Avaliem Meu Treino.

[rian_n]

A- Só que eu queria trocar o (Levantamento Terra) por outro exercício!

Ou então tirar mesmo, é por que me deu muita dor nas costas!

Valeu...Abraços!

[rodts]

As costas é um conjunto complexo de músculos.

Essa "dor nas costas" é muito vaga.

Se tem uma dor de lesão ou algo de tipo na lombar é devido à má execução ou excesso de peso ou tudo junto e mais alguma cagada.

Se começou a fazer esses dias,devia estar usando 5kg cada lado,sempre temos pressa e essa ai é inimiga da perfeição.

Mas se mesmo assim quiser tirá-lo,fica a seu critério.

Com 2 remadas e 2 puxadas fica ótimo o treino.

[rian_n]

Assim?!...

A- Costas/Trapézio/Panturrilha

Pulley frente(puxador frente) 3x8

Pulley costas(Puxada Costas) 3x8

Remada Unilateral 3x8

Pull Over no cross (FST-7)

Encolhimento de ombros 3x8

Remada Alta 3x8

Panturrilha na prensa leg press 3x15

Panturrilha em Pé (FST-7)

Editado Junho 16, 2010 às 03:03 por rian_n

[Lecosorrila]

sera q meu treino esta bom?

tem facilidade em ganhar peito e costa por issu malho uma vez na semana e tenhu dificuldade em ganhra braço.

avalie meu treino favendo favor...

Treino A:segunda-feira e quinta-feira

Bicps – Tríceps – Ombro:

Rosca Direta -4x6/8

Rosca Alternada -3x8/10

Banco Scott – 3x8/10 obs.:Somente uma vês na semana

Rosca Francesa-3x8/10

Pulley – 4x6/8

Rosca Testa-3x8/10 obs.: Somente uma vez na semana

Desenvolvimento Militar-3x8/10

Elevação lateral – 3x6/10

Remada Alta pegada aberta-3x8/10

Crucifixo inverso -3x6/10

Treino B:terça-feira e sexta-feira

Hack- 3x8/10

Cadeira Extensora-3x6/8

Leg. Press – 3x6/8

Mesa Flexora-3x8

Cadeira Flexora- 3x10

Gêmeos sentado 4x8/12

Gêmeos no leg. – 4x8/12

Treino C:quarta-feira

Supino Reto-4x6/8

Supino Inclinado B/G-3x8/10

Crucifixo -3x12/15

Supino Sentado-3x8/12

Barra Fixa-4/6...

Remada cavalinho || -3x8/10

Remada Sentada -- -3x12/15

Pulôver-3x8/12

Trapézio(encolhimento)-4x10

Repetindo A,B