Duvida Sobre Serratil

[barboza 10]

Eu estava ajudando um amigo hoje a montar um treino de peito e estava tendo como base o livro "Guia dos Movimentos de Musculção" (para quem não possue o livro recomendo te-lo em pdf no pc facilita muito a vida) e vi algo muito interessante...

Ta vendo ali marcado em vermelho, supino inclinado com halteres ativa o serratil também, eu nem imaginava mas ta ai hehehe.

Abraços

[Eder_ 0]

Os mais basicos é a flexao q já foi postada, e esse:

http://exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

[maesdol 0]

Opa!

Esbarrei neste tópico agora enquanto procurava por fora, também achei este que vale linkar:
http://nicktumminello.com/2010/01/push-up-plus-exercise-a-better-way

Resumo:

Serrátil anterior é o músculo que liga as costelas à escápula.
Fazendo pequenas mudanças no exercício de flexão pra enfatizar o serrátil:
    * Não flexione os braços, eles permanecerão retos. Flexione apenas o tronco.
    * Mãos próximas. Polegares encostados e os indicadores quase fechando um triângulo.
    * Braços não ortogonais ao chão. As mãos na altura dos olhos (e não dos ombros). Se mergulhasse bateria o nariz no triângulo.

Experimente com o peito estufado e vazio. Quanto mais próximos você mantiver os pés, menos apoio lateral você tem, mais coordenado deve ser o movimento pra manter o equilíbrio e não tombar.

[Luiz Silva. 10]

pull over alem de ser um otimo exercicio para o peitoral ele bem fechadinho e com os braçoes retos sem tirar a lombar do banco pega legal o serratil!!!