Treino-Como Está?

[Jãoziim 0]

Opaa,eae !

Intaum,to aki pra pedir a ajuda de vcs,estou com treino novo a 2 semanas,pegando qse os mesmos pessos q o do treino de antes. Queria saber oq posso fazer pra aumentar os pesos,e como é +/- pra aumentar o peso,se aumenta de semana em semana e tals..

Peito/Triceps

Supino 45°

Voo Reto

Cross Over

Crucifixo 45°

Triceps Corda

Triceps Testa

Triceps Banco

Abdom prancha

______________

Costas/Biceps

Pulley

Elevação Uni-Lateral(EU ACHO Q É ISSO --'

Pulley Cela

Pulley Neutro

Biceps Cross no aparelho

Rosca Concentrada

Biceps ou Rosca 45°

Abdom Banco

______________

Perna/Ombro

Flexor

Extensor

Adutor

Leg Uni-Lateral

Panturrilhas

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Puxada Vertical

Abdom -Esqueci --'

__________________

Treino tá bom?

E tipo,qse todos os aparelhos eu pego 30/35,no supino to pegano 9====9.

Tá foda de aumentar o peso noos exercicios,ai fico dificil de saber se eu to evoluindo indo bem e tals.

Suplemento,so albumina e malto,to afin de comprar creatina qndo albumina acabar..

14 ANOS

50KG

1,60

Treino a 4 meses.

Treino 8hrs.As vezes eu penso q pode ser o horario ,é porq de manha da uma priguiça sono..Será q é isso?

Fiz o topico pra me ajudarem.Maalz aêe pelo texto --'

[RafaelTwin 26]

Aumentar carga: Depende de genética, alimentação, como vc faz a execução dos exercicios, quais exercicios voce faz (terra, agachamento,...) ou seja, impossivel de dizer.

O treino é ABC1x ou 2x? Voce faz ele 1 vez por semana ou 2?

Fica dificil de avaliar sem saber o tipo de treinamento que voce faz.

PS: Independente de qualquer coisa, o seu treino de perna está bem fraco.

Abraços.

[Jãoziim 0]

Aumentar carga: Depende de genética, alimentação, como vc faz a execução dos exercicios, quais exercicios voce faz (terra, agachamento,...) ou seja, impossivel de dizer.

O treino é ABC1x ou 2x? Voce faz ele 1 vez por semana ou 2?

Fica dificil de avaliar sem saber o tipo de treinamento que voce faz.

PS: Independente de qualquer coisa, o seu treino de perna está bem fraco.

Abraços.

Alimentação:

Eu tb pensei na execução dos exercicios,já pesquisei como os faz perguntei instrutor,to fazeno certin,não faço terra nem agachamento =/

ABC 2X Segunda a Sabado.

E na academia nao tem muita coisa pra perna =/

Será q agora da pra ajudar?

E tipo,qndo eu comecei,até q cresci bem,soq agora parece q nao ta dando mais resultado.

[RafaelTwin 26]

Por ser abc2x, está um pouco volumoso, ou seja, eu faria 3 pros grandes e 2 pros pequenos.

A- Faria 2 supinos e um crucifixo.

C- Faria leg-press (com as duas pernas), extensora, flexora, e adutor (opcional).

E tipo,qndo eu comecei,até q cresci bem,soq agora parece q nao ta dando mais resultado

É só melhorar (e seguir) a dieta, que nao tem erro.

Abraços.

Editado Junho 12, 2010 às 04:54 por RafaelTwin

[Jãoziim 0]

Por ser abc2x, está um pouco volumoso, ou seja, eu faria 3 pros grandes e 2 pros pequenos.

A- Faria 2 supinos e um crucifixo.

C- Faria leg-press (com as duas pernas), extensora, flexora, e adutor (opcional).

E tipo,qndo eu comecei,até q cresci bem,soq agora parece q nao ta dando mais resultado

É só melhorar (e seguir) a dieta, que nao tem erro.

Abraços.

Vaaleu! Vo da ideia no instrutor pra mudar intaum.

Dieta só vo muda umas coisas.. Y)