Diário do Inimigo do Resultado

[renan.]

Depois de muitos anos treinando com resultados pouquíssimos expressivos, resolvi pegar firme mais uma vez. 

 

Sinceramente, como tive bem pouco resultado, embora já tenha uns 10 anos de treino, me considero um iniciante.  Dessa vez vai.

 

Treino 4x por semana, vou pra academia 5 (na quarta faço apenas cardio e abdomen).

 

Peguei um treino aqui do fórum mesmo e tô seguindo ele. Tenho MUITA dificuldade de evolução com cargas, mesmo na minha cabeça treinando forte e bem próximo da falha.

 

 

Treino A1

 

Supino Reto 3 x 8~12 reps (carga: 20kg cada lado)

Puxada Frontal 3 x 8~12 (carga: 52kg ~ repetições vão caindo)

Desenvolvimento Halteres 3 x 8~10 (carga: 18kg)

Elevação Lateral 3 x 10~12 (carga: 10kg)

Tríceps Francês polia 4 x 10~12 (carga 27kg)

Rosca Martelo 4 x 10~12 - (carga: 12kg)

E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h

 

Treino B1

 

Agachamento 3 x 8~12 reps (carga: 30kg cada lado)

Terra 3 x 8~10 (carga: 30kg cada lado~ repetições vão caindo)

Cadeira extensora 3 x 8~10 (carga: 59kg)

Cadeira flexora 3 x 10~12 (carga: 45kg)

Panturrilha sentado 5 x 10~12 (carga 25kg cada lado)

E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h

 

 

Dia Cardio + Abdomen

 

Prancha 3 x 1.5min

Leg raise 3 x 10 reps (peso corporal)

Abdomen lateral em pé 3 x 10 (carga: 20kg)

Abdomen máquina 3x12 (carga: 54kg)

 

E no final faço uns 40 minutos de esteira 6.5 ~9 km/h (faço um cardio mais forte que nos outros dias)

 

 

Treino A2

 

Remada Curvada 3 x 8~12 reps (carga: 45kg cada lado)

Supino inclinado halteres 3 x 8~12 (carga: 20kg ~ repetições vão caindo)

Remada baixa 3 x 8~10 (carga: 59kg)

Voador invertido 3 x 10~12 (carga: 32kg)

Rosca direta 4 x 10~12 (carga 25kg)

Rosca francesa 4 x 10~12 - (carga: 26kg)

E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h

 

 

Treino B2

 

Stiff 3 x 8~12 reps (carga: 35kg cada lado)

Legpress 3 x 8~10 (carga: 160kg de cada lado)

Cadeira extensora 3 x 8~10 (carga: 59kg)

Cadeira flexora 3 x 10~12 (carga: 45kg)

Panturrilha em pé 5 x 10~12 (carga 30kg cada lado)

E no final do treino faço uns 20 minutos de esteira 6.5km/h

 

 

Comecei esse treino recentemente, depois de muito tempo treinando meio que em modo aleatório.

 

Acho que meu maior problema é a falta de progressão nas cargas.

 

Aceito qualquer dica pra melhorar, críticas, bullying, elogios etc.

 

 

Um adendo válido é que estou seguindo  uma dieta de 2000 calorias, pra mim é bem fácil de seguir, portanto sigo bem a risca (e é bem limpa no geral):

148g de ptn

219 de carbo

59 de gordura

 

Objetivando cutting, tô com uns 20% de bf (chute baseado em fotos) ~ comecei a dieta há 2 meses e perdi 2kg até agora, chegando aos 73kg.

 

 

Ahh, treino em jejum, acordo às 5h e já vou pra academia é o único jeito que consegui pra manter aderência. Sinceramente, não vejo diferença entre quando treinava à noite, exceto pela aderência aos treinos que é MUITO maior agora.

 

Valeu!!!

[renan.]

Ah, segue uma foto pra vcs terem ideia do shape.

Desculpem a falta de qualidade, é que odeio exposição na internet kkk

 

https://i.postimg.cc/mZq5YBcv/Whats-App-Image-2025-03-05-at-06-33-37-removebg-preview.png

[natalliacarv]

Durante 10 anos tu ia quantas vezes na semana na academia?

 

Talvez precise rever dieta, sono, algo não estava alinhado. Tu falou que fazia treino meio aleatório então talvez teu maior problema foi a falta de adesão a um treino realmente estruturado.

[renan.]

Em 12/04/2025 em 12:50, natalliacarv disse:

Durante 10 anos tu ia quantas vezes na semana na academia?

 

Talvez precise rever dieta, sono, algo não estava alinhado. Tu falou que fazia treino meio aleatório então talvez teu maior problema foi a falta de adesão a um treino realmente estruturado.

 

Pior que a frequência era boa, na média umas 4x por semana eu sempre fui.

E vou te falar a pior, minha dieta sempre foi meio controlada, tipo, sempre comi bem mas razoavelmente limpo.

[semjoelho]

mano com todo respeito nem parece que vc treina mas agora vai go

[renan.]

Em 12/04/2025 em 17:34, semjoelho disse:

mano com todo respeito nem parece que vc treina mas agora vai go

Pior que eu tlg kkkkk mas dessa vez vai ser diferente!! 

[Carlinhous]

Você é inimigo da hipertrofia tb.

comece a treinar sério sem papinho com ngm.

anote as cargas e repetições realizadas

Vá aumentando as repetições e aumente a carga quando conseguir volte pra repetição estimada no treino com a carga maior.

1/2 minutos de descanso no máximo pra aumentar a frequência cardíaca.

Coloca a maior quantidade de carbo 5/8 hrs antes do treino pra dar um Up.

Treino achei meio fofo eu mudaria

[renan.]

Em 12/04/2025 em 19:24, Carlinhous disse:

Você é inimigo da hipertrofia tb.

comece a treinar sério sem papinho com ngm.

anote as cargas e repetições realizadas

Vá aumentando as repetições e aumente a carga quando conseguir volte pra repetição estimada no treino com a carga maior.

1/2 minutos de descanso no máximo pra aumentar a frequência cardíaca.

Coloca a maior quantidade de carbo 5/8 hrs antes do treino pra dar um Up.

Treino achei meio fofo eu mudaria

Cara o resultado que sou inimigo é justamente a hipertrofia kkkk

Sobre conversar, pior que nem falo com ngm msm, entro mudo e saio calado.

Sou meio introvertido, sempre foi assim. 

 

Dica do carbo anotada.

 

Agora sobre o descanso, já não pego muito carga, se eu diminuir pra 0.5 minuto aí que lascou msm.

 

O que eu poderia mudar pra deixar o treino menos fofo?

 

[natalliacarv]

Em 12/04/2025 em 22:27, renan. disse:

Agora sobre o descanso, já não pego muito carga, se eu diminuir pra 0.5 minuto aí que lascou msm.

 

Todo teu problema resumido em um parágrafo.

[renan.]

Em 12/04/2025 em 22:51, natalliacarv disse:

 

Todo teu problema resumido em um parágrafo.

Não entendi. 

 

O fato do meu descanso ser longo, cerca de 1.5 min geralmente?

 

Ou de não pegar muita carga? Eu não pego muito pq não consigo mesmo, como disse quase sempre tô no meu limite, na falha ou bem próximo dela.

 

Me ajuda deus.  Ou o capeta tb serve.