Dúvida Hipercalórico funciona para ectomorfo sem musculação?

[Jonas Cordeiro]

Em 23/03/2025 em 21:26, protocolojackhanma disse:

Isso aí, fica gordo primeiro e depois pensa em entrar na academia ao invés de aproveitar pra ganhar esse peso em músculo começando a musculação agora. Não sou especialista mas acho que vai te ajudar muito no Muay Thai ser gordo e fraco, tá certinho 

Não pratico Muay Thai para competir, pratico por diversão, então não preciso me preocupar com gordura. Meu nutricionista recomendou que, se eu optasse por fazer apenas o Muay Thai, ganhasse peso sem me preocupar com isso, pois meu metabolismo é rápido e tenho muita facilidade em reduzir meu percentual de gordura. Após um ganho de peso considerável, ajusto a dieta. Mas o que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

Editado Março 24, 2025 às 02:04 por Jonas Cordeiro

[Jonas Cordeiro]

Em 23/03/2025 em 21:49, Rambaoretorno disse:

Oi Jonas, tudo bem com você campeão? 

 Tenho um filho de 12 anos que é atleta amador de jiu-jitsu. Ele prática 6 horas semanais de luta e faz duas sessões semanais de musculação sendo 2 treinos full body (corpo inteiro) 

 Seu instrutor de Muay Thai poderia te ajudar a montar um treino que te favoreça na luta.

 

 Preocupe-se em comer bem, tomar leite, iogurte e comer ovos te ajuda a bater proteinas , incluir frutas calóricas  vai ajudar a bater peso e te manter saudável.

 Você tem inapetência? Dificuldade em se alimentar bem? Ou apenas uma tendência a ser magro? Suplementos em geral recorremos quando não somos capazes de comer comida, pra mim são sempre a última opção 

 

 

Oi, tudo bem e obrigado por perguntar! Eu tenho tendência a ser magro e já me alimento muito bem, só preciso aumentar a quantidade para conseguir ganhar massa muscular. O que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

[protocolojackhanma]

Em 23/03/2025 em 22:43, Jonas Cordeiro disse:

Não pratico Muay Thai para competir, pratico por diversão, então não preciso me preocupar com gordura. Meu nutricionista recomendou que, se eu optasse por fazer apenas o Muay Thai, ganhasse peso sem me preocupar com isso, pois meu metabolismo é rápido e tenho muita facilidade em reduzir meu percentual de gordura. Após um ganho de peso considerável, ajusto a dieta. Mas o que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

O ponto é que que você vai ganhar um peso inútil, que não vai te ajudar em absolutamente nada. Se você conciliar o treinamento de força com a luta vai ganhar esse peso em massa muscular que vai te auxiliar na prática do Muay Thai. O problema maior é aumentar o peso enquanto a força fica a mesma, por isso o ideal é conciliar os dois, independente se treina por diversão ou não 

 

E sim, acho válido fazer FB 3x intercalado com o Muay Thai, ficaria uma boa combinação de musculação e cardio que não vai prejudicar um ou outro igual se fizesse ambos no mesmo dia. Só estruturar bem o treino e a dieta de superávit que em pouco tempo você vai começar a se sentir mais forte e seu peso vai aumentar com qualidade

 

Fora que tu tem 15 anos, se começar a fazer isso agora enquanto seu corpo tá se desenvolvendo naturalmente vai ter uma evolução excelente. Pouca gente na sua idade tem essa consciência, então você já tá no caminho certo 

[Rambaoretorno]

Em 23/03/2025 em 23:17, Jonas Cordeiro disse:

Oi, tudo bem e obrigado por perguntar! Eu tenho tendência a ser magro e já me alimento muito bem, só preciso aumentar a quantidade para conseguir ganhar massa muscular. O que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

Acho a melhor opção, foi o que funcionou pro meu filho 

 Inclusive aumentou a fome dele e facilitou o superávit 

[Beerus]

Em 23/03/2025 em 23:17, Jonas Cordeiro disse:

Eu tenho tendência a ser magro e já me alimento muito bem

oq significar alimetar muito bem pra vc?

[lorenzo_EP]

15 anos, velho. Teu corpo nem tá pronto, tá se formando. Não é o momento pra se preocupar com macros, suplementos, etc. Tu não tem corpo e nem hormônios de adulto (normal).

 

Continua com a luta, e só te preocupa em comer bastante e bem (sem porcarias).