Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma

[philippemontexp 7]

Primeiramente, parabéns philippemontexp!

não entendo picas de metabolismo, mas meu pitaco seria: já faz três meses estabilizado nesse novo e ótimo peso? Esse novo peso representa um BF < 12%?

• se 'sim' a ambas as perguntas, eu ainda lembraria ao colega que talvez possa surgir um efeito sanfona indesejável. Até aqui você trabalhou em cutt, com o balanço negativo, em deficit calórico. E com sucesso! A pergunta seria: qual seria seu balanço neutro, isto é, aquele que você pudesse se alimentar e manter-se com esse novo peso? Uma vez respondidas estas perguntas e experimentado o balanço neutro na prática, seria interessante tentar-se com cautela e avaliando o que o pessoal endo/mesomorfo que já tenha feito bulk tem a dizer;
• Se 'não': eu, se fosse você, não arriscaria;

Para ambos os casos, eu sugiro um treino intenso, padrão low-reps (SL, GVT, 5/31), tendo como meta o powerlifting, pra desenvolver os grandes grupos musculares. Depois de +40 cm de braço, +65 cm de coxas, +115 cm de tórax, é hora de decidir se quer pender pro fisiculturismo & isoladores ou powerlifting mais embrutecido combinado com LPO!

Como já mencionei, esse é só um pitaco. Leia o que colegas com mais experiência têm a recomendar-lhe.

Um abraço!

Jaraqui

Valeu pelo comentário to aumentando aos poucos a comida, mas o peso continua estável afinal faço muay thai tambem, e o cardio e bem alto

[Royal 128]

de 30% BF 110kg, para 95kg

nas fotos abaixo eu estava com 28% bf, pq havia perdido 3kg, estava em torno de 107kg, queria arranjar uma de 30%

at 95kg, isso em 3 meses em 1 semana

pretendo chegar ate 12% bf natural, com 82kg de massa magra por bioimpedancia, depois ciclos+dietas+treinos+descanso com extrema constancia, pois pretendo competir mais pra frente, vou postar resultados aqui

mantive constancia sempre na dieta,treino e descanso, porem sem aditivos, nada

obs: todas as fotos tiradas sem pump

dieta e treino atualmente

12:00

200gr patinho moido cozido

100gr batata doce

25gr castanha de caju

500mg vitamina C

15:00

25gr castanha de caju

60gr farinha de aveia

100gr peito de frango grelhado

18:00 pré-treino

100gr peito de frango grelhado

150gr batata doce cozida

4,8gr super amino dymatize

20:00 pós- treino

200gr peito de frango grelhado

200gr batata doce cozida

500mg vitamina C

salada a vontade2121

4,8gr super amino dymatize

00:00 ceia

5 ovos inteiros com pitadas de pimenta do reino

pedaço de pimentao com toques de vinagre

270gr proteina,182gr carboidratos, 90gr gorduras

2618 calorias

Treino

A- PEITO/DELTOIDE ANTERIOR

SUPINO INCLINADO HALTER 4xfalha

cross over reto cotovelo pra dentro 3x falha+cross over superior elevando3x+drops sets

paralela 3xfalha

supino reto halter aberto+crucifixo reto 4x falha biset

VOADOR 2xfalha+3 series drops

elevação frontal anilha+ desenvolvimento maquina neutra 4x falha biset

B- costas

barra fixa frontal 4x falha

puxada triangulo 3x normal +3x puxando bem a frente do corpo ate o maximo q puder

remada curvada+terra super set 4x

remada unilateral(serrote) 3x

remada cavalo supinada 2x+3 series drops

voador inverso

C - pernas

extensora 4x falha super slow

mesa flexora 4x falha

agachamento hack 4x falha

agachamento livre 4x falha

extensora 3x15+leg press 45º 3xfalha biset

stiff 4x falha

panturrilha maquina 4x15~20reps

D- OMBROS/TRAPEZIOS

DESENVOLVIMENTO MILITAR barra 4x falha

ELEVAÇÃO FRONTAL MAQUINA CORDA 4x+4drops falha

elevação lateral 3x falha+3 drops

elevação lateral inclinada 4x falha

remada alta com halteres 4x falha+3drops

encolhimento halteres 4x falha

E - BICEPS/ANTEBRAÇO/TRICEPS

rosca scott 4x falha+ rosca direta maquina 4xfalha biset

rosca concentrada 4x falha

rosca simultanea inclinada no banco 3x falha+3 drops

rosca inversa+rosca martelo 4x falha

rosca pulso 4x falha

TRICEPS TESTA 4x falha+supinado 4x falha biset

triceps corda(tecnica pra focar lateral frank mcgrath) 4x falha

triceps pulley 4x falha+5drops

triceps frances 4x falha

Editado Outubro 2, 2014 às 19:52 por Royal

[Vecchio 4821]

Tá ótimo, irmão! Upper/Lower equilibrados. Coisa difícil nesse mundo de gente que esquece das pernas.

Você já pode largar a bioimpedância se quiser, né? Visivelmente não tem mais gordura visceral, por isso se usar as medidas das dobras cutâneas poderá ver os pontos onde precisará trabalhar de forma diferenciada, principalmente por você ter comentado que pretende competir. Tem plicômetro (medidor de dobras cutâneas) até de 100 pilas (se são bons eu não sei!).

[Royal 128]

Tá ótimo, irmão! Upper/Lower equilibrados. Coisa difícil nesse mundo de gente que esquece das pernas.

Você já pode largar a bioimpedância se quiser, né? Visivelmente não tem mais gordura visceral, por isso se usar as medidas das dobras cutâneas poderá ver os pontos onde precisará trabalhar de forma diferenciada, principalmente por você ter comentado que pretende competir. Tem plicômetro (medidor de dobras cutâneas) até de 100 pilas (se são bons eu não sei!).

obrigado!

eu tenho um adipometro em pvc da saudeja, 1 vez por semana utilizo nas dobras cutanea coxa medial, abdominal, e supra iliaca para ver resultados

Editado Outubro 2, 2014 às 19:37 por Royal

[felmg 166]

Ta ficando bom ein, eu já tinha visto uma fotos suas no forum achava que seu BF era menor, tipo uns 20% ,qual BF atualmente?

[Royal 128]

Ta ficando bom ein, eu já tinha visto uma fotos suas no forum achava que seu BF era menor, tipo uns 20% ,qual BF atualmente?

18% cravado no ultimo exame de bioimpedancia(hj acho estar em 17,5%, e 16% no protocolo de pollock jackson 7dobras cutaneas

quero chegar a 12% não sei quanto tempo leva, mas vamos la, acho que no maximo 3 meses to em 12%, sem perder bastante MM(coisa dificil de eu perder)

a bioimpedancia é bem mais confiavel

Editado Outubro 2, 2014 às 20:37 por Royal

[nago 130]

Quanto tu mete Royal? Peso 93kg e sou muito muito muito mais roliço que vc... seu shape atual é o que busco mais ou menos. ta massa!

[Royal 128]

Quanto tu mete Royal? Peso 93kg e sou muito muito muito mais roliço que vc... seu shape atual é o que busco mais ou menos. ta massa!

altura 1,83

[Pablo79 684]

COmecei a malhar em Fevereiro.

Altura: 1,73

Com 104 kilos

http://tinypic.com/r/2a82ag2/8

http://tinypic.com/r/24m7tsi/8

Com 97kilos

http://tinypic.com/r/qqqoft/8

Com 75 kilos

http://tinypic.com/r/dzytf7/8

http://tinypic.com/r/juiqe0/8

74kl

http://tinypic.com/r/4jp53t/8

http://tinypic.com/r/2e5jk0x/8

Esse é meu antes e depois. Depois de dois anos sem frequentar a academia e nunca ter feito uma dieta, voltei a treinar em Dezembro de 2013, após o fim do meu namoro. Comecei a estudar e criar meus proprios treinos e dietas e acredito que consegui uma boa evolução é 9 meses.

Nesse meio tempo, utilizei uma vez EC e 2 vezes Clembuterol (uma delas to em uso no momento). Nunca me hormonizei, por enquanto. Minha suplementação é bem simples, Whey e Bcaa apenas. O meu maior foco é na dieta e no treino, sempre foi.

Engraçado que meu peso não mudou quase nada, posso dizer que na foto do antes tinha em torno de 77kg e hoje estou com 75kg mas o que mais tive foi perda de BF e aumento de MM.

Antes - Dezembro/2013

Depois - Agosto/2014

É por essas fotos que todo dia eu me fodo em fazer dieta, porque vejo o resultado que minha dedicação trouxe.

Mas também não deixo de viver, no momento to sem beber pelo clemb e quando for hormonizar também não vou beber, mas quando não estou usando nada bebo mesmo, vivo, saio, aproveito, como besteira quando da vontade mais evito ao máximo exagero, mas pelo menos 1 ou 2 vezes na semana dou uma lixada e to ai.

Excelentes resultados de vocês!

[Royal 128]

Esse é meu antes e depois. Depois de dois anos sem frequentar a academia e nunca ter feito uma dieta, voltei a treinar em Dezembro de 2013, após o fim do meu namoro. Comecei a estudar e criar meus proprios treinos e dietas e acredito que consegui uma boa evolução é 9 meses.

Nesse meio tempo, utilizei uma vez EC e 2 vezes Clembuterol (uma delas to em uso no momento). Nunca me hormonizei, por enquanto. Minha suplementação é bem simples, Whey e Bcaa apenas. O meu maior foco é na dieta e no treino, sempre foi.

Engraçado que meu peso não mudou quase nada, posso dizer que na foto do antes tinha em torno de 77kg e hoje estou com 75kg mas o que mais tive foi perda de BF e aumento de MM.

Antes - Dezembro/2013

Depois - Agosto/2014

É por essas fotos que todo dia eu me fodo em fazer dieta, porque vejo o resultado que minha dedicação trouxe.

Mas também não deixo de viver, no momento to sem beber pelo clemb e quando for hormonizar também não vou beber, mas quando não estou usando nada bebo mesmo, vivo, saio, aproveito, como besteira quando da vontade mais evito ao máximo exagero, mas pelo menos 1 ou 2 vezes na semana dou uma lixada e to ai.

2 cara, dieta é tudo, vi o resultado quando segui dieta a risca e tudo com constancia, menos aes q nao entrei no meio, quanto ta de bf hoje? uns 15% por bioimpedancia(com os eletrodos)?

parabéns ai

qual sua altura?

Editado Outubro 2, 2014 às 21:29 por Royal