Duvida Sobre Serratil

[dordinhu 40]

Existe algum outro exercicio que trabalhe serratil alem do pullover?

[amf.paulo 9]

Existe algum outro exercicio que trabalhe serratil alem do pullover?

Existe, um pode ser que vocÊ não consiga fazer, outro você terá que improvisar, e o terceiro é mais fácil.

Não existe um exercicio exato que isole o serrátil, mas existe maneira de estimular mais a sua participação no movimento. Um detalhe que para deixar o serrátil visivel seu BF deve estar na casa dos 10%/12%, caso contrário não vai aparecer nada, a não ser que você seja um monstro de grande, mesmo assim só aparece quando vocÊ levanta os braços.

1a. Sugestão de exercicio, na minha opinião o melhor, Agachamento Olimpico.

- Você pode fazer ele completo, porém para focar o serrátil faça o agachamento com os braços na posição final sempre, vou explicar, imagia que você está sentado num banco para fazer desenvolvimento, você sobe o peso até a parte mais alta, fique nesta posição, agora faça agachamentos. Você vai precisar de uma PowerCage para lhe dar segurança.

2a. Sugestão de exercicios, Suspensão de mesa ou anilha (Cuidado)

- Segure uma anilha como se fosse uma bandeja (tipo garçom), com os braços toalmente extendidos, segure com ambas as mãos, depois tente fazer com uma. Você deve mover para frente e para trãs a parte de cima do tronco, mantendo a consciÊncia no serrátil.

3a. Opção, Quebra de tronco na barra fixa. (Mais prático de fazer)

- Pindura na barra fixa com o braços bem abertos, como se fosse executar barra fixa, agora mantenha a consciência no serrátil e dobre o tronco de um lado para outro, não use a cintura nem as pernas, a quebra é bem lá em cima no serrátil, claro que é impossível quebrar o tronco ali no torax, o movimento vai ser mínimo, porém o sulficiente para ativar o serrátil.

Abraço.

[barboza 10]

Barra fixa também pega...

[dordinhu 40]

Bah, Paulo, eu nao acredito que voce conseguiu responder essa pergunta ahuahua, Valeu, vo tenta esses metodos.

[Andre Pajé 317]

Além de todos esses mto bem descritos eu gosto de fazer enrolamento de tronco no colchonet no cross over, como se fosse um abdominal no cross mas fazendo a torçao e jogando o centro de gravidade no serratil, mas o que o irmao falou ali do BF é o q manda mesmo acima de tudo abraço

[EdChabal 55]

1a. Sugestão de exercicio, na minha opinião o melhor, Agachamento Olimpico.

- Você pode fazer ele completo, porém para focar o serrátil faça o agachamento com os braços na posição final sempre, vou explicar, imagia que você está sentado num banco para fazer desenvolvimento, você sobe o peso até a parte mais alta, fique nesta posição, agora faça agachamentos. Você vai precisar de uma PowerCage para lhe dar segurança.

Só uma correção de terminologia,

Apesar de não ser utilizado em competições se dá o nome de agachamento olímpico o agachamento posterior, realizado com os pés na distancia dos ombros e com profundidade máxima.

Esse agachamento que você falou, se entendi bem, vide imagem é agachamento com peso sobre a cabeça ou agachamento de arranque, pq é utilizado no arranque o primeiro movimento do levs. Olimpicos

[omarhojr 6]

tem 3 exercícios na máquina de cross-over que enfocam serráril:

Polia no ponto mais alto: postado de lado para o cross, usando o puxador para uma mão (o mesmo do cross-over), segure com a mão do lado mais distante do aparelho com o braço cruzado na sua frente e a palma voltada pra vc, por cima a outra mão (que só irá dar apoio), o pé do lado próximo ao aparelho fica deslocado meio passo à frente do outro pé, deixando o corpo em ângulo. Seu braço estará em uma posição diagonal, com a mão voltada para cima. A partir dessa posição vc vai, por meio de torção do tronco, e não por força do braço, puxar o braço à frente do corpo, sem dobrar o cotovelo, descrevendo um arco à sua frente, até que as mãos cheguem à altura da cintura.

O mesmo deve ser feito com a polia na altura dos ombros e com a polia no ponto mais baixo do aparelho.

O ideal é fazer com reps em torno de 20-25

Abraço

[amf.paulo 9]

Só uma correção de terminologia,

Apesar de não ser utilizado em competições se dá o nome de agachamento olímpico o agachamento posterior, realizado com os pés na distancia dos ombros e com profundidade máxima.

Esse agachamento que você falou, se entendi bem, vide imagem é agachamento com peso sobre a cabeça ou agachamento de arranque, pq é utilizado no arranque o primeiro movimento do levs. Olimpicos

É este mesmo, chamei de agachamento olimpico, porque não conheço o nome, e este movimento é parte do levantamento olimpico. Esta foto ilustra bem a ação do serrãril.

Abraço

[maahxk 17]

ja ouvi falar desses Push Up Plus ->

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Editado Junho 13, 2010 às 01:33 por maahxk

[amf.paulo 9]

ja ouvi falar desses Push Up Plus ->

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Legal eim cara, gostei