Diário do Inimigo do Resultado

[Captão Jack]

  Em 12/04/2025 em 14:13, renan. disse:

Depois de muitos anos treinando com resultados pouquíssimos expressivos, resolvi pegar firme mais uma vez. 

 

Sinceramente, como tive bem pouco resultado, embora já tenha uns 10 anos de treino, me considero um iniciante.  Dessa vez vai.

 

Treino 4x por semana, vou pra academia 5 (na quarta faço apenas cardio e abdomen).

 

Peguei um treino aqui do fórum mesmo e tô seguindo ele. Tenho MUITA dificuldade de evolução com cargas, mesmo na minha cabeça treinando forte e bem próximo da falha.

 

 

Treino A1

 

Supino Reto 3 x 8~12 reps (carga: 20kg cada lado)

Puxada Frontal 3 x 8~12 (carga: 52kg ~ repetições vão caindo)

Desenvolvimento Halteres 3 x 8~10 (carga: 18kg)

Elevação Lateral 3 x 10~12 (carga: 10kg)

Tríceps Francês polia 4 x 10~12 (carga 27kg)

Rosca Martelo 4 x 10~12 - (carga: 12kg)

E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h

 

Treino B1

 

Agachamento 3 x 8~12 reps (carga: 30kg cada lado)

Terra 3 x 8~10 (carga: 30kg cada lado~ repetições vão caindo)

Cadeira extensora 3 x 8~10 (carga: 59kg)

Cadeira flexora 3 x 10~12 (carga: 45kg)

Panturrilha sentado 5 x 10~12 (carga 25kg cada lado)

E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h

 

 

Dia Cardio + Abdomen

 

Prancha 3 x 1.5min

Leg raise 3 x 10 reps (peso corporal)

Abdomen lateral em pé 3 x 10 (carga: 20kg)

Abdomen máquina 3x12 (carga: 54kg)

 

E no final faço uns 40 minutos de esteira 6.5 ~9 km/h (faço um cardio mais forte que nos outros dias)

 

 

Treino A2

 

Remada Curvada 3 x 8~12 reps (carga: 45kg cada lado)

Supino inclinado halteres 3 x 8~12 (carga: 20kg ~ repetições vão caindo)

Remada baixa 3 x 8~10 (carga: 59kg)

Voador invertido 3 x 10~12 (carga: 32kg)

Rosca direta 4 x 10~12 (carga 25kg)

Rosca francesa 4 x 10~12 - (carga: 26kg)

E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h

 

 

Treino B2

 

Stiff 3 x 8~12 reps (carga: 35kg cada lado)

Legpress 3 x 8~10 (carga: 160kg de cada lado)

Cadeira extensora 3 x 8~10 (carga: 59kg)

Cadeira flexora 3 x 10~12 (carga: 45kg)

Panturrilha em pé 5 x 10~12 (carga 30kg cada lado)

E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h

 

 

Comecei esse treino recentemente, depois de muito tempo treinando meio que em modo aleatório.

 

Acho que meu maior problema é a falta de progressão nas cargas.

 

Aceito qualquer dica pra melhorar, críticas, bullying, elogios etc.

 

 

Um adendo válido é que estou seguindo  uma dieta de 2000 calorias, pra mim é bem fácil de seguir, portanto sigo bem a risca (e é bem limpa no geral):

148g de ptn

219 de carbo

59 de gordura

 

Objetivando cutting, tô com uns 20% de bf (chute baseado em fotos) ~ comecei a dieta há 2 meses e perdi 2kg até agora, chegando aos 73kg.

 

 

Ahh, treino em jejum, acordo às 5h e já vou pra academia é o único jeito que consegui pra manter aderência. Sinceramente, não vejo diferença entre quando treinava à noite, exceto pela aderência aos treinos que é MUITO maior agora.

 

Valeu!!!

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Acompanhando você irmão, achei sua história parecida com a minha, kkkkkk meu shape ta pouca coisa melhor que o seu, 
Não pare com o diário, que quero evoluir junto com vc com as dicas da galera 

Sobre progressão de carga, não minta pra você msm uma dica, a outra é na sua gym tem anilhas de todos os pesos ? se sim irmão aumente nem que seja colocando uma anilha de 1kg mas siga essa idéia durante a execusão de todo exercícios o treino todo, faca no dente 

Valeu 

[renan.]

  Em 13/04/2025 em 16:05, Captão Jack disse:

Acompanhando você irmão, achei sua história parecida com a minha, kkkkkk meu shape ta pouca coisa melhor que o seu, 
Não pare com o diário, que quero evoluir junto com vc com as dicas da galera 

Sobre progressão de carga, não minta pra você msm uma dica, a outra é na sua gym tem anilhas de todos os pesos ? se sim irmão aumente nem que seja colocando uma anilha de 1kg mas siga essa idéia durante a execusão de todo exercícios o treino todo, faca no dente 

Valeu 

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É foda, mano kkkkk

 

Comecei com essa ficha nova q eu mostrei aí dia 31 de março. Vou manter pelo menos 3 meses nela, depois eu vejo como foi a evolução e penso na troca. Vou tentar postar semanalmente aqui pelo menos como foi a semana de treino e dieta.

 

Tmj irmão, força pra nós e vamos em frente!

 

[renan.]

Fala, galera!

Atualização do diário.

 

Acho que não comentei sobre a dieta, estou em cutting.

 

No momento :

• Peso: 73kg

• Proteína: 146g (2g/kg)
• Carbo: 182g (2.5g/kg)
• Gorduras: 58g (0.8g/kg)

• Calorias: 1834

Quando comecei minha dieta no dia 17/02 estava com 75.5kg, agora estou com 73kg.

Acabei de baixar de 3g/kg de carbo pra 2.5g/kg, pois já estou estagnado por volta do 73kg faz quase 3 semanas.

 

Por enquanto não senti diferença nos treinos, continuo treinando em jejum.

 

Sobre o treino estou fazendo A1 B1 Cardio A2 B2.

 

Porém hoje fui forçado a fazer o B2 ao invés do B1, motivo: Smart Fit LOTADA 5h20 da manhã, bizarro kkk

Aí na sexta faço B1. Foi a única solução possível que encontrei.

 

Bom por enquanto é isso, valeu abraço!

 

 

[CDR]

  Em 16/04/2025 em 01:11, renan. disse:

Smart Fit LOTADA 5h20 da manhã, bizarro kkk

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Muita gente entrou para o faive ei eme club (05:00AM)

[Kizen]

Faça exame de Testo total, Testo livre, SHBG, Estradiol, LH, FSH, Cortisol.

Pode ser que tua testo não está contribuindo.

[renan.]

  Em 16/04/2025 em 15:01, CDR disse:

Muita gente entrou para o faive ei eme club (05:00AM)

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Existe essa frescura de vdd (como um movimento) ou vc só tá zuando?

 

  Em 16/04/2025 em 17:48, Kizen disse:

Faça exame de Testo total, Testo livre, SHBG, Estradiol, LH, FSH, Cortisol.

Pode ser que tua testo não está contribuindo.

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Se eu falar com qualquer médico ele pede esses exames de boa ou tenho que falar com um endócrino?

[Kizen]

Vá num endócrino, ou num andrologista. Pode ser que ele recomende mais exames, e vai te orientar com os resultados.
Não faça loucura de ir em "qualquer" médico.

[CDR]

  Em 16/04/2025 em 23:31, renan. disse:

Existe essa frescura de vdd (como um movimento) ou vc só tá zuando?

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Tem muito picareta que conseguiu implantar na cabeça das pessoas que acordar 05:00 aumenta a produtividade... Esse pessoal que fala faive ei eme club

[renan.]

  Em 16/04/2025 em 23:40, Kizen disse:

Vá num endócrino, ou num andrologista. Pode ser que ele recomende mais exames, e vai te orientar com os resultados.
Não faça loucura de ir em "qualquer" médico.

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Ah sim, qualquer médico que eu digo é um que eu já passe, por exemplo o cardiologista que faço checkup anual.

Legal, vou dar uma olhada, obrigado.

 

  Em 17/04/2025 em 10:03, CDR disse:

Tem muito picareta que conseguiu implantar na cabeça das pessoas que acordar 05:00 aumenta a produtividade... Esse pessoal que fala faive ei eme club

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Esses coach espalhados pela internet são foda. Tipo, aí o maluco começa a acordar às 5h mas continua dormindo meia-noite, 1h, a chance de ser mais produtivo é zero.

[renan.]

Bom dia, pessoal. 

Treino santo de hoje foi perna kkkk 

 

Achei um jeito de exportar do app:

 

 

FitNotes Workout - Friday 18th April 2025

 

** Agachamento **

- 20.0 kgs x 14 reps

- 30.0 kgs x 10 reps

- 30.0 kgs x 7 reps

 

Peso de cada lado (só anilhas)

 

** Deadlift **

- 60.0 kgs x 9 reps

- 60.0 kgs x 8 reps

- 60.0 kgs x 8 reps

 

Peso total (só anilhas)

 

** Cadeira Extensora **

- 63.0 kgs x 11 reps

- 65.3 kgs x 9 reps

- 66.4 kgs x 8 reps

 

** Cadeira Flexora **

- 50.0 kgs x 11 reps

- 50.0 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 8 reps

 

** Panturrilha Sentado **

- 25.0 kgs x 14 reps

- 25.0 kgs x 10 reps

- 25.0 kgs x 9 reps

- 25.0 kgs x 9 reps

- 25.0 kgs x 7 reps

 

Peso de cada lado (só anilhas)

 

** Duração do Treino **

- 1:08:00

 

** Running (Treadmill) **

- 1.19 km - 20:00

 

Chamo de running no app, mas nesse caso é uma caminhada leve, depois do treino de perna acho que já tá ótimo né.

 

É isso, valeu!!

Editado Abril 18, 2025 às 13:24 por renan.