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Postado (editado)

Boa noite

Depois de puro relaxo e me tornar um escroto resolvi tomar vergonha na cara , eu sempre fui mt magrinho , ai depois de um tempo comecei a engordar que nem um infeliz por comer demais e ser um sedentario , na epoca eu namorava tambem e realmente tacava o fodas e resolvi tomar vergonha na cara, nao é nada demais mas toda vez que eu olho pra o que eu era antes eu saio com um sorriso ate na orelha de como as coisas estão mudando.

5 meses de treino até entao

mg9obPrY2b4.jpg

9z4rGV5w8Xs.jpg

Editado por RafaelRSF

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  • 2 semanas depois...
  • 4 semanas depois...
Postado (editado)

2 anos e 2 meses... Tou terminando Um cut... Treinando sério foram 9 meses... off-fire

10469455_1485597118379473_73936529889310

Aqui não apareceu a foto, mano.

edit

Vi lá no seu tópico, evolução foda. Parabéns!

Editado por 1dayumay
Postado

Sinceramente, parabéns para cada um que ao longo desses anos obtiveram essa evoluções ... olhei as 88 páginas, uma por uma, e sinceramente tem motivação para perder 1 tonelada aqui nessa tópico ! Obrigado ^^

:medieval:

Comecei minha jornada tem uns 75 dias, de 122kg para 112kg atual e seguindo ... em breve organizo umas fotos aqui quando a diferença estiver mais punk!

Postado

de 30% BF 110kg, para 95kg

nas fotos abaixo eu estava com 28% bf, pq havia perdido 3kg, estava em torno de 107kg, queria arranjar uma de 30%

313m0i9.jpg

154f6vn.jpg

at 95kg, isso em 3 meses em 1 semana

beujaf.jpg

pretendo chegar ate 12% bf natural, com 82kg de massa magra por bioimpedancia, depois ciclos+dietas+treinos+descanso com extrema constancia, pois pretendo competir mais pra frente, vou postar resultados aqui

mantive constancia sempre na dieta,treino e descanso, porem sem aditivos, nada

obs: todas as fotos tiradas sem pump

dieta e treino atualmente

12:00
200gr patinho moido cozido
100gr batata doce
25gr castanha de caju
500mg vitamina C
15:00
25gr castanha de caju
60gr farinha de aveia
100gr peito de frango grelhado
18:00 pré-treino
100gr peito de frango grelhado
150gr batata doce cozida
4,8gr super amino dymatize
20:00 pós- treino
200gr peito de frango grelhado
200gr batata doce cozida
500mg vitamina C
salada a vontade2121
4,8gr super amino dymatize
00:00 ceia
5 ovos inteiros com pitadas de pimenta do reino
pedaço de pimentao com toques de vinagre
270gr proteina,182gr carboidratos, 90gr gorduras
2618 calorias
Treino
A- PEITO/DELTOIDE ANTERIOR
SUPINO INCLINADO HALTER 4xfalha
cross over reto cotovelo pra dentro 3x falha+cross over superior elevando3x+drops sets
paralela 3xfalha
supino reto halter aberto+crucifixo reto 4x falha biset
VOADOR 2xfalha+3 series drops
elevação frontal anilha+ desenvolvimento maquina neutra 4x falha biset
B- costas
barra fixa frontal 4x falha
puxada triangulo 3x normal +3x puxando bem a frente do corpo ate o maximo q puder
remada curvada+terra super set 4x
remada unilateral(serrote) 3x
remada cavalo supinada 2x+3 series drops
voador inverso
C - pernas
extensora 4x falha super slow
mesa flexora 4x falha
agachamento hack 4x falha
agachamento livre 4x falha
extensora 3x15+leg press 45º 3xfalha biset
stiff 4x falha
panturrilha maquina 4x15~20reps
D- OMBROS/TRAPEZIOS
DESENVOLVIMENTO MILITAR barra 4x falha
ELEVAÇÃO FRONTAL MAQUINA CORDA 4x+4drops falha
elevação lateral 3x falha+3 drops
elevação lateral inclinada 4x falha
remada alta com halteres 4x falha+3drops
encolhimento halteres 4x falha
E - BICEPS/ANTEBRAÇO/TRICEPS
rosca scott 4x falha+ rosca direta maquina 4xfalha biset
rosca concentrada 4x falha
rosca simultanea inclinada no banco 3x falha+3 drops
rosca inversa+rosca martelo 4x falha
rosca pulso 4x falha
TRICEPS TESTA 4x falha+supinado 4x falha biset
triceps corda(tecnica pra focar lateral frank mcgrath) 4x falha
triceps pulley 4x falha+5drops
triceps frances 4x falha

Otimos resultados, e mandou ver nas coxa hein, coisa que muita gente negligencia

  • 2 semanas depois...
Postado (editado)

antes

313m0i9.jpg

15wylxh.jpg

agora com 13~14% bf, tinha parado o cutt por 1 mes e voltei clean bulk, so q dessa vez o objetivo é ficar com 10% bf

estou focando no treino de abdomem

Otimos resultados, e mandou ver nas coxa hein, coisa que muita gente negligencia

valeu

Editado por Royal
Postado

Curti muito esse tópico motivação a mais! Parabéns a todos que estão na luta sei MUITOOO bem como é dificil! Vou deixar um breve resumo aqui da minha situação, espero daqui uns 03 meses postar que não preciso mais perder gordura rsrsrs

Idade 27 anos, altura 1,59m.

PESO JANEIRO 2013 – 84,5 KG

PESO FEVEREIRO 2014 – 74 KG

PESO NOVEMBRO 2014 – 72 KG

PESO DEZEMBRO 2014 – 69,5 KG

TOTAL PERDIDO ATÉ HOJE 15 KILOS

Percentual de gordura 01\11\2014 - 31,57%

Percentual de gordura 01\12\2014 - 29,81%

Minha meta inicial é Percentual abaixo de 20% (meu deus sera que da? :upsidedown:)

MEDIDAS PERDIDAS NOS ULTIMOS 30 DIAS (01\11 a 01\12)

ABDOMEN – 09 cm

BUSTO – 01cm

CINTURA – 04cm

QUADRIL- 04cm

COXAS – 05cm

BRAÇOS – 01cm

PANTURRILHAS – 05cm

Como podem ver estava pesando 84,5 kg no inicio do ano passado, entrei em uma dieta e em 4 meses perdi 12,5kg, parei a dieta e após segui engordando e emagrecendo, ate chegar em Novembro passado com 72kg, me matriculei em uma academia e contratei um Personal primeiros meses com foco na perda de

peso, nesses últimos 30 dias perdi mais 2,5kg, SEGUNDA FEIRA começo o acompanhamento com nutricionista para melhorar os resultados.

DIARIO ---> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173482-diario-de-luta-emagrecimento-dieta-exercicios-ganhodemassa/

evolu_o.jpg

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