De volta aos treinos

[MasterBling]

Olá a todos. Queria pedir a ajuda de voces com essa dieta, estou aberto a críticas e sugestões.

treinei por quase 8 anos, eu tinha 80kg com 12% de gordura com 170cm.

4 anos atras casei e deixei os treinos de lado hoje com 28 anos e 25kg a mais (105kg) volta o cão arrependido.

Voltei aos treinos com o gás todo ajustei a dieta, cardio, treino e quero dividir com voces.

Quando comecei na academia 15 dias atrás estava com 105kg hoje após esse período de treino e dieta ganhei mais 4 kg não sei como, mas acho que foi glicogênio no músculo.

e por incrível que parece esses 109 não desce mesmo após 2 semanas queria ver com vocês se minha dieta está correta.

Treino às 5h da manhã em jejum.

 

 

CAFÉ DA MANHÃ (pos-treino)

Spoiler

• 100g batata frita na air frayer

• 2 ovos

• 1 colher de psilium

• 30g scoop de whey protein growth

ALMOÇO 

Spoiler

• 1 colher de psilium

• 1 colher de chia

• 300g de fígado bovino assado

• 50g de arroz branco

• 100g de brócolis

• 1 colher de azeite

JANTAR

Spoiler

• 150g de frango assado

• 100g de brócolis

CEIA(pré-treino)

Spoiler

 

 •2 fatias de pao zero açúcar 

•30g fatia de mussarela

•120g de carne bovina(músculo)

• 1 banana prata (~60g)

• 30g de aveia

• 10g de creme de avela growth

• 20g de leite em po

 

Totalizando

2.000 kcal

210g proteínas

143g de carboidratos

35g de fibras

67g de gorduras

fiz esse tmb em cima da massa magra usando a regra de Katch-McArdle.

treino 1h de seg-sabado

cardio 30mn tsd (bike spinning)

 

 

Editado Abril 12, 2025 às 20:23 por MasterBling

[xBigFit]

Em 12/04/2025 em 17:22, MasterBling disse:

Olá a todos. Queria pedir a ajuda de voces com essa dieta, estou aberto a críticas e sugestões.

treinei por quase 8 anos, eu tinha 80kg com 12% de gordura com 170cm.

4 anos atras casei e deixei os treinos de lado hoje com 28 anos e 25kg a mais (105kg) volta o cão arrependido.

Voltei aos treinos com o gás todo ajustei a dieta, cardio, treino e quero dividir com voces.

Quando comecei na academia 15 dias atrás estava com 105kg hoje após esse período de treino e dieta ganhei mais 4 kg não sei como, mas acho que foi glicogênio no músculo.

e por incrível que parece esses 109 não desce mesmo após 2 semanas queria ver com vocês se minha dieta está correta.

Treino às 5h da manhã em jejum.

 

 

CAFÉ DA MANHÃ (pos-treino)

  Mostrar conteúdo oculto

• 100g batata frita na air frayer

• 2 ovos

• 1 colher de psilium

• 30g scoop de whey protein growth

ALMOÇO 

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• 1 colher de psilium

• 1 colher de chia

• 300g de fígado bovino assado

• 50g de arroz branco

• 100g de brócolis

• 1 colher de azeite

JANTAR

  Mostrar conteúdo oculto

• 150g de frango assado

• 100g de brócolis

CEIA(pré-treino)

  Mostrar conteúdo oculto

 

 •2 fatias de pao açúcar 

•30g fatia de mussarela

•120g de carne bovina(músculo)

• 1 banana prata (~60g)

• 30g de aveia

• 10g de creme de avela growth

• 20g de leite em po

 

Totalizando

2.000 kcal

210g proteínas

143g de carboidratos

35g de fibras

67g de gorduras

fiz esse tmb em cima da massa magra usando a regra de Katch-McArdle.

treino 1h de seg-sabado

cardio 30mn tsd (bike spinning)

 

 

É normal quando paramos é voltamos aos treinos que a nossa memória muscular seja ativada e que recuperamos alguns kilos, mas não se preocupe, pois muito provavelmente esse peso não é de gordura e sim glicogênio mais massa muscular e alguma retenção.

 

Continua no déficit calórico, que vai dar bom. Quanto a dieta parece estar ok

 

Abç.

Editado Abril 12, 2025 às 20:30 por xBigFit

[xBigFit]

Em 12/04/2025 em 17:28, xBigFit disse:

É normal quando paramos é voltamos aos treinos que a nossa memória muscular seja ativada e que recuperamos alguns kilos, mas não se preocupe, pois muito provavelmente esse peso não é de gordura e sim glicogênio mais massa muscular e alguma retenção.

 

Continua no déficit calórico, que vai dar bom. Quanto a dieta parece estar ok.

 

Abç.

 

[Netmata]

Se diminuir 50% das fontes de gordura será melhor pra você e adicione em carboidratos, pq 1g de gordura tem 9g e carboidratos tem 4 ou seja vai trocar 35g de gordura por quase 100g de carbo e vai ter força pra treinar melhor e dormir tb

[Carlinhous]

Qual é o treino?

[MasterBling]

Segunda peito e ombro

Supino Reto com Barra	5x5
Desenvolvimento arnold	4x8-10
Supino Inclinado com Halteres	4x6-8
Elevação Lateral com Halteres	4x10-12
Paralelas com Carga	4x6-8
Facepull no Pulley	3x12-15
Elevação Lateral no Pulley	4x8

terça costas e biceps

Levantamento Terra	4x6-8
Barra Fixa ou Pulldown	4x8-10
Remada Curvada com Barra	3x8-10
Remada Unilateral com Halteres	3x10-12
Rosca Direta com Barra	4x8-10
Rosca Alternada com Halteres	3x10-12

quarta peito e ombro

Supino Inclinado com Barra	4x8-10
Desenvolvimento militar	5x6-8
Crossover no Pulley sup	4x12-15
Elevação Lateral Sentado	4x12-15
Crucifixo Inclinado com Halteres	4x12-15
Encolhimento de Ombros com Barra	4x15

quinta perna e triceps

Agachamento com Barra	4x8-10	15
Leg Press	3x10-12	120
Cadeira extenssora	4x12	35
Stiff	3x10-12	10
Tríceps na Polia	4x10-12	45
Tríceps Testa com Barra ou Halteres	3x10-12	10

sexta peito e ombro

Supino com Halteres	4x8-10
Desenvolvimento com Barra	4x6-8
Supino Declinado com Barra	4x8-10
Remada Alta	4x8-10
Elevação Lateral com Cabo	4x10-12
Supino fechado	4x8-10

sábado costas e biceps

Puxada Aberta no Pulley	4x8-10
Remada Unilateral no Cabo	4x10-12
Rosca Scott	4x8-10
Rosca Martelo com Halteres	3x10-12
Tríceps Pulldown no Cabo (Corda)	4x10-12
Pullover	3x8

[andersonluisr]

Cara eu fosse você ia diminuir a gordura e aumentar esses carboidratos, tanto pra tu sentir mais saciedade quanto pra poder fazer o corpo trabalhar 

[lorenzo_EP]

Em 16/04/2025 em 22:08, andersonluisr disse:

Cara eu fosse você ia diminuir a gordura e aumentar esses carboidratos, tanto pra tu sentir mais saciedade quanto pra poder fazer o corpo trabalhar 

 

Diminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco.

 

O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.

 

[Polaco88]

Em 12/04/2025 em 17:22, MasterBling disse:

Olá a todos. Queria pedir a ajuda de voces com essa dieta, estou aberto a críticas e sugestões.

treinei por quase 8 anos, eu tinha 80kg com 12% de gordura com 170cm.

4 anos atras casei e deixei os treinos de lado hoje com 28 anos e 25kg a mais (105kg) volta o cão arrependido.

Voltei aos treinos com o gás todo ajustei a dieta, cardio, treino e quero dividir com voces.

Quando comecei na academia 15 dias atrás estava com 105kg hoje após esse período de treino e dieta ganhei mais 4 kg não sei como, mas acho que foi glicogênio no músculo.

e por incrível que parece esses 109 não desce mesmo após 2 semanas queria ver com vocês se minha dieta está correta.

Treino às 5h da manhã em jejum.

 

 

CAFÉ DA MANHÃ (pos-treino)

  Mostrar conteúdo oculto

• 100g batata frita na air frayer

• 2 ovos

• 1 colher de psilium

• 30g scoop de whey protein growth

ALMOÇO 

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• 1 colher de psilium

• 1 colher de chia

• 300g de fígado bovino assado

• 50g de arroz branco

• 100g de brócolis

• 1 colher de azeite

JANTAR

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• 150g de frango assado

• 100g de brócolis

CEIA(pré-treino)

  Mostrar conteúdo oculto

 

 •2 fatias de pao zero açúcar 

•30g fatia de mussarela

•120g de carne bovina(músculo)

• 1 banana prata (~60g)

• 30g de aveia

• 10g de creme de avela growth

• 20g de leite em po

 

Totalizando

2.000 kcal

210g proteínas

143g de carboidratos

35g de fibras

67g de gorduras

fiz esse tmb em cima da massa magra usando a regra de Katch-McArdle.

treino 1h de seg-sabado

cardio 30mn tsd (bike spinning)

 

 

Primeiramente, boa sorte na nova jornada man! 
 

segundamente, assim como a galera disse, acho que tá muito pouco carbo pra vc treinar bem …

 

como sugestão, tenta elaborar uma dieta assim com os macros divididos assim (preferência particular minha):

 

30% Proteina

60% carbo

10% gordura

 

e experimenta… 

 

tu ta perdendo quanto com 2000kcal dia?

achei muito pouco tbm… pro seu tamanho e nível de atividade…

 

de novo, boa sorte!

[MasterBling]

Em 17/04/2025 em 07:09, lorenzo_EP disse:

 

Diminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco.

 

O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.

 

Voce acha pouco pra um natural? Mas estou em cutting