Opinião treino PPL-UL

[Scripter]

Pessoal, preciso da vossa opinião sobre o treino, queria saber o que posso alterar para melhorar o treino.

 

Sempre fiz ABC2X mas queria mudar algo, alem disso, tem dias que não dá dando para treinar 6x por semana.

 

Eu tenho home gym, tenho pesos, barras, banco, agachamento, halteres, o simples e básico.

 

Dia 1: Push

Supino reto com barra 4 séries de 8-12 reps

Supino inclinado com halteres 3 séries de 10-12 rep

Crucifixo reto com halteres 3 séries de 12-15 rep

Desenvolvimento com halteres 4 séries de 8-12 rep

Elevação lateral 3 séries de 12-15 rep

Supino Fechado 4 séries de 8-12 rep

Tríceps corda 3 séries de 10-12 rep

 

Dia 2: Pull

Puxador frontal 4 séries de 8-12 reps

Remada curvada com barra 3 séries de 8-12 reps

Remada Baixa 3 séries de 10-12 reps

Face pull - 3 séries de 10-12 reps

Rosca direta com barra 4 séries de 8-12 reps

Rosca martelo 3 séries de 10-12 reps

 

Dia 3: Legs

Agachamento 4 séries de 8-12 reps

Stiff 3 séries de 8-12 reps
Afundo - 3 series 8-12

Cadeira extensora 3 séries de 8-12 reps

Dia 4: Upper (Superiores) 

Supino Reto com halteres 4 séries de 8-12 reps

Remada unilateral 3 séries de 10-12 reps

Elevação frontal 3 séries de 12-15 reps

Crucifixo inverso 3 séries de 12-15 reps

Rosca alternada 3 séries de 10-12 reps

Tríceps francês 3 séries de 10-12 reps

Dia 5: Lower (Inferiores) - Pernas e Panturrilhas

Igual ao dia 3.

 

Acho que o dia 4 podia ser melhorado, o que alteravam?

 

edit: esqueci de referir que tou fazendo PPL - DESCANSO - UL - DESCANSO.

Editado Março 19, 2025 às 21:55 por Scripter