Dúvida Felipe Moraes e Mr Saizen

[Fang Yuan]

 Boa noite, acompanho o cenário da musculação a algum tempo, mas apenas recentemente comecei a usar a divisão upper lower, antes usava a divisão de treino do Dorian Yates, Peito e biceps, pernas, descanso, costas e ombro e triceps, usei essa divisão pois meus professores da academia estavam me passando treinos volumosos que estavam me deixando muito fadigado prejudicando outros compromissos que tinha no dia a dia e quando mudei para essa divisão tive uma progressão de carga absurda e após isso mudei pro upper lower por curiosidade e gostei muito.
Nisso eu sempre vi os treinos do Felipe Moraes com o Mr Saizen que era adepto dessa divisão e me perguntei o quanto do treino dele poderia ser aproveitado para uma pessoa natural comum, após pesquisar um pouco consegui esses dados sobre a divisão de treino dele.

Upper focado em costas
Cavalinho maquina
Remada maquina unilateral
Triângulo
Remada maquina aberta
Supino inclinado no smith
Desenvolvimento no smith

Lower
Abdutora
Hack
Extensora
Stiff
Mesa Flexora

Upper focado em peito
Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento
Dc stretching supino inclinado
Cross over
Elevação lateral
Dc streching mão atrás
Triceps corda 2 pump set
Remada maquina
Barra fixa

O segundo lower eu não coloquei porque não consegui achar, mas em uma entrevista o Mr Saizen disse que é mais focado em cluster set.

Fontes: https://youtu.be/CGZrxiTkvUo?si=khLq9WOhYTbDHYfL
https://youtu.be/kMwJDMjTwMI?si=_gcSFRfQxJQVYtUN
https://www.instagram.com/p/C35TkzyryZo/?img_index=6&igsh=MXRqb2RtM2o5b3Z1YQ==
Queria saber se posso utilizar esse treino e quais mudanças possíveis teria que fazer pra se adequar a uma pessoa natural, desculpa qualquer erro de português e quebra de regra do site.

 

 

[Beerus]

Em 22/04/2025 em 18:16, Fang Yuan disse:

acompanho o cenário da musculação a algum tempo

Sei que vc quer uma resposta apenas sobre o treino mas pela sua msg devemos observar algumas coisas.

Qto tempo de treno vc tem? isso vai determinar o tipo de treino que se encaixa melhor pra vc.

Vc disse que os professores passavam treinos volumosos e que te deixava cansado, como era esses treinos? vc tentou mudar alguma outra variavel pra ver se não era outra coisa q te deixava cansado, tipo horas de sono, alimentação, hidratação?

Quanto mais curto é o treino vc precisa de mais intensidade para conseguir extrair o máximo dele, com isso tb vai cansar, vc consegue treinar com alta intensidade?

 

[lorenzo_EP]

Aqui tua resposta:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562