pq meu peito não "mantém"

[Predo Tito]

Desde sempre tive um peito ruim, por conta disso, sempre foi meu foco melhorar ele, mas não sei pq, ele não se mantém, meu peito vai e vem, tem semana que ta daora, tem semana q ele simplesmente decide que vai diminuindo pra krl, juro q não entendo, oq vcs acham que pode ser?

 

minhas informações:

1,80

18 anos

96kg 

12% de bf(pelomenos era oq eu tava des da última vez que medi né)

 

meu treino:

 

Upper 1

DumbbellPress 4x05-09

Crucifixo Cross 4x05-09

Remada Máquina 3x05-09

Pulley Aberto 3x05-09

Pulley Triângulo 3x05-09

Elevação Lat. 4x05-09

Crucifixo Inverso Cross 4x05-09

Tríceps Corda UniLat. 4x05-09

Tríceps Francês 4x05-09

Rosca Máquina 4x05-09

 

Upper 2

DumbbellPress 4x05-09

Crossover 4x05-09

Remada Curvada 3x05-09

Remada Aberta 3x05-09

Pulldown 3x05-09

Elevação Lat. 4x05-09

Desenvolvimento 4x05-09

Tríceps Testa Cross 4x05-09

Rosca direta 4x05-09

Rosca 45 4x05-09

 

Fotos: https://files.fm/u/zzyrtemre3

 

[lorenzo_EP]

Em 04/04/2025 em 10:32, Predo Tito disse:

tem semana que ta daora, tem semana q ele simplesmente decide que vai diminuindo pra krl, juro q não entendo, oq vcs acham que pode ser?

 

Isso não existe cara. Massa muscular não se cria nem se perde em uma semana, leva vários meses. Paranoia tua.

 

Falta massa e maturidade muscular, como um todo, isso vem com tempo, dedicação e paciência. Tu tem só 18 anos.

 

OBS: com esses treinos-maratona vai ser difícil evoluir.

 

[GordãoLanches]

Vi as fotos e juro que não entendi, se tá falando da aparência mais soft principalmente na parte inferior do peitoral é 50% tempo de treino 50% BF.

[Predo Tito]

Em 04/04/2025 em 10:38, lorenzo_EP disse:

 

Isso não existe cara. Massa muscular não se cria nem se perde em uma semana, leva vários meses. Paranoia tua.

 

Falta massa e maturidade muscular, como um todo, isso vem com tempo, dedicação e paciência. Tu tem só 18 anos.

 

OBS: com esses treinos-maratona vai ser difícil evoluir.

 

Entendi mano, mas jura q vc n ta vendo diferença entre as fotos?kkk acho q ficando doido msm ent kkkk, e sobre o treino, oq vc me recomendaria?

[lorenzo_EP]

Em 04/04/2025 em 11:09, Predo Tito disse:

Entendi mano, mas jura q vc n ta vendo diferença entre as fotos?kkk acho q ficando doido msm ent kkkk

 

Vejo sim, diferença de luz.

 

Em 04/04/2025 em 11:09, Predo Tito disse:

sobre o treino, oq vc me recomendaria?

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

[vitoriacampeao2]

Já que você tá falando das fotos, vou dar minha opinião: Não vi muita diferença não. Mais de luz mesmo, como Lorenzo falou acima.

 

Variação semanal só se for de retenção líquida ou algo assim. Geralmente é normal a gente ter impressão de que tá mais cheio ou mais flat. Depende da luz, do momento do dia (sempre acordamos mais secos geralmente), variações na dieta... . O inchaço (swelling) deve ter algum papel também etc. 

 

Talvez simplesmente alguns grupos seus podem estar se desenvolvendo um pouco na frente e etc. Acontece. Receptores desproporcionais ou qualquer outro motivo. Treino...

 

No mais, geralmente é questão de paciência mesmo. E eu começaria testando "low" vol, se não testou ainda.

 

 

[frankx]

Além de volumoso, falta um supino com barra nesses treinos. 

 

Mude para uma rotina Push Pull Legs que é muito melhor que esse treino ai

[lorenzo_EP]

Em 04/04/2025 em 12:05, frankx disse:

Além de volumoso, falta um supino com barra nesses treinos. 

 

Não é obrigatório, qualquer variação do supino cumpre o papel.

 

(pensando apenas em hipertrofia, o com halteres é até melhor)

 

[frankx]

Em 04/04/2025 em 12:07, lorenzo_EP disse:

 

Não é obrigatório, qualquer variação do supino cumpre o papel.

 

 

Supino com barra é muito melhor, não tem nem discussão. Muito mais estável para iniciar o exercício, e consequentemente para progredir a longo prazo, sem contar o fato que halteres grandes deixam o punho numa posição desconfortável. 

[frankx]

Em 04/04/2025 em 12:07, lorenzo_EP disse:

 

Não é obrigatório, qualquer variação do supino cumpre o papel.

 

 

Edit : post saiu duplicado 

Editado Abril 4, 2025 às 15:17 por frankx