Conselho A Todos Sobre Perna

[thiagorangel 1]

Eaii galera, aos que já sabem o que vou dizer (muitos, espero) fica aqui um agradecimento ao forum, por ter me ajudado a mudar totalmente meu treino de perna, aos que não sabem, aprendam e terão ótimos resultados.

Bom, malho há tres anos, com um intervalo de 8 meses por ai (não de vez), e como a maioria das pessoas (principalmente os homens) na academia, sempre malhei perna (quando malhava) em aparelhos (leg press, leg inclinado, hack, adutor/abdutor na maquina, panturrilha no leg, flexora, extensora ETC!) e hoje, depois de alguns conselhos aqui, fiz todos os exercicios em peso livre, assim:

Agachamento 3x12

Avanço Bulgáro 3x12

Avanço 3x12

Agachamento com pernas afastadaqs (sumô) 3x12

(obs: já tenho panturrilhas grossas e como corro e surfo de bodyboard já a sinto muito)

Ainda ia fazer agachamento com a barra na frente, mas fiquei totalmente esgotado!

Cheguei em casa e sinto cada musculo de minha perna, até os internos, dá para sentir as vibrações nas fibras, é algo fenomenal.

Aconselho a todos que nunca fizeram, incluirem imediatamente pelo menos 2 exercicios de peso livre no treino de perna! E saibam, vao ficar esgotados se fizerem certo!

Obrigado ai galera do forum! Abraços!

Editado Junho 13, 2010 às 12:00 por thiagorangel

[Terak 1]

e isso aí, agachamento é essencial!!

também comecei a agachar esse mês, depois de ler bastante sobre o assunto... Comecei primeiro agachando com halteres, depois fui pro smith e agora to no livre, indo até o chão!!

no dia de perna, saio da academia tremendo kkkk, mas é mto bom

[valtin 15]

Nem todo mundo pode fazer agachamento livre assim. Desde que use bem as máquinas terá ótimos resultados também.

Editado Junho 12, 2010 às 18:58 por valtin

[thiagorangel 1]

Nem todo mundo pode fazer agachamento livre assim. Desde que use bem as máquinas terá ótimos resultados também.

Resultados terá, lógico, mas não se compara.

[faelhpt 12]

Já faz um tempo que adicionei o agachamento no meu treino e, sim, eu não poderia ter feito nada melhor. Realmente faz bastante diferença.

[gabriell7x 0]

Agachamento FTW!

Atualmente meu treino de perna está assim:

Agachamento Smith

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo)

Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar.

Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe

Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada.

mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/

[RafaelTwin 26]

Agachamento FTW!

Atualmente meu treino de perna está assim:

Agachamento Smith

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo)

Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar.

Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe

Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada.

mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/

Acho que, quanto mais vc ter medo, mais vc vai se acustumar com o smith, ficando cada vez mais longe do agachamento livre.; Pode colocar uns 15kg de cada lado, que ja dá pra aprender a execução...

Os gluteos sofrem hipertrofia mesmo, mas é um lugar onde acumula bastante "gordurinhas" tbm...

Abraços.

[craw69 2267]

Aprofundando seu excelente conselho, mais importante do que por exercicios livres pra perna, é por tambem unilaterais livres tipo o bulgarian squat que voce faz.

[gabriell7x 0]

Acho que, quanto mais vc ter medo, mais vc vai se acustumar com o smith, ficando cada vez mais longe do agachamento livre.; Pode colocar uns 15kg de cada lado, que ja dá pra aprender a execução...

Os gluteos sofrem hipertrofia mesmo, mas é um lugar onde acumula bastante "gordurinhas" tbm...

Abraços.

é, hj nem treinei perna, mandei costas/biceps, tava só preguiça hj :/

quarta feira vou testar o agachamento livre

e sobre os gluteos, acho que é pq eu me empino bastante com medo de machucar a lombar(problema de coluna em quase toda familia, ctz que é hereditario, entao fico com medo)...Mas não reclamo dessa hipertrofia nos gluteos, as garotas gostam ahuehaheua

Abração man

[Janinha 17]

Agachamento FTW!

Atualmente meu treino de perna está assim:

Agachamento Smith

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo)

Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar.

Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe

Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada.

mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/

Se sente se inseguro pode começar só com a barra mesmo e conforme for pegando segurança vai socando peso...

é, hj nem treinei perna, mandei costas/biceps, tava só preguiça hj :/

quarta feira vou testar o agachamento livre

e sobre os gluteos, acho que é pq eu me empino bastante com medo de machucar a lombar(problema de coluna em quase toda familia, ctz que é hereditario, entao fico com medo)...Mas não reclamo dessa hipertrofia nos gluteos, as garotas gostam ahuehaheua

Abração man

Isso mesmo

Homens que treinam perna é isso ae.