Dieta De Cutting

[rodrigo.rst 22]

Altura: 1,63

Peso: 60 > quando eu avaliei 59 > atual

BF: 11,4% > quabndo eu avaliei

Objetivo da dieta: Cutting // 6% BF

Drogas: ACARBOSE {faz com que os carboidratos de alto/médio IG seja absorvido como baixo IG}

Galera, é o seguinte: Entrei em férias ontem, e agora posso fazer aeróbicos em jejum, porém me surgiram dois problemas:

*Agora só posso fazer 5 refeições das 6 que eu fazia

*O déficit calórico está com mais de 750 kcal, pois cortei uma refeição porcausa do AEJ.

Acordo às 10:30, tomo 500ml de água, vou para a academia, 5 min +- de bike até a academia, 35 min. caminhando a 5.7 km/h e mais 5 min de volta pra casa. Espero 30 min para o desjejum {12:00}. Dps do desjejum, vou para a academia treinar{13:00}. Sei que vão me chamar de louco por naum ter um pós-treino liquido/sólido,porém, eu não perco massa magra fazendo isso! {genética me salva uhaushuahs}

Se possível, avaliem minha dieta sem esses problemas e me sugiram o que eu posso colocar pra compensar o déficit calórico! {quero que o déficit seja de 750 kcal}

Obrigado

[LeandroTwin 2091]

Cara, sem querer ser muito intrometido, mas tem certeza que vc quer secar? Vc tem 60kgs. Não vai definir nada ai..

[rodrigo.rst 22]

Cara, sem querer ser muito intrometido, mas tem certeza que vc quer secar? Vc tem 60kgs. Não vai definir nada ai..

é, mas eu tenho 1,63, e eu quero secar toda a banha...

[LeandroTwin 2091]

Hm, vc q manda.. vamos lá então..

Não mistura 2 carbos na mesma refeição.

Não mistura carbo e gord na mesma refeição.

Eu usaria batata-doce na primeira refeição ao inves de aveia e pão.

Vc treina durante quanto tempo? 2 horas?

Treina em 1 hora, ae vc manda a refeição 2 as 14:00, ja ganha 1 hora do seu dia..

Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7

[rodrigo.rst 22]

"Não mistura 2 carbos na mesma refeição." > Vc diz, na primeira refeição? e pq naum misturar carbos?

"Não mistura carbo e gord na mesma refeição." > Tu diz na segunda refeição? Pq?

Treino em 45 min, quando nao faço abdominais, quando tem abd's faço em 1h ou 1:15h

Dae dps do treino da musculação corro 35 min em 7.5km/h {vou aumentar 5min. a cada semana}

"Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7" > nem tinha pensado nisso, mas o que eu posso comer, pq soh carne e ovo é osso!!

Vlw!

[LeandroTwin 2091]

"Não mistura 2 carbos na mesma refeição." > Vc diz, na primeira refeição? e pq naum misturar carbos?

"Não mistura carbo e gord na mesma refeição." > Tu diz na segunda refeição? Pq?

Treino em 45 min, quando nao faço abdominais, quando tem abd's faço em 1h ou 1:15h

Dae dps do treino da musculação corro 35 min em 7.5km/h {vou aumentar 5min. a cada semana}

"Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7" > nem tinha pensado nisso, mas o que eu posso comer, pq soh carne e ovo é osso!!

Vlw!

Há rumores que misturar carbos na mesma refeição aumenta a chance de acumular gordura.

Isso sobre carbos e gorduras na mesma refeição, vc entede aqui:

Pra que correr de novo? Ja faz aerobico em jejum, não tem necessidade. Menos é mais na musculação. Eu nao correria.

É cara, em cutting é assim mesmo, o restringimento de alimentos é alto... tem peixe e frango tb.

[rodrigo.rst 22]

"Há rumores que misturar carbos na mesma refeição aumenta a chance de acumular gordura." > mesmo com acarbose que transforma todos IG em baixo IG?

"Pra que correr de novo? Ja faz aerobico em jejum, não tem necessidade. Menos é mais na musculação. Eu nao correria." > porque eu quero que os resultados venham mais rápido!

E mais uma coisa: em jejum, esta caminhada de +- 5.7 km/h tá boa?

Sobre gordura e carboidrato, então a unica refeição que estou errando nesta questão é a 2ª? Nas outras refeições a quantidade de carboidrato é insignificativa para a gordura ou não?

Editado Junho 9, 2010 às 17:05 por rodrigo.rst

[LeandroTwin 2091]

1 - Não tenho certeza.

2 - Então muda de esporta, pq aqui é devagar mesmo. Vai correr todo dia, vai é catabolizar um monte.

3 - Impossivel dizer isso, pois cada um tem um condicionamento. A FC deve ficar em torno de 50%~60% da FCM.

4 - Isso mesmo, certinho!!

Abração

[Bene 23]

1300 kcal ? Eh muito pouco cara, voce ta com u defcit de 1000 e caralhada, voce vai catabolizar demais! Com esse seu peso cara eu tentaria fazer um bulk de leve, com bons alimentos e fazendo o AeJ, vai ser ate mais facil de perder essa gordura que voce quer.

[rodrigo.rst 22]

Bene, sobre as calorias já fiz as mudanças!

Editado Junho 10, 2010 às 02:16 por rodrigo.rst