Treino Abcab

[Eniogf]

Fala aí galera blz?... Seguinte quero uma ajuda aí de vcs com meu treino, primeira coisa e uma dúvida terrível, to quebrando a cabeça com qual divisão usar ABCx2, ABCD, ABCAB... eu sou ecto, to treinando a uns 5 meses, montei um treino ABCAB pra galera avaliar e dar suas opiniões sobre qual divisão e melhor pra min.

Dieta e dados: (algumas coisas estão desatualizadas)

ABCAB

A- Peito, tríceps, Panturilha

B- Costas, bíceps, Ante-Braço

C- Ombro, Trapézio, Perna

A-Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo - 3x8

Mergulho no banco - 3x8

Tríceps testa - 3x8

Panturrilha no leg - 3x8

Panturrilha sentado - 3x8

B-Puxada Polia costas - 3x8

Remada maquina - 3x8

Remada curvada - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca Scott- 3x8

Rosca inversa - 3x8

C- Desenvolvimento com a barra - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Leg Press - 3x8

Agachamento - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Remada alta - 3x8

Encolhimento com a barra - 3x8

valeu ae galera, abraços.

@Edit: To alterando as series segundo a dica do True e do Out no msn, também vou fazer uma intercalação das divisões a cada semana usando as seguintes divisões a cada semana, e também alterei algums exercicios como Lúcio disse.

-ABCAB

-CABCA

-BCABC

-ABCAB

Editado Junho 11, 2010 às 14:58 por Eniogf

[Lúcio]

Fala aí galera blz?... Seguinte quero uma ajuda aí de vcs com meu treino, primeira coisa e uma dúvida terrível, to quebrando a cabeça com qual divisão usar ABCx2, ABCD, ABCAB... eu sou ecto, to treinando a uns 5 meses, montei um treino ABCAB pra galera avaliar e dar suas opiniões sobre qual divisão e melhor pra min.

Dieta e dados: (algumas coisas estão desatualizadas)

ABCAB

A- Peito, tríceps, Panturilha

B- Costas, bíceps, Ante-Braço

C- Ombro, Trapézio, Perna

A- Supino reto - 3x10

A-

Supino reto - 3 x 10

Supino inclinado - 3x10

Crucifixo - 3x10

triceps testa - 3 x 10

Mergulho no banco - 3x10

Tríceps pulley - 3x10

Panturrilha no leg - 3x10

Panturrilha sentado - 3x10

B-

Barra fixa - 3 x 10

Puxada Polia costas - 3x10

Remada maquina - 3x10

Remada curvada - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca alternada - 3x10

Flexão de punho - 3x10

Rosca inversa - 3x10

C

Agachamento - 3x10

Leg 45 - 3 x 10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Desenvolvimento com a barra - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Remada alta - 3x10

Encolhimento com a barra - 3x10

valeu ae galera, abraços.

É só uma sugestão irmão......

Abraço

[True]

os exercicios de peito/biceps/triceps eu mandaria 3x8 alias que 3x10 e aumentava um pouquinho a carga, pelo o outro topico que eu vi seu, sua dieta está ótima, está se alimentando bem .. então diminuiria e colocaria mais carga .. não sou muito fã de 3x10, se for pra ser 10, faço 4x10.

abraços boa sorte

Editado Junho 10, 2010 às 21:22 por True

[xChesterx]

Não gostei da divisão e da forma em que foram empregados os exercicios...

Procure usar exercicios compostos nos seus treinos, como Supino Reto, Terra, e Agachamento...

Uma divisão que particularmene eu achei muito boa foi?

ABofCD

A - Terra,Costas e Trapézio.

1º Terra

2º, 3º, 4º e 5º pra Costas.

6º e 7º Trapézio

B - Peito, Ombro e Panturrilha

1º, 2º, 3º, e 4º pra Peito

5º. 6º e 7º pra Ombro

8º e 9º Pantu

OFF *-*

C - Perna e Panturrilha

O principal é o agachamento livre, os outros exercicios vai de cada um...

D - Biceps, Triceps e Ante-Braço

1º, 2º e 3º Biceps

4º, 5º e 6º Triceps

7º e 8º Ante-braço

Obs. Faça com bastante intensiade, e sinta o musculo, ou de nada adiantara.

Obs². Não citei nomes de exercicios, pois cada um tem suas metas, então devera procurar o exercicio que corresponda... =)

Editado Junho 10, 2010 às 22:11 por xChesterx

[Eniogf]

É só uma sugestão irmão......

Abraço

Eae parceiro blz? valeu pelas dicas ae cara, ja alterei la, abraços.

os exercicios de peito/biceps/triceps eu mandaria 3x8 alias que 3x10 e aumentava um pouquinho a carga, pelo o outro topico que eu vi seu, sua dieta está ótima, está se alimentando bem .. então diminuiria e colocaria mais carga .. não sou muito fã de 3x10, se for pra ser 10, faço 4x10.

abraços boa sorte

Opa, cara também tinha recebido essa dica, ja alterei la e vamo ve como que fica, eu vo intercalar 3x8 com 4x8 e vamo q vamo, valeu pela dica parcero, abraços.

[Eniogf]

Não gostei da divisão e da forma em que foram empregados os exercicios...

Procure usar exercicios compostos nos seus treinos, como Supino Reto, Terra, e Agachamento...

Uma divisão que particularmene eu achei muito boa foi?

ABofCD

A - Terra,Costas e Trapézio.

1º Terra

2º, 3º, 4º e 5º pra Costas.

6º e 7º Trapézio

B - Peito, Ombro e Panturrilha

1º, 2º, 3º, e 4º pra Peito

5º. 6º e 7º pra Ombro

8º e 9º Pantu

OFF *-*

C - Perna e Panturrilha

O principal é o agachamento livre, os outros exercicios vai de cada um...

D - Biceps, Triceps e Ante-Braço

1º, 2º e 3º Biceps

4º, 5º e 6º Triceps

7º e 8º Ante-braço

Obs. Faça com bastante intensiade, e sinta o musculo, ou de nada adiantara.

Obs². Não citei nomes de exercicios, pois cada um tem o suas metas =)

Eae cara blz?, então cara quero testar essa divisão agora que to mais no começo, a próxima que vou tentar com certeza será ABoffCD, eu já to usando o Supino o Agacho só não to fazendo o terra ainda porque quero fortalecer meu corpo melhor primeiro mas logo irei adicionar ao treino, valeu pelas dicas aí, abraços.

[RafaelTwin]

Primeiramente, muito obrigado pelos ups dos DVDs.

A- ok.

B- Essa remada maquina, voce faz com que tipo de pegada?

Achei seu treino de biceps fraco, pois eu considero martelo e inversa exercicio de antebraço...

Vamos colocar exercicios com pegada supinada???

C- ok.

Abraços.

Editado Junho 10, 2010 às 23:25 por RafaelTwin

[Eniogf]

Primeiramente, muito obrigado pelos ups dos DVDs.

A- ok.

B- Essa remada maquina, voce faz com que tipo de pegada?

Achei seu treino de biceps fraco, pois eu considero martelo e inversa exercicio de antebraço...

Vamos colocar exercicios com pegada supinada???

C- ok.

Abraços.

Opa eae Parceiro blz? de boa mano, quando quiser algum DVD e só falar

A remada eu faço no Triangulo, eu tava pensando mesmo em adicionar algum exercício pra bíceps, talvez Rosca Scott?

abraços.

[RafaelTwin]

Opa eae Parceiro blz? de boa mano, quando quiser algum DVD e só falar

A remada eu faço no Triangulo, eu tava pensando mesmo em adicionar algum exercício pra bíceps, talvez Rosca Scott?

abraços.

Blz, vlw!!!

Então cara, como vc vai fazer ABC2x, eu colocaria 2 de biceps e 1 de antebraço.

Aí o resto fica a seu critério. Mas scott é uma boa sim (principalmente quando não é com a barra W)

Abraços.

[thiago turgo]

Fala aí galera blz?... Seguinte quero uma ajuda aí de vcs com meu treino, primeira coisa e uma dúvida terrível, to quebrando a cabeça com qual divisão usar ABCx2, ABCD, ABCAB... eu sou ecto, to treinando a uns 5 meses, montei um treino ABCAB pra galera avaliar e dar suas opiniões sobre qual divisão e melhor pra min.

Ta muito cedo pra um ABCD amigo, faça ABC2x ou ABCAB, mas se quiser ter algum resultado com esse tipo de treino não adianta colocar volume nele, lembre-se disso.