Rotina Abc 1X

[felipebraz 0]

Montei esse treino pra um colega meu q tava com dificuldades, queria saber a opinião de vcs, principalmente pela divisão

Treino ABC1x

A-Costas/trapezio/perna

B-Peito/ombro

C-Biceps/Triceps

Treino A

Levantamento Terra – 4x8

Remada Curvada – 4x8

Barra Fixa – 3xExaustão

Pulley Frontal – 4x12

Remada Alta - 4x8

Encolhimento - 4x8

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 45º 3x20 -Dropset na ultima 20x20x20

Extensora 3x15

Flexora 3x15

Treino B

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Super set: Pullover e Cross Over 4x10

Peck Deck 4x12

Elevação Lateral com cabo por trás 3x8

Desenvolvimento por trás 3x8

Super set: Remada Alta e Elevação Lateral 3x8

Treino C

Rosca Testa – 12/10/6/6

Rosca Francesa – 4×10

Pulley – 4×10 – Dropset

Rosca Direta – 12/10/6/6

Rosca Alternada – 4×10

Rosca Concentrada – 4×10 – Dropset

Rosca de Punho Supinada - 4x10

Rosca de Punho Pronada - 4x10

Panturrilhas em pé e sentado dia sim dia ñ 4x12

[RafaelTwin 26]

A- Tiraria remada alta.

B- Faria desenvolvimento em primeiro.

C- Treino de biceps ok, mas tente variar alguns exercicios, temos outras alternativas, como scott, scott unilateral, simultanea, e pra antebraço, inversa e martelo tbm.

Abraços.

[ti_cwb 1]

eai meu..bele?

eu deixaria mais ou menos assim:

Treino A

Levantamento Terra – 4x8

Remada Curvada – 4x8

Barra Fixa – 3xExaustão

Pulley Frontal – 4x12

Remada Alta(pegada fechada) - 4x8

Encolhimento (smith) - 4x8

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 45º 3x20 -Dropset na ultima 20x20x20

Extensora 3x15

Flexora 3x15

Treino B

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross Over 4x10

Peck Deck 4x12

Elevação Lateral com cabo por trás 3x10

Desenvolvimento por trás 3x8

Super set: Remada Alta e Elevação Lateral 3x8

Treino C

triceps Testa – 12/10/6/6

triceps Frances – 4×10

Pulley (barra W) – 4×10

Rosca Direta – 12/10/6/6

Rosca Scott – 4×8

Rosca Concentrada – 3×10

Rosca martelo - 3x12

[ALFREDO MADEIRO 0]

Devido ao meu trabalho, somente tenho disponivel 03 (três) dias para treinar. Adotei a rotina A, B e C.

Viso a manutenção muscular, pois devido a minha idade 45 anos, torna-se muito dificil o aumento de massa muscular sem AE's. Atualmente, treino: Peito e Tríceps, Costa e Bíceps e Perna e Ombro, no entanto não estou gostando do resultado. O que vcs acham do treino: Costa, Trapézio e Perna, Peito e Ombro e Biceps/triceps?

Alfredo Madeiro

[Danilo Z 2734]

Acho q treinar costas e perna num mesmo dia é muito pesado.

Eu optaria por treinar: A-costas e bíceps B-peito e tríceps C-perna e ombro.

Acho assim menos desgastante,mas vc tem q analisar o q é melhor pra vc.

[barboza 10]

Devido ao meu trabalho, somente tenho disponivel 03 (três) dias para treinar. Adotei a rotina A, B e C.

Viso a manutenção muscular, pois devido a minha idade 45 anos, torna-se muito dificil o aumento de massa muscular sem AE's. Atualmente, treino: Peito e Tríceps, Costa e Bíceps e Perna e Ombro, no entanto não estou gostando do resultado. O que vcs acham do treino: Costa, Trapézio e Perna, Peito e Ombro e Biceps/triceps?

Alfredo Madeiro

Realmente perna e costas no mesmo dia é bem dificil, são os 2 maiores grupos musculares constituindo 2/3 da musculatura total do corpo...ombros, braços, peitoral e abd consituiem apenas 1/3...

Eu faria:

A- costas,biceps e antebraço

off

B-peito, ombro e triceps

off

C-pernas

Ou faria um treino indireto 3x na semana...

Abraços

[ALFREDO MADEIRO 0]

Agradeço-lhe pela ajuda, mas como eu faço um treino indireto 3x na semana ?

Abraços

[barboza 10]

Leia esses tópicos aqui meu caro:

Treino Fullbody, O Poder do Básico

Efeito Indireto

Vai ajudar bastante qualquer dúvida me manda uma MP que eu te ajudo a montar.

Abraços

Editado Junho 13, 2010 às 16:40 por barboza