Diário da fera ... em crescimento

[Kizen]

Minhas medidas atuais:

 

Atualmente estou com uns 18% a 20% de BF, quero fazer um cutting de 3 meses e chegar até uns 73kg, se eu chegar nos 15% a 16% já vai estar bom demais, se não perder muito braço e nem peito.

 

Meus pontos fracos são em 1o lugar gordura, preciso dar uma esmagrecida.

Já no muscular meus pontos fracos são braço e peito. Tenho panturrilhas e antebraços bons, glúteos e coxas ok.
Meus trapézios são altos, e preciso comprar uma fita maior para medir os ombros.

 

1.69mt

79kg

 

Braço 37cm

Panturrilhas 38cm

Coxas 60cm

Glúteos 95,5cm

Peito mamilos 101cm

Antebraços 31cm

 

Barriga altura do umbigo 91cm

Barriga altura abaixo do umbigo 89cm

Barriga altura 3 dedos acima do umbigo 88cm

 

Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm

Pescoço 39cm

Punho 18cm

Tornozelo 24cm

Joelho 41cm

Cotovelo 29,5cm

 

Eu treinava errado quadríceps, 1x só na semana, ajustei para 2x na semana faz 5 meses, eu tinha 55,5cm de coxa, cheguei nos 60cm.

Eu não dava ênfase nos glúteos, mas infelizmente não media eles.

 

Editado Abril 9, 2025 às 13:28 por Kizen

[Kizen]

Reduzi o volume do meu treino, já que estou em cutting, vou experimentar e ver se não perco das medidas.

 

Estou conseguindo progredir a carga, então acho que vai dar bom.

 

Total de séries semanais (treinando 2x na semana cada grupo):

peito	costas	bíceps	tríceps	ombro		abdominais
5	5	4	4	8		5
quadríceps	posterior	glúteos	panturrilha	trapézio	eretores lomb	adutora
6	6	7	8	3	2	2

 

 

Editado Abril 11, 2025 às 18:23 por Kizen

[vitoriacampeao2]

Acho que cutting quase sempre perde, nem que seja uma besteirinha, em medidas. Importante mesmo é sumir mais onde tem muita gordura do que onde não tem. Tipo circunferência abdominal caindo mais que a do braço etc.

[natalliacarv]

Perder um pouco de medidas vai acontecer pq vai secar a gordura que está cobrindo os músculos, porém a estética final deverá compensar pois vai ganhar em definição 

[Kizen]

Fiz uns cursos do Twin, recomendo demais.
Peguei a planilha dele, parabéns demais a ele que montou toda a planilha e disponibilizou, mas acho que dei umas melhoradas.

 

As cores são para tema dark, no computador você vai precisar usar uma extensão Dark Reader.

 

Na minha, os itens todos usam cálculos, você pode alterar a quantidade em gramas, ou em porção, e ele recalcula os macros.

Se você adicionar um item, terá que colocar os cálculos você mesmo, basta ver como foi feito nos outros itens, é simples.

 

Na minha planilha tem quantidade de sódio.

Dividi em proteínas, carnes, queijos, carbo, vegetais, frutas, etc.

 

As divisões na planilha do Twin não gostei nada, fora que as quantidades são fixas, é uma dor de cabeça se você pesa e nota que deu 77g, boa sorte para ficar calculando.

Os itens que são predominantes proteína, deixei da cor da célula de proteínas, e assim por diante, acho que facilitou demais.

 

A minha calcula o gasto corporal médio semanal, basta você editar o que faz durante a semana, nessa você vai ter que editar bem as coisas.

 

As células com fundo cinza e com bordas são as mais apropriadas para serem editáveis.

 

Quando for apagar os itens no diário, apague com o DELETE do teclado, mas depois use CTRL+\ para remover as formatações.

 

Então deixou um link aqui.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1pMhQecOA7gklVrCTtqgP4neD2RuLOI-Kd5Fwcq6jg5E/edit?usp=sharing

 

É no Google Sheets, a vantagem é que você pode acessar de qualquer dispositivo, e sincroniza.

 

Editado Abril 14, 2025 às 15:45 por Kizen