Quando que se força a articulação ou tendão?

[Kizen]

Eae galera.

 

Quando é que forçamos as articulações/tendões num treino de musculação (hipertrofia)?

 

Quando não damos tempo entre as séries? (menos de 30 segundos)

Quando não damos tempo suficiente entre exercícios? (menos de 1 minuto)

Quando aumentamos volume demais ao ajustar o treino? (de uma semana para outra, aumentar uns 30% do volume ou da carga)

 

Quando executamos séries demais que peguem uma mesma articulação, por exemplo, errar na montagem do treino e colocar supino depois crucifixo depois desenvolvimento depois levantamento frontal de ombros, acho que numa dessas o anterior do ombro vai pro espaço. Isso sempre chegando perto da falha.

 

Quando executamos séries demais sem descanso entre os dias? Por exemplo, dia1 tem lateral de ombro (dia de peito), dia2 tem lateral de ombro (dia de ombro), dia3 tem lateral de ombro (costas ou mesmo pernas se é que pega). Considerando treinos que vão até o limite na série, executando o máximo de repetições.

 

Ou tudo isso é irrelevante e o que realmente importa é só:

- Quando executamos errado e recrutamos a articulação/tendão ao invés dos músculos?

 

Ou em resumo, a resposta pode ser, qualquer contexto, contanto que:

A articulação não teve tempo para se recuperar.

A articulação foi danificada em excesso, o que torna a recuperação prejudicada.

 

Editado Março 29, 2025 às 19:53 por Kizen

[Debew]

Em 29/03/2025 em 15:59, Kizen disse:

Eae galera.

 

Quando é que forçamos as articulações/tendões num treino de musculação?

Em qualquer situação da vida em que tenha que se movimentar ou ficar em uma posição que não se tenha suporte de nada.

 

A pergunta que tu realmente quer fazer é: quando um estímulo/movimento é demais para uma articulação/tendão?

Em 29/03/2025 em 15:59, Kizen disse:

Quando não damos tempo entre as séries?

Quando não damos tempo suficiente entre exercícios?

Quando aumentamos volume demais ao ajustar o treino?

Quando executamos séries demais que peguem uma mesma articulação, por exemplo, errar na montagem do treino e colocar supino depois crucifixo depois desenvolvimento depois levantamento frontal de ombros, acho que numa dessas o anterior do ombro vai pro espaço.

Quando executamos séries demais sem descanso entre os dias? Por exemplo, dia1 tem lateral de ombro (dia de peito), dia2 tem lateral de ombro (dia de ombro), dia3 tem lateral de ombro (costas ou mesmo pernas se é que pega).

 

Ou tudo isso é irrelevante e o que realmente importa é só:

- Quando executamos errado e recrutamos a articulação/tendão ao invés dos músculos?

Tudo vai depender de capacidade de trabalho x demanda.

Para uma pessoa idosa e sedentária, levantar da cadeira sem nenhum suporte pode ser um estresse muito elevado para as articulações tornozelo-joelho-quadril, tanto pelo processo de degeneração natural como pela falta de força.

Para alguém treinando levasse o mesmo critério. 

Todo treino sobrecarrega alguma articulação, todo treino sobrecarrega algum tendão, todo treino sobrecarrega algum ligamento e é justamente isso que a gente procura quando está treinando, sobrecarregar as estruturas do corpo para que elas possam ser adaptadas/remodeladas e ficarem mais fortes.

A pessoa perde a mão quando a relação estímulo x recuperação começa a ficar prejudicada.

Nenhum dos exemplos que tu tentou utilizar tem potencial de lesionar alguém sem um contexto.

[Kizen]

Em 3/29/2025 em 4:19 PM, Debew disse:

Em qualquer situação da vida em que tenha que se movimentar ou ficar em uma posição que não se tenha suporte de nada.

 

A pergunta que tu realmente quer fazer é: quando um estímulo/movimento é demais para uma articulação/tendão?

Tudo vai depender de capacidade de trabalho x demanda.

Para uma pessoa idosa e sedentária, levantar da cadeira sem nenhum suporte pode ser um estresse muito elevado para as articulações tornozelo-joelho-quadril, tanto pelo processo de degeneração natural como pela falta de força.

Para alguém treinando levasse o mesmo critério. 

Todo treino sobrecarrega alguma articulação, todo treino sobrecarrega algum tendão, todo treino sobrecarrega algum ligamento e é justamente isso que a gente procura quando está treinando, sobrecarregar as estruturas do corpo para que elas possam ser adaptadas/remodeladas e ficarem mais fortes.

A pessoa perde a mão quando a relação estímulo x recuperação começa a ficar prejudicada.

Nenhum dos exemplos que tu tentou utilizar tem potencial de lesionar alguém sem um contexto.

Obrigado pela resposta. Errei em não detalhar a pergunta. É para treino de hipertrofia. Estou melhorando a pergunta.

Então a resposta é mais ou menos isso?
 

A articulação não teve tempo para se recuperar.

A articulação foi danificada em excesso, o que torna a recuperação prejudicada.

Editado Março 29, 2025 às 19:54 por Kizen

[Debew]

Em 29/03/2025 em 16:50, Kizen disse:

Obrigado pela resposta. Errei em não detalhar a pergunta. É para treino de hipertrofia. Estou melhorando a pergunta.

Então a resposta é mais ou menos isso?
 

A articulação não teve tempo para se recuperar.

A articulação foi danificada em excesso, o que torna a recuperação prejudicada.

De forma bem resumida, só a primeira "A/O ... não teve tempo para se recuperar.", pois o estímulo ter gerado um estresse maior ou menor é "indiferente" se o tempo de recuperação não foi adequado.

 

PS.: troque os "..." por qualquer tecido do corpo.