Dúvida Planilha Leandro TWIN!!

[Camila Bonfim]

Por favor, preciso de ajuda pra encontrar a planilha do LEANDRO TWIN! 
 

Ela parece ser ótima pra quem precisa de ajuda com contagem de calorias. Eu procurei em todo canto, mas não acho. 

 

ALGUMA ALMA ME AJUDA!

[Camila Bonfim]

Em 14/04/2025 em 08:00, Camila Bonfim disse:

 

Por favor, preciso de ajuda pra encontrar a planilha do LEANDRO TWIN! 
 

Ela parece ser ótima pra quem precisa de ajuda com contagem de calorias. Eu procurei em todo canto, mas não acho. 

 

ALGUMA ALMA ME AJUDA!

@vitoriacampeao2

[Carlinhous]

A tabela do twin que vi é para gasto calórico e não contar calorias

 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IfjZo5QL2sG8CSqVLUzZWjbwg0IcbKwW/edit?usp=sharing&ouid=102244424950871179313&rtpof=true&sd=true

Editado Abril 14, 2025 às 14:05 por Carlinhous

[Kizen]

Em 4/14/2025 em 8:00 AM, Camila Bonfim disse:

 

Por favor, preciso de ajuda pra encontrar a planilha do LEANDRO TWIN! 
 

Ela parece ser ótima pra quem precisa de ajuda com contagem de calorias. Eu procurei em todo canto, mas não acho. 

 

ALGUMA ALMA ME AJUDA!

Tem vídeo dele no Youtube que ele disponibiliza no Google Drive, só não tenho o link, tem que pesquisar.

Eu tenho essa: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1pMhQecOA7gklVrCTtqgP4neD2RuLOI-Kd5Fwcq6jg5E/edit?gid=0#gid=0

É totalmente baseada na dele, mas claro, eu fiz diversas alterações.

 

Se quiser mais detalhes de como usá-la: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266520-diário-da-fera-em-crescimento/page/2/#findComment-3408800

 

Editado Abril 14, 2025 às 15:46 por Kizen

[Kizen]

Em 4/14/2025 em 8:00 AM, Camila Bonfim disse:

 

Por favor, preciso de ajuda pra encontrar a planilha do LEANDRO TWIN! 
 

Ela parece ser ótima pra quem precisa de ajuda com contagem de calorias. Eu procurei em todo canto, mas não acho. 

 

ALGUMA ALMA ME AJUDA!

Contagem de calorias você faz pesando o que come, e consultando tabelas tais como a TACO, pesquise por tabela TACO.

Mas mais fácil que a tabela TACO é pesquisar o alimento por exemplo: Arroz Branco Cozido Tabela Nutricional.

Tem sites como o Vitat e o Fatsecrets que você coloca quantos gramas ou colheres e ele calcula tudo pra você.