Diogorcarioca Postado Junho 11, 2010 às 07:28 Postado Junho 11, 2010 às 07:28 Fala Galera, Eu trabalho de madrugada de 22h ás 06h Tenho 1,87 - 94Kg - 25 anos Objetivo: Massa Magra com o mínimo de acúmulo de gordura possível. OBS: tenho que perder essa "barriguinha" aqui! aff! Já malho há 2 anos (Mas nunca levei muito a sério a parte da alimentação) Quero mudar isso! O Treino em si, vou me preocupar depois. No momento estou fazendo: SEG> Peito / Bíceps TER> Ombro / Perna QUA> Costas / Tríceps QUI> Peito / Bíceps SEX> Ombro / Perna (as vezes, eu troco para: Aeróbico / Abdominal ou Costas / Tríceps) SAB> Costas / Tríceps (As vezes é Descanso, dependendo da modificação acima) DOM> Descanso Conto com a ajuda/paciência de vocês!!! REPAREM NOS HORÁRIOS Antes de dormir - 07h 1 Colher de Azeite Extra-virgem 300 ml de Leite Desnatado 28g de Albumina Ao acordar - 13:30h Vita C 300 ml de Leite Desnatado 30g de Whey 28g de Albumina 1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) 2 Fatias de Pão Integral ½ Lata de Atum na água ou 4 fatias de peito de peru 1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil (ômega 3) Pré- Treino - 16:30 h 300g de Batata Doce 200g de carne Magra 300mg de cafeína Durante o treino - Apenas Água - 17h ás 18h Pós - Treino - 18:30 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 1 Barra de Cereal Jantar - 22:00 - Chego no trabalho ???? DÚVIDA ???? Lanche 1 - 01:00 ???? DÚVIDA ???? Lanche 2 - 04:00 ???? DÚVIDA ???? 4 a 5 litros de água por dia. Os horários são bem "esquisitos" né?! Eu sei! Mas eu tenho que acreditar que vou conseguir! Abração à todos!
Outlaw Postado Junho 11, 2010 às 11:17 Postado Junho 11, 2010 às 11:17 Então , Durante o trabalho pode optar por Ingerir Ovo , Frango , Arroz... Por Exemplo: 22:00- 150gr Frango + 3 claras + 100gr Arroz 01:00- Aqui pode tomar um Shake de Albumina+Um Pouco de Whey+Aveia se preferir 04:00- Idem , pode comer ovo , frango.. enfim , tem uma infinidade de coisas é facil , só voce preparar 3 Potinhos com Cada refeição de cada horario... E na hora voce vai e come. Se não tiver como voce tirar 5 minutos de Pausa pra Comer coisa Solida Mesmo , toma Shake de Albumina+Aveia , ou Só Albumina.. Enfim , é bem mais pratico.. Só jogar agua dentro e beber. a Dica que eu te dou é : tenta fazer uma refeição as 19:30 , 1 Hora depois do Shake.. ps~ Ganhar Massa Magra e perder essa Barriguinha , é um trabalho a longo prazo... E mesmo assim precisa moderar nos carbos e alimentos de alto ig.
Danilo Z Postado Junho 11, 2010 às 12:59 Postado Junho 11, 2010 às 12:59 Já trabalhei a noite também ,é barra! Pelo q estou vendo vc tende ao endomorfo né? Lembro q quando trabalhei nessa época engordei muito porque dormia demais e minha fome dobrou. Um conselho q te dou se com vc está rolando isso q rolou comigo,tenta diminuir os carbos,vai lhe ajudar a perder essa gordura indesejada.
LeandroTwin Postado Junho 11, 2010 às 13:32 Postado Junho 11, 2010 às 13:32 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
Posts Recomendados