Dieta Bulking Nervoso :d

[cainhu]

16 anos

65kg

Treino: Gostaria que dessem uma olhada também, por favor.

Por favor, aceito qualquer tipo de sugestão para melhorar a dieta, muito obrigado.

Objetivo: Hipertrofia Total

TMB 3505,73

Por favor, gostaria de sujestões para tirar ou para por alguns alimentos se acharem que devo.

Gostei dessa dieta porque, não é muito difícil de eu preparar, e posso preparar e comer rapidão, até porque eu repito 2 vezes 2 refeições que faço ai, então é só fazer e deixa pronto pra manda pra dentro as 2 .

E por favor, vejam os macronutrientes de cada alimento para ver se coloquei certo, muito obrigado.

7 refeições diárias

6:00 [shake Desjejum]

500 ml leite Prot:15g Carb:30g Gord:2,5 Kcal:150

5 colheres [sopa] farinha aveia Prot:15 Carb:55g Gord:0 Kcal:340

1 banana Prot:1 Carb:27 Gord:1 Kcal:105

2 ovos inteiros Prot:12 Carb:2 Gord:12 Kcal:160

1 colher de [sopa] quinoa Prot:2,2g Carb:14.2g Gord:0.8g Kcal:72.8

10g whey Prot:8g Carb:1g Gord:0 Kcal:41

2 colheres [sopa] nescau Prot:1,4g Carbo:34g Gord:0 Kcal:148

Total:Prot:54g Carb:162 Gord:16,3 Kcal:1016

PS: Esse shake é uma DELICIA!

9:00 [Pré Treino]

4 fatias de pão de forma Prot:9g Carb:50 Gord:2 Kcal:252

4 fatias peito de peru +- 80g Prot:13g Kcal:55

Total:Prot:22 Carb:50 Gord:2 Kcal:307

10:30 [Pós Treino]

30g whey Prot

40g Malto

12:00 [Almoço]

200g arroz Prot:6 Carb:48 Gord:0 Kcal:220

100g feijão Prot:9 Carb:24 Gord:1 Kcal:131

150g filé de peito de frango Prot:42 Carb:0 Gord:3 Kcal:150

Salada a vontade

Total:Prot:57 Carb:72 Gord:4 Kcal:501

15:00 [Lanchinho da tarde]

200g arroz Prot:6 Carb:48 Gord:0 Kcal:220

150g filé de peito de frango Prot:42 Carb:0 Gord:3 Kcal:150

Total:Prot:48 Carb:48 Gord:3 Kcal:370

18:00 [shake]

500 ml leite Prot:15g Carb:30g Gord:2,5 Kcal:150

5 colheres [sopa] farinha aveia Prot:15 Carb:55g Gord: Kcal:340

1 banana Prot:1 Carb:27 Gord:1 Kcal:105

2 ovos inteiros Prot:12 Carb:2 Gord:12 Kcal:160

1 colher de [sopa] quinoa Prot:2,2g Carb:14.2g Gord:0.8g Kcal:72.8

2 colheres [sopa] nescau Prot:1,4g Carbo:34g Gord:0 Kcal:148

Total:Prot:46g Carb:162 Gord:16,3 Kcal:975

21:00 [Ceia]

2 colheres [sopa] de azeite extra virgem Gord:24g Kcal: 216

Total Prot:0Carb:0 Gord:24 Kcal:216

Total Dieta:

Prot:271 Carb:500 Gord:95,3 Kcal:3852

Aqui no total da dieta, não contei a Prot nem o Carbo do Whey e Malto.

Editado Julho 2, 2010 às 22:41 por cainhu

[Gabriel Saes]

i a janta amigoo ...

c ta substituindo pelo shake ?

[cainhu]

i a janta amigoo ...

c ta substituindo pelo shake ?

Sim, aquele shake das 6 horas, substitui a janta, porque nesse horário mais ou menos eu estou no curso então não dá pra mim fazer nada sólido.

[Gabriel Saes]

eu acho q ta boa sim..

mas a unica coisa que eu tiraria seria os dois ovos no shake das 6..

por causa da quantidade de colesterol ...

ah e tbm colocaria batata doce no almoço ... e saladas neh

ah acho q no lugar do dois ovos no shake das 6 c podia coloca , maça ..

Editado Junho 13, 2010 às 01:54 por Gabriel Saes

[cainhu]

eu acho q ta boa sim..

mas a unica coisa que eu tiraria seria os dois ovos no shake das 6..

por causa da quantidade de colesterol ...

ah e tbm colocaria batata doce no almoço ... e saladas neh

Ah, não cairia bem misturar 2 carbos ali, batata doce+arroz, sou mais o arroz, é gostosinho hauhau, e colesterol na cadeia

Salada eu tinha esquecido de por, mais eu como também, um alfacezinho, tomate, principalmente repolho.

Editado Junho 13, 2010 às 01:53 por cainhu

[Gabriel Saes]

a batata doce e o arroz juntos nao tem problema nenhum nao.. pode fica tranquilo..

pq o arroz é um carbo de absorçao lenta e a batata é de absorçao média..

acho que só ia complementar ainda mais a sua dieta...

[cainhu]

a batata doce e o arroz juntos nao tem problema nenhum nao.. pode fica tranquilo..

pq o arroz é um carbo de absorçao lenta e a batata é de absorçao média..

acho que só ia complementar ainda mais a sua dieta...

O problema da batata doce é que eu odeio, auhudhuahu, vo ver se eu acrescento uma batata normal mesmo, cozidinha no capricho .

Sobre a maça no lugar dos ovos, acho que é bobagem, já que como 10 colheres de sopa de aveia por dia, e elas ajudam a regular o colesterol, não tem problema, até porque ia fica muito desproporcional trocar 2 ovos por 1 maça, mesmo assim muito obrigado pela atenção.

[Gabriel Saes]

kkkkkkkkkk....

batata doce é foda mesmo .

é o que voce flou , se o teor de colesterol da na cadeia c ta tranquilo

[cainhu]

kkkkkkkkkk....

batata doce é foda mesmo .

é o que voce flou , se o teor de colesterol da na cadeia c ta tranquilo

kkkk

tranquilo brother

[IntenseTrainBoy]

Achei o intervalo de 1:30h do fim do treino (pos liquido) até o almoço muito grande...

Tenta aproximar