De: Costas E Biceps/ Peito E Triceps

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Salve, galera! Eu treino atualmente de segunda a quinta da seguinte maneira:

SEGUNDA-FEIRA

Abdominal (um 3x30) / Peito (três 3x10) / Trícepes (dois 3x10) / Trapézio (um 3x10) / Pernas (dois 3x10)

TERÇA-FEIRA

Abdominal (um 3x10) / Costas (três 3x10) / Bícepes (dois 3x10) / Ombro (um 3x10) / Pernas (um 3x10) / Panturrilha (um 3x10)

QUARTA-FEIRA

Abdominal (um 3x30) / Peito (três 3x10) / Trícepes (dois 3x10) / Trapézio (um 3x10) / Pernas (dois 3x10)

QUINTA-FEIRA

Abdominal (um 3x10) / Costas (três 3x10) / Bícepes (dois 3x10) / Ombro (um 3x10) / Pernas (um 3x10) / Panturrilha (um 3x10)

Estou seguindo esta ficha permanentemente, variando a cada dois meses na forma de executar os exercícios, sempre priorizando os pesos livres às máquinas. Vamos ver se dentro de seis meses ou um ano eu diminuo o tempo de variação, afinal, estou treinando faz três meses e alguns dias apenas. Valeu!

Editado Junho 12, 2010 às 16:30 por mcdullen