Devo adicionar um exercício para deltóide posterior?

[ricardinhoinho]

Bem, o título é bem autoexplicativo, tô com essa dúvida, treino a 1 ano e gosto muito do modo que meu treino atualmente está definido, mas tenho medo de estar priorizando muito os deltóides frontais e laterais. Também estou aberto a outras sugestões na minha ficha, atualmente ela consiste em 6 dias separados em:

Dia 1 - Peito e tríceps
Supino reto: 3x3-5
Supino Inclinado: 3x8-10
Triceps testa com barra W: 3x6-8
Triceps na polia alta barra V: 3x8-10

Dia 2 - Legday com foco em Agacho e Abs
Agacho: 3x3-5
Cadeira Extensora: 3x8-10
Panturrilha no Smith: 3x12-15
Abs na máquina: 3x12-15

Dia 3 - Costa e ombro
Remada na máquina: 3x3-5
Lat Pulldown com pegada fechada: 3x6-8
Desenvolvimento: 3x6-8
Elevação lateral: 3x8-10

Dia 4 - Peito e tríceps
Voador na máquina: 3x8-10
Flexão: 3x12-20
Dip: 3x6-8
Triceps na polia com barra reta: 3x8-10

Dia 5 - Legday com foco em Deadlift e Abs
Deadlift: 3x3-5
Cadeira Flexora: 3x8-10
Panturrilha no Smith: 3x12-15
Abs na máquina: 3x12-15

Dia 6 - Costa e bíceps
Barra fixa: 3x6-8
Remada sagital unilateral na polia: 3x10-12
Rosca alternada: 3x8-10
Rosca martelo: 3x8-10

Fotos do shape a seguir

Spoiler

https://imgur.com/a/xFqj9sm

Acho importante citar também que, embora meu foco seja treinamento e periodização focada em força visando as categorias de Powerlifting, também é um dos meus objetivos construir um físico minimamente estético, não sei muito se isso impacta na situação da minha dúvida, mas sempre é bom deixar as coisas o mais claras possível

Editado Março 19, 2025 às 15:26 por ricardinhoinho

[Lucas, o Schrödinger]

Vale, sim, incluir algo pra porção posterior do delt.

 

Acho q seria válido mais alguma coisa de agachar, pode ser um unilateral/assimétrico (leg press unilateral, afundo, búlgaro) ou um agacho pausado. Pode tb ter outro de extensão de quadril além do terra, algo como um good morning ou RDL.

 

Eu jogaria o desenvolvimento pra outro treino, pro que vc chamou de peito/tríceps. E pode incluir uma remada alta no de costas/ombro. Afastar esses dois treinos pode ser interessante tb, de repente invertendo os dois treinos de “peito/tríceps” ou os dois de costas.

 

Eu prefiro pensar em movimentos na hora de dividir o treino: empurrar, puxar, agachar e estender o quadril. Depois de dividir a partir desses movimentos pensa em isoladores pra complementar os treinos.

 

Dá uma olhada no tópico abaixo: