Relato Diario do Vitor: Entre Barras, Frango e crises existenciais

[Vitor gd1]

Olá, tudo bem? Sou só mais um querendo emagrecer.
 

Prazer, me chamo Vitor e decidi abrir esse diário pra relatar meus treinos, aprendizados, evolução mental e fisica.

Depois de ler os diários do @Lucas, o Schrödinger e @lorenzo_EP(valeu demais, inclusive), senti que seria legal compartilhar um pouco da minha caminhada também. Espero aprender muito por aqui, e trocar boas ideias com a galera.

 

Depois de passar um tempo lendo aqui no fórum, percebi que muito do que eu achava que sabia sobre treino era só um monte de ideias mal explicada e absorvidas que peguei em vídeos soltos de TikTok e Instagram.

Agora tô mais aberto pra aprender de verdade, absorver o que faz sentido, montar um treino decente e entender como meu corpo responde às coisas — sem fórmula mágica, sem pressa, só consistência e troca de ideia com quem também tá aprendendo e com quem realmente entende do assunto.

 

Aceito dicas, críticas, recomendações de conteúdo e qualquer troca que possa agregar para todos.

Um pouco sobre mim

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Fui gordo a vida toda. Sofri bullying 😅, me fechei, deixei de socializar… praticamente deixei de viver um tempo.

Agora tô aqui, com 20 anos, correndo atrás do prejuízo — atrás da satisfação com o corpo e mente e tentando recuperar o que não estudei, não vivi e não aprendi por conta de todas essas paradas da vida.

Como começou minha jornada

Spoiler

Tô nessa caminhada de academia há mais ou menos 1 ano e meio. Não foi com aquela frequência perfeita de 5x na semana sem falhar, mas fui indo. Com o tempo, fui conseguindo manter uma constância minima de 3 dias na semana.

Perdi 33kg, o que já é um baita avanço. Hoje tô conseguindo vestir roupas GG, coisa que antes nem passava perto.
Mas agora… o objetivo não é mais só emagrecer. Quero ganhar massa muscular, definir, melhorar minha postura, minha saúde — e, claro: ficar bonito pelado. 😂

Dieta e Treino

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Alimentação ↓

• Detalhada: https://prnt.sc/SZK6fLPzJ6zZ

• Calorias: 1.954 kcal

• Gorduras: 27,74g

• Carboidratos: 231,01g

• Proteínas: 185,16g

A dieta foi montada por mim mesmo. Sinceramente, não sei quanto de déficit isso está gerando, mas estou perdendo peso.

Divisão ↓

 

A1 – Membros Superiores

• Supino Reto Livre/Máquina: 3x 6-10

• Remada Curvada: 3x 6-10

• Desenvolvimento Livre: 2x 6-10

• Puxador Fechado ou Supinado: 2x 10-12

• Rosca Direta Livre: 2x 12-15

• Tríceps Francês na Polia: 2x 12-15

• Elevação Lateral na Polia: 3x 12-15

---

B1 – Membros Inferiores

• Cadeira Extensora: 2x 8-12

• Agacho Hack: 2x 8-12

• Leg Press: 2x 8-12

• Elevação de Pernas na Barra: 2x 12-15

• Cadeira Flexora: 2x 8-12

• Mesa Flexora: 2x 8-12

• Panturrilha em Pé: 2x 8-12

---

A2 – Membros Superiores

• Remada Curvada: 3x 6-10

• Supino Inclinado Livre ou Máquina: 3x 6-10

• Puxador Fechado ou Supinado: 2x 10-12

• Remada Baixa Aberta: 2x 10-12

• Tríceps nas Paralelas: 2x 6-10

• Rosca Martelo: 2x 12-15

• Elevação Lateral com Peito Apoiado: 3x 12-15

---

B2 – Membros Inferiores

• Cadeira Flexora: 2x 8-12

• Stiff: 2x 8-12

• Mesa Flexora: 2x 8-12

• Abdominal Banco Declinado: 2x 12-15

• Cadeira Extensora: 2x 8-12

• Leg Press: 2x 8-12

• Panturrilha em Pé: 2x 8-12

É isso!

Esse diário vai servir pra registrar meus treinos, mudanças no corpo e mente, quem sabe, inspirar alguém também.
Se quiser colar nos comentários, dar dicas ou só trocar uma ideia, será muito bem-vindo(a).

 

Tamo junto!

@Rambaoretorno valeu pela ideia de criar um diario :)

Editado Abril 22, 2025 às 00:50 por Vitor gd1

[Vitor gd1]

Corpo

Não sei por quê, mas quando eu tava mais gordo, eu achava que quando emagrecesse minha cintura ia afinar, os braços iam dobrar de tamanho, tá ligado? Achava que ia ficar naquele formato em V kkk. Mas era só coisa da minha cabeça mesmo. Tava lembrando disso agora enquanto escrevia o diário.

 

Comparando com meu corpo atual, tá bem longe do que eu imaginava um ano atrás. Acho que tenho a cintura/corpo mais quadradão.

 

Imagens do Corpo:
https://imgur.com/gallery/shape-d3Jies6

 

Engraçado que, olhando, nem parece que eu tô treinando. Será que um dia só de olhar no espelho vai dar pra notar que eu treino?

 

 

Enquanto escrevia o diário, fiquei ouvindo essa música em looping. Não conhecia, foi a primeira vez que escutei.

 

 

 

[HeiseN_]

33kg já é um ótimo resultado mano, meus parabéns!

 

Vou acompanhar aqui.

 

[jonathan viana]

Por Vitor que relato legal, as fotos já mostram uma grande mudança. Se mantém constante, ajusta o que precisar ser ajustado e segue o baile, é muito massa a vida disciplinada na musculação e alimentação, quando vc menos espera está transferindo essa disciplina para outras áreas da vida e colhendo benefícios.

[CDR]

Brabo, irmão! Estou na luta também... Acompanhando.

[Sixyssss]

Em 21/04/2025 em 21:49, Vitor gd1 disse:

Corpo

Não sei por quê, mas quando eu tava mais gordo, eu achava que quando emagrecesse minha cintura ia afinar, os braços iam dobrar de tamanho, tá ligado? Achava que ia ficar naquele formato em V kkk. Mas era só coisa da minha cabeça mesmo. Tava lembrando disso agora enquanto escrevia o diário.

 

Comparando com meu corpo atual, tá bem longe do que eu imaginava um ano atrás. Acho que tenho a cintura/corpo mais quadradão.

 

Imagens do Corpo:
https://imgur.com/gallery/shape-d3Jies6

 

Engraçado que, olhando, nem parece que eu tô treinando. Será que um dia só de olhar no espelho vai dar pra notar que eu treino?

 

 

Enquanto escrevia o diário, fiquei ouvindo essa música em looping. Não conhecia, foi a primeira vez que escutei.

 

 

 

Parabéns pela evolução mano, 33kg não é para qualquer um, hoje em dia a maioria da galera já corre para a faca, então tenha orgulho disso.

 

Com relação a corpo, acredito que você conseguirá um shape mais em V sim, o que deixa o shape em V é o volume da perna e dorsais, assim que você terminar o processo de emagrecimento e colocar um pouco mais de músculo nessas áreas vai aparentar mais em V.

 

Compara-se sempre com você mesmo, não fique se comparando com pessoal de redes sociais e afins, porque você pode se frustrar. Mais uma vez, parabéns pela evolução.

[lorenzo_EP]

Em 21/04/2025 em 21:43, Vitor gd1 disse:

• Calorias: 1.954 kcal

• Gorduras: 27,74g

• Carboidratos: 231,01g

• Proteínas: 185,16g

A dieta foi montada por mim mesmo. Sinceramente, não sei quanto de déficit isso está gerando, mas estou perdendo peso.

 

Atenção nesse consumo de gordura extremamente baixo, isso com junto com déficit calórico pode derrubar teus níveis hormonais. Tá pesando 100kg? Pode aumentar pra 80g de gorduras (de boa qualidade).

 

[natalliacarv]

Parabéns pela evolução!

 

Em 21/04/2025 em 21:49, Vitor gd1 disse:

Será que um dia só de olhar no espelho vai dar pra notar que eu treino?

 

Acredite, todo mundo tem essa pira kkkkkkk mas isso vem com o tempo, adote o lifestyle e quando menos esperar, as pessoas vão dizer que tu treina só de te olhar.

[Vitor gd1]

Em 21/04/2025 em 21:49, HeiseN_ disse:

33kg já é um ótimo resultado mano, meus parabéns!

 

Vou acompanhar aqui.

 

 

Valeu demais, mano! Tô muito feliz com os resultados até aqui.
 

Em 21/04/2025 em 22:37, CDR disse:

Brabo, irmão! Estou na luta também... Acompanhando.

 

Obrigado pelo apoio de verdade! Bora pra cima 💪.
 

Em 21/04/2025 em 22:00, jonathan viana disse:

Por Vitor que relato legal, as fotos já mostram uma grande mudança. Se mantém constante, ajusta o que precisar ser ajustado e segue o baile, é muito massa a vida disciplinada na musculação e alimentação, quando vc menos espera está transferindo essa disciplina para outras áreas da vida e colhendo benefícios.

 

Tamo junto! Comecei esse diário principalmente para me cobrar mais e manter o ritmo na dieta e na academia. Quando bati um peso mais baixo, acabei ficando confortável demais, mas agora estou retomando o foco. Acredito que nessa primeira semana vou analisar as dicas do pessoal e reajustar o que for necessário.
 

Em 22/04/2025 em 08:10, Sixyssss disse:

Parabéns pela evolução mano, 33kg não é para qualquer um, hoje em dia a maioria da galera já corre para a faca, então tenha orgulho disso.

 

Com relação a corpo, acredito que você conseguirá um shape mais em V sim, o que deixa o shape em V é o volume da perna e dorsais, assim que você terminar o processo de emagrecimento e colocar um pouco mais de músculo nessas áreas vai aparentar mais em V.

 

Compara-se sempre com você mesmo, não fique se comparando com pessoal de redes sociais e afins, porque você pode se frustrar. Mais uma vez, parabéns pela evolução.

Mano confesso que por um tempo eu caí nessa de me comparar com os outros… via a galera conquistando o que eu queria antes de mim e acabava me sentindo pra baixo. Nessas horas, eu sempre tentava achar um jeito mais 'fácil e rapido', me restringindo de tudo e entrando num ciclo meio ruim.

 

Em 22/04/2025 em 09:50, natalliacarv disse:

Parabéns pela evolução!

 

 

Acredite, todo mundo tem essa pira kkkkkkk mas isso vem com o tempo, adote o lifestyle e quando menos esperar, as pessoas vão dizer que tu treina só de te olhar.

 

Muito obrigado! Vi que tem um diário, vou acompanhar o seu também. o teu shape está foda!

 

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Obrigado pelos comentários! Não esperava que tanta gente me acompanhasse. Estou aprendendo a mexer no fórum. No domingo vou postar um resumo da semana e, nas próximas, vou definir uma frequência — tipo a cada dois dias — para render assunto nos tópicos.

 

[Vitor gd1]

Em 22/04/2025 em 08:22, lorenzo_EP disse:

 

Atenção nesse consumo de gordura extremamente baixo, isso com junto com déficit calórico pode derrubar teus níveis hormonais. Tá pesando 100kg? Pode aumentar pra 80g de gorduras (de boa qualidade).

 

Opá, @lorenzo_EP, que honra ter você por aqui!
Eu vinha acompanhando seu diário de forma anônima — muito obrigado por compartilhar seus treinos e topicos informativos. Espero um dia chegar perto do seu nível de conhecimento.
 

Tenho uma dúvida: se eu aumentar para 80 g de gordura, preciso manter esses 80 g dentro do meu limite calórico atual, ou seria melhor manter proteína e carboidrato nos mesmos valores e só elevar a gordura, aumentando o total de calorias da dieta?