamega e dá uma olhada...vale a pena conferir...

Se não me engano é da dieta ciclica, sei que não é essa dieta que sua mulher esta fazendo mas pode ajudar pegando algumas coisas dessa dieta...

Espero ter ajudado um pouco

abs..

Obrigado pela dica Malhadora, essa dieta ciclica me lebra a dieta metabolica do Dr. pasquali, só um pouco menos rigida!!! Conheçi à pouco tempo o blog dessa Dani, vou dar uma olhada melhor... Valew bons treinos!!!

[pandemonium 3]

Olha, não é por ai. Ninguém acha que você está só querendo criar tumulto. É que a área feminina é pouco movimentada mesmo. Se você mover pra área de Nutrição quem sabe tenha mais ajuda.

Bom, vou deixar minhas primeiras impressões:

- Não se deve fazer refeições só com proteina. Faça P + G ou P + C.

- Eu colocaria um carboidrato no desjejum e colocaria malto no pós-treino também, não se preocupe, o malto do pós não vai fazer com que ela engorde.

- Não tem sentido esse whey as 6:00 e carbo só as 7:00, deveria ser ao contrário e olha lá. Pois o corpo vai acabar usando o whey como fonte de energia pois ela ficou 8 horas sem comer! Trate de por um carbo ai, já que vai tomar whey eu poria de alto IG, mas tem gente que é contra picos de insulina no desjejum em se tratando de cutting, então não sei se devo opinar. De qualquer forma, do jeito que está seu desjejum e pó, o whey vai ser jogado no lixo. Então acho que ou você põe malto e whey ou então tira o whey e põe claras ou outra proteina.

- E, como já falaram aí, ta faltando gorduras boas.

Por que você não faz a dieta na tabela do Junior?

Fica melhor de visualizar e acho que as pessoas sentem até mais vontade em comentar quando tá bem organizadinho hehe

Valew Pa Prut muito colaborador seu comentario e de muita ajuda, obrigado pela atenção!!! O malto do pós treino foi tirado pelo cutting, também axo que ele não engordaria masss... fico vendo dietas femininas e é muito comum ver mulher NÃO usar malto!!!

O carbo só as 7am confesso que também não o coloquei c/ certeza do que estava fazendo, foi mais por indisponibilização de tempo mesmo!!! Mas é bem comum ver pessoas tomando whey no desjejum!!!

Vc acha que 1gr de oleo de linhaça 3x ao dia + 1 colher de extra virgem na salada da ultima refeição + a gordura das castanhas é pouca gordura??? (confesso não ter muita noção de quantia de gordura necessária em uma dieta dessas quando a maior preocupação é baixar o BF a qualquer custo)

Algum moderador pode ajudarme c/ o arquivo/foto que não abriu??? Gostaria de colocar de novo ou posteriormente mas: "Você já utilizou 458,71K de um limite total de 500K. Tamanho máximo PERMITIDO para cada arquivo: 41,29K" não sei como funciona isso, como faço p/ ter de volta esses 500kb???

Editado Junho 28, 2010 às 13:33 por pandemonium