Bi set, Isometria, Super set funcionam?

[andersonluisr]

Buenas 

Venho com uma dificuldade de treinar a parte lateral do ombro e fiquei pensando se fazer bi-set, drop set, isometria realmente funcionariam para hipertrofia.

 

como exercicios para parte lateral do ombro são bem limitados e ficar subindo carga na elevação lateral só faz o movimento ficar mais sujo, seria valido usar essas tecnicas ou isso é viagem?

[Beerus]

Primeiro de tudo qto vc está usando nos exercícios? Depende disso pra saber se compensa 

[andersonluisr]

Como eu faço meu treino de ombro após o treino de peito, normalmente as cargas são de:

- 12 a 16kg pra cada braço na elevação lateral

- 50kg na remada alta 

- 60kg no desenvolvimento com halter (maximo que da aqui na academia)

- 80 a 100kg no desenvolvimento maquina ( 100kg faço umas 6 rep)

 

rep tento manter de 8 a 12 repetições

Em 02/04/2025 em 13:42, Beerus disse:

Primeiro de tudo qto vc está usando nos exercícios? Depende disso pra saber se compensa 

 

Editado Abril 2, 2025 às 16:46 por andersonluisr

[frankx]

Sim, principalmente para músculos pequenos como braços, deltóides, panturrilhas e até peitoral 

 

Bisets que curto para ombro 

 

Remada Alta no cabo + elevação Lateral 

 

Elevação Frontal no cabo Biset desenvolvimento Arnold 

 

Elevação lateral sentado + elevação lateral em pé 

 

Crucifixo inverso máquina + facepulls

Editado Abril 2, 2025 às 16:53 por frankx

[Debew]

Em 02/04/2025 em 13:34, andersonluisr disse:

Buenas 

Venho com uma dificuldade de treinar a parte lateral do ombro e fiquei pensando se fazer bi-set, drop set, isometria realmente funcionariam para hipertrofia.

Praticamente tudo funciona quando bem estrutura. Alguns ajudam mais, outro menos, mas tudo ajuda bem planejado.

Em 02/04/2025 em 13:34, andersonluisr disse:

como exercicios para parte lateral do ombro são bem limitados e ficar subindo carga na elevação lateral só faz o movimento ficar mais sujo, seria valido usar essas tecnicas ou isso é viagem?

Cara tem MUITO exercício pra parte lateral do ombro, possivelmente tenha mais do que pra posterior de coxa por exemplo, e que fazem muito mais sentido também.

Falando dessas técnicas agora:

 Biset:

A forma inteligente de se fazer um biset é com exercícios que se complementam. Quando tu coloca dois movimentos que fazem EXATAMENTE A MESMA COISA, simplesmente é um desperdício de tempo.

Vou te dar um exemplo de biceps inteligente pra deltóide lateral:

Elevação lateral uni em pé:

Spoiler

 

Elevação lateral uni no banco inclinado:

Spoiler

 

 exercícios que se complementam.

Drop set:

Tem a mesma capacidade de promover hipertrofia do que uma série normal, com a piora na carga movimenta, aumento de dano e fadiga. RestPause é bem superior.

Em todo caso, se for fazer, faça pouco e esporadicamente.

 

Isometria:

É pouco relevante pra hipertrofia, pode te ajudar a desenvolver mais força e isso te ajudar na progressão, então indiretamente pode te ajudar.