Avaliem meu UL + PPL

[Frid]

Tenho 2,5 anos de treino e fiquei fazendo um bom tempo a fichinha do Lorenzo indo 4x na semana 

 

Agora  terei a oportunidade de treinar 5x e queria uma opinião de vcs

 

Upper - Segunda

 

Supino Reto (3 séries)
Remada Curvada (3 séries)
Desenvolvimento (3 séries)
Remada Alta (3 séries)
Tríceps Testa (3 séries)
Rosca Martelo (3 séries)

 

Lower - Terça

 

RDL (3 séries)
Afundo (3 séries)
Flexora em pé (3 séries)
Hack (3 séries)
Cadeira Extensora (3 séries)
Panturrilha em pé (4 séries)

 

Descanso

 

Treino A

 

Barra Fixa (3 séries)
Serrote (3 séries)
Pulldown (3 séries)
Crucifixo Invertido (3 séries)
Rosca Direta w (3 séries)
Rosca Scott (3 séries)

 

Treino B 

 

Supino Inclinado (3 séries)
Peck Deck (3 séries)
Supino Reto (3 séries)
Elevação Lateral (3 séries)
Tríceps Francês (3 séries)
Tríceps Pulley (3 séries)

 

Treino C

 

Hack (3 séries)
Stiff (3 séries)
Legpress (3 séries)
Mesa Flexora (3 séries)
Extensora (3 séries)
Gêmeos Sentado (4 séries)

 

 

Agachamento livre não consigo fazer por ter 2 hérnias na cervical