sono excessivo após as refeições

[marlinn]

sofro de narcolepsia (desde a infância), mesmo dormindo de 7 a 9 hrs por noite, ainda sinto bastante sono, principalmente logo após comer alguma coisa, e quando eu falo alguma coisa, é literalmente qualquer coisa. Porém de uns 2 dias pra cá eu procurei ajustar a minha dieta pra ver se não era isso que tava ocasionando o problema, e consegui amenizar os sintomas, não totalmente mas consegui ficar com menos sono, e isso melhorou demais minha produtividade. Antes de ajustar, eu consumia 1g de gordura por kg, 2.5g de proteína por kg, e o restante de carbo, totalizando 4.200 calorias. E agora depois de ajustar eu comecei a adicionar alimentos ricos em gordura em toda refeição, e então passei a consumir 2.5g de gordura por kg corporal, mantive os 2.5g de proteína e diminuí os carboidratos, mantendo as mesmas 4200 calorias. Meu problema tá "resolvido", porém o meu medo é esses 2.5g de gordura atrapalhar o shape, e como faz apenas 2 dias que troquei a dieta, não tenho como ter essa base, e aí queria saber se alguém já passou por alguma coisa parecida, e se poderia dar seu relato aqui.

 

Meu metabolismo é muito acelerado, então acredito que meu corpo conseguiria usar essa fonte de gordura como energia como se fosse carbo normalmente. Meu metabolismo é tão acelerado que depois de 1 hora e meia após uma refeição pesada, já fico com sintoma de barriga vazia. É foda.

 

E sobre medicamentos pra tratar meu problema, as doses que me passaram eu não sentia efeito nenhum, e se eu for aumentar eu vou ter que gastar mais dinheiro, e como eu não tenho muita condição, eu tenho que escolher entre tratar meu problema e fazer minha dieta. Nem dinheiro pra ir nutricionista eu tenho.

 

Voltando a dúvida: 2.5g de gordura é seguro consumir sem estragar o shape?

[Beerus]

Em 03/04/2025 em 22:23, marlinn disse:

Voltando a dúvida: 2.5g de gordura é seguro consumir sem estragar o shape?

O que vai determinar isso é o total de calorias no dia e não os macros, isso se bater o mínimo de proteína, pode bater o qto quiser de gordura ou carbo. 

[adaounder]

Acho difícil "estragar" o shape, como vc disse. 

Eu ficaria de olho é na parte intestinal e na oleosidade da pele 

[lorenzo_EP]

4200kcal é bastante, tá certo isso? Pra 79kg? Teu trabalho é braçal?

 

Em 03/04/2025 em 22:23, marlinn disse:

Voltando a dúvida: 2.5g de gordura é seguro consumir sem estragar o shape?

 

É um exagero, carbos são nossa fonte prioritária de energia. É muito mais fácil pro corpo transformar carbos em energia do que transformar gordura em energia. E a gordura em excesso, não aproveitada como energia... se acumula. Isso não prejudica só a composição corportal, mas traz vários riscos pra saúde (gordura em excesso se acumula nos vasos sanguíneos, órgãos...).

 

Tu é natural? Até 1,5g/kg tá ok.

 

[Kizen]

Dudu que é um especialista em logevidade diz que mais que 1.6g de proteína por kg já começa a prejudicar a saúde.
Mas ele reconhece que 2g de proteína pode ser necessário em alguns contextos.

E o ideal é usar em torno de 1.2g, o próprio Cariani disse que tem reduzido o consumo de proteínas para em torno de 1.6g e 1.2g dependendo da fase.

Editado Abril 4, 2025 às 14:37 por Kizen

[Lucas, o Schrödinger]

Em 04/04/2025 em 11:16, Kizen disse:

Dudu que é um especialista em logevidade diz que mais que 1.6g de proteína por kg já começa a prejudicar a saúde.
Mas ele reconhece que 2g de proteína pode ser necessário em alguns contextos.

E o ideal é usar em torno de 1.2g, o próprio Cariani disse que tem reduzido o consumo de proteínas para em torno de 1.6g e 1.2g dependendo da fase.

Dudu virou charlatão. Não existem evidências que suportem as posições dele, quase tudo que ele coloca como “evidência” são estudos em ratos e outros animais, não servem pra humanos (na maioria das vezes resultados de estudos em ratos não conseguem ser replicados em humanos).

 

Baixa ingestão de proteína é na verdade prejudicial pra longevidade, pois pode causar sarcopenia, diapenia, problemas neurológicos e tudo isso tende a se traduzir em uma morte precoce.

[vitoriacampeao2]

A recente falta de tolerância que Dudu Haluch tem demonstrado a qualquer mínima crítica ou questionamento me levou a deixar de acompanhar. Achava ele foda. Agora parece que ligou esse modo "seita" e já tem até minions. Achei meio suspeito. Apesar disso, estarei atento a qualquer coisa que saia sobre proteína e longevidade (de preferência em humanos). Tema me interessa. Até porque proteína costuma ser mais cara que carbo e ando usando 2.5g/kg rs.

 

Poucos meses atrás eu ouvia até live do cara.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 03/04/2025 em 22:23, marlinn disse:

Voltando a dúvida: 2.5g de gordura é seguro consumir sem estragar o shape?

Dá uma olhada em dietas cetogênicas:

 

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

A DIETA CETOGÊNICA NA PSIQUIATRIA

A DIETA CETOGÊNICA DIRECIONADA (TKD)

 

A TKD serve pra manter performance no contexto de uma dieta cetogênica.

[tmz]

Em 04/04/2025 em 11:51, Lucas, o Schrödinger disse:

Dudu virou charlatão. Não existem evidências que suportem as posições dele, quase tudo que ele coloca como “evidência” são estudos em ratos e outros animais, não servem pra humanos (na maioria das vezes resultados de estudos em ratos não conseguem ser replicados em humanos).

 

Baixa ingestão de proteína é na verdade prejudicial pra longevidade, pois pode causar sarcopenia, diapenia, problemas neurológicos e tudo isso tende a se traduzir em uma morte precoce.

 

Dudu perdeu espaço no meio do bodybuilding e ta tentando achar outro nicho pra ganhar dinheiro, passou anos criticando o Lair Ribeiro e o Barakat e ta indo pra mesma cartilha.

 

[Polaco88]

Em 04/04/2025 em 12:09, tmz disse:

 

Dudu perdeu espaço no meio do bodybuilding e ta tentando achar outro nicho pra ganhar dinheiro, passou anos criticando o Lair Ribeiro e o Barakat e ta indo pra mesma cartilha.

 

Proteína com limão e gratidão