Método de treino de força: Smolov Jr (adaptado by Schrödinger)

[Debew]

Em 07/04/2025 em 15:26, jonathan viana disse:

Parece o destino me chamando pra fazer um desses teste de força no supino....

 

Ainda tenho muita dúvida sobre a execução, é preciso primeiro consolidar a confiança da execução do movimento? Para ter mais segurança de aplicar um programa desse ou outro modelo?

Dentro da teoria do controle motor, existe um princípio chamado "princípio do desafio ótimo". Ele preconiza que todo aprendizado, precisa de um nível de estímulo que desafie o organismo do indivíduo até um ponto ótimo onde ele precise de fato se esforçar para realizar a tarefa no formato proposto.

Isso significa que, se tu ta aprimorando a tua técnica, tu precisa se expor ao movimento com uma intensidade cuja qual te desafie a manter a técnica que pretende automatizar, mas que não exceda a tua capacidade de manter o movimento.

O Smolov Jr Adaptado que o @Lucas, o Schrödinger colocou, deve fazer exatamente isso.

[Rambaoretorno]

Esse negócio parece tão capirotesco que até o nome da medo

 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 08/04/2025 em 17:53, Rambaoretorno disse:

Esse negócio parece tão capirotesco que até o nome da medo

 

Tem um nome carinhoso pra ele: SmoLOVER

[Rambaoretorno]

Em 08/04/2025 em 18:00, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem um nome carinhoso pra ele: SmoLOVER

Eu tbm tenho 

 Molotov 

[jonathan viana]

Lucas, a sugestão dos dias são seg, quarta, sexta e sábado, mas pra quem treina seg, terça, quinta e sex, há algum problema de aplicar o método smolovJr adaptado nesses dias?

 

Vc mencionou que o adaptado é mais viável para fazer um treino híbrido, nesse caso nos dias que sugeri apenas adiciono o programa smolovjr do supino no primeiro exercício do dia e sigo com o resto do treino (com alguns ajustes)?

[Lucas, o Schrödinger]

Em 12/04/2025 em 19:36, jonathan viana disse:

Lucas, a sugestão dos dias são seg, quarta, sexta e sábado, mas pra quem treina seg, terça, quinta e sex, há algum problema de aplicar o método smolovJr adaptado nesses dias?

É bom descansar um pouco mais. Na primeira semana até dá pra fazer assim, mas na última vai ficar puxado. Se vc não consegue ir fds, oq dá pra fazer é jogar o último treino pra semana seguinte na última semana (seg, quarta, sexta, seg).

 

Em 12/04/2025 em 19:36, jonathan viana disse:

 

Vc mencionou que o adaptado é mais viável para fazer um treino híbrido, nesse caso nos dias que sugeri apenas adiciono o programa smolovjr do supino no primeiro exercício do dia e sigo com o resto do treino (com alguns ajustes)?

Como o volume do supino vai ser mto alto, vale dar uma reduzida em algumas coisas. Obviamente não deve incluir mais nada de empurrar (desenvolvimento, paralelas), nem nada de peito, tríceps ou deltoide anterior.

 

Não vai ter mto como equilibrar empurrar e puxar, mas como são só 3 semanas não tem problema. No entanto, recomendo um trabalho reforçado de delt posterior, com facepulls, crucifixo invertido, voador invertido, etc.

 

O foco do Smolov vai ser o supino, então é bom evitar grandes volumes do resto, mas de um modo geral dá pra manter o treino de inferiores (evitaria  RPEs mto altas, no entanto).