Relato Diário do Marcola, dieta/treino/ Baixando BF RUMO à 8%

[Marcola03]

Em 21/03/2025 em 21:37, GNyu disse:

Ja ia cobrar a foto da janta pra passar fome por aqui de night kkkkkkkkk

 

Braceta ta top.

 Valeu meu brother tmj kk sempre inovando aq na dieta .. gosto demais de cozinhar 

[Marcola03]

Boa noite pessoal dei uma sumida esse fds foi meio tenso.. fiz uma trilha sábado e de lá pra cá o trem foi tenso câimbras dms.. acabou que subi o carbo mais do que eu queria kk bati um pote de açaí de 1.5 litros, 1.500 calorias de extra no sábado.. mas é isso recuar um pouco pra pegar impulso.. hoje tava bem mais pesado, fora a refeição livre que foi 2 sandubão artesanal. 
 

treino foi na disciplina.. quando a gente aumenta o carbo parece que o sono é o cansaço vem não tem jeito.. mas deu certo, 5km as 5 da manhã, e mais o treino de cross e a noite fiz um extra com peso tb.. e fiz 10 séries com 10 reps de flexão militar, em déficit, e usando colete de 10kg.. intervalo de 40 segundos entre as séries, nas 20 últimas tive que tirar o colete.. as fotos agora foi do treino da pra ver nitidamente que tô mais inchado..  

 

 

Almoço foi o básico sem novidades e essa aí foi a Jantinha de agora, 300g de arroz 400g de batata e 300 de frango top! Básico tb

 

 

 É isso aí bora pra cima amanhã tem mais !!

 

[Marcola03]

Boa tarde Parceriaaa!!

Ontem e hoje foi tudo nos conformes, corri 5km ontem e hoje 4km treino de tiro.
Treinei costas e biceps ontem, hoje devo fazer algo pra panturrilha e um extrinha de bike baixa intensidade no fim do dia.
Dieta ficou do mesmo jeito, Almoço de ontem e hoje foi o basico, 300g de arroz, 200 de feijão e 300g de frango.
janta de ontem foi 300g de arroz, 400g de batata cozida, 200g de feijão e 300g de hamburguer de patinho que eu fiz caseirão. Ficou muito bom por sinal.. eu gosto de comer em vasilha de plastico pq cabe bastante comida kk e fica mais facil pra misturar com pimenta.



E atualizando como ta o shape! 

[jonathan viana]

Shape tá massa cara!

Vc manda muito bem nas comidas, sempre o básico, meus parabéns.