Devido a alguns probleminhas resolvi fazer uma nova dieta pra seguir só durante 2 semanas (tempo que me resta antes de viajar), depois tento manter +-, comendo alimentos semelhantes e taltaltal...

Ai vai:

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= DADOS

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(pelo menos estavam assim antes de ficar doente)

17 anos

1.83

72kg (uns 10 ou 12% de bf)

35cm de braço contraído (pelo menos antes de ficar doente)

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= META

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Dieta 2500kcal, baseada em:

43% de carboidratos (260g)

41% de proteínas (250g)

16% de gorduras (45g)

Objetivo: cutting

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= LEGENDA

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(Qtde) Alimento – Carbos/Prot/Gord/Kcal

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= DIETA

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Desjejum (6:30)

(200g) Banana – 46g/2g/0g/178kcal

(40g) Blend Proteico 2g/33g/1,5g/158kcal

Totais: 48g/35g/1,5g/336kcal

Lanche 1 (9:30)

(2 ft) Pão Integral – 22g/5,6g/0,5g/112kcal

(100g) Peito de Peru – 0g/24g/2g/114kcal

Totais: 22g/29,6g/2,5g/226kcal

Almoço (12:50)

(6 cls) Arroz Parboilizado 48g/3,4g/0g/245kcal

(100g) Frango 0g/30g/3,2g/148kcal

Totais: 48g/33,4g/3,2g/393kcal

Lanche 2 (16:30)

(2 ft) Pão Integral – 22g/5,6g/0,5g/112kcal

(100g) Peito de Peru – 0g/24g/2g/114kcal

Totais: 22g/29,6g/2,5g/226kcal

Pré-Treino (18:30)

(30g) Whey 3/24/2,5/130kcal

(60g) Aveia 34,8/9,6/3/204kcal

Totais: 37,8g/33,6g/5,5g/334kcal

Pós-Treino (20:30)

(30g) Whey 3/24/2,5/130kcal

(30g) Dextrose 26/0/0/104kcal

Totais: 29/24/2,5/234kcal

Pós-Treino Sólido (21:10)

(6 cls) Arroz Parboilizado 48g/3,4g/0g/245kcal

(100g) Frango 0g/30g/3,2g/148kcal

Totais: 48g/33,4g/3,2g/393kcal

Ceia (22:30)

(30g) Albumina 0/25,8/0/103,2

(2cl) Azeite EV 0/0/24/216

Totais: 0/25,8/24/319,2kcal

Total geral: 254/244/44,9/2396KCAL

Será que tá boa?

Por favor, antes de falar que cutting é só carbo no café e pré/pós, eu acabei de sair de uma dieta dessas e me dei mal, só ler o tópico que citei la em cima. A dieta é com carbo o dia todo mesmo.

Abraços

35 de braço? quer entrar em cutting?

Melhor eu ficar quieto!!!!!!!!!!!!!!

Não devia nem ter postado então

Esqueci de pedir no tópico pra que comentarios como esse não fossem postados

Cara, tem mto carbo aí...

Se voce quer perder gordura, tem que deixar carbo no max em 3 refeições.

Aí, com a saida dos carbos, voce coloca mais gorduras na dieta....

Ah, e toma cuidado com as 2500 calorias, vc ta com 72kg, acho que nao vai ser suficiente para a perda de gordura, seria bom dar uma diminiuda...

Abraços.

Tem carbo demais ai, pode abaixar pra mais ou menos 150g. Não mais que isso.

E aumenta as gorduras.

Eu começaria com 2200kcal.

No mais a dieta ta boa, cortaria alguns alimentos só, pois eu gosto de um cutting mais ''sério''. Tiraria a banana, trocaria o arroz par. por arroz integral, se esse pão for feito com farinha integral não tem problema, mas caso não, trocaria tambem.

Já disse no 1º post, mas...

Minha antiga dieta:

Não dá pra diminuir os carbos desse jeito, eu sei que os resultados não vão ser os mesmos, mas é o que posso fazer, lembrando que era pra eu tar terminando o cutting agora...

Esqueci de mencionar que quando voltar a treinar eu vou voltar a usar o ripped fast também...

2500kcal eu achei satisfatório, meu gasto calórico diário em dia de treino deu por volta de 3000... Tenho 72kg mas também tenho 1,83m...

Fora que 2500 era a meta, deu 2400 a dieta

Abraços

Ripped Fast é bem fraquinho, sinceramente achei caro demais³ pro que tem nele. Se eu fosse vc não compraria.

Cara, vou expĺicar melhor...

Eu tava fazendo um cutting sem carbos, me fodi, passei 1 semana parado (acaba hoje) e segunda feira volto a fazer o cutting, agora tendo que comer carbos em todas as refeições

Já comprei o ripped fast e já tava tomando...

Abraços

Entendo, mas entre 0 carbos e 200 corre uma grande quantidade, por que não tenta um pouco menos?

PS: Zero carbos é tenso mesmo, nunca vi ninguem que zerou carbos nao relatar alguma falta de disposição dentro ou fora dos treinos.

Ripped fast se for pra tomar, pode tomar no minimo 4 capsulas.

Abração!!

Tava mandando 4 mesmo, e ainda tomava uma xicara gigante de café preto pra dar uma ajudada

Comprei achando que era igual ao importado e me fodi, nao vem nada no nacional

Abraços

É, vc viu as dosagens? 35mcg de cromo.. isso ai e nada é praticamente a mesma coisa.. rs.

Manda uma cafézão bem forte que ja da uma ajudada!!

Já tomei o Riped também,achei ele muito fraco.

Um q gostei muito é o Lipo 6 ,além da disposição ele corta um pouco seu apetite,assim vc consegue diminuir os carbos numa quantidade boa.

Diminuir carbos tá fora de questão, sério!

Não é pq eu não consigo, eu vinha fazendo uma dieta comendo carbo 3x ao dia, mas não dá mais pelos motivos que já falei

Abraços