AVALIAÇÃO DE TREINO

[torugo021]

Esse treino que estruturei está bom? Visando hipertrofia.

Spoiler

Upper 1 - 

Supino reto / 2x6-8
Puxada aberta ou Barra fixa / 2x6-8
Elevação lateral / 2x6-8
Voador / 2x6-8
Remada neutra unilateral / 2x6-8
Tríceps na corda /2x6-8
Rosca Bayesian / 2x6-8

30min de cardio a 6km/h

 

Lower 1 

Agachamento no smith / 2x6-8
Stiff / 2x6-8
Leg Press / 2x6-8
Cadeira Flexora / 2x6-8
Cadeira Adutora / 2x6-8
Panturrilha no leg horizontal / 2x6-8
Abdomên na máquina / 2x6-8

 

 

Day off (Cardio se quiser)

 

 

Upper 2 -

Remada Curvada / 2x6-8
Supino inclinado com halter / 2x6-8
Crucifixo inverso / 2x6-8
Puxada com triangulo / 2x6-8
Desenvolvimento /2x6-8
Rosca Scott / 2x6-8
Trícpes Frânces na polia / 2x6-8
Rosca Inversa / 2x6-8

Lower 2 -

Terra / 2x6-8
Cadeira Extensora / 2x6-8
Mesa Flexora / 2x6-8
Hack Squat / 2x6-8
Cadeira Abdutora / 2x6-8
Panturrilha sentado / 2x6-8
Abdomen Infra / 2x6-8

30min de cardio a 6km/h

Editado Março 18, 2025 às 15:40 por torugo021

[semjoelho]

Em 18/03/2025 em 12:37, torugo021 disse:

Esse treino que estruturei está bom? Visando hipertrofia.

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Upper 1 - 

Supino reto / 2x6-8
Puxada aberta ou Barra fixa / 2x6-8
Elevação lateral / 2x6-8
Voador / 2x6-8
Remada neutra unilateral / 2x6-8
Tríceps na corda /2x6-8
Rosca Bayesian / 2x6-8

30min de cardio a 6km/h

 

Lower 1 

Agachamento no smith / 2x6-8
Stiff / 2x6-8
Leg Press / 2x6-8
Cadeira Flexora / 2x6-8
Cadeira Adutora / 2x6-8
Panturrilha no leg horizontal / 2x6-8
Abdomên na máquina / 2x6-8

 

 

Day off (Cardio se quiser)

 

 

Upper 2 -

Remada Curvada / 2x6-8
Supino inclinado com halter / 2x6-8
Crucifixo inverso / 2x6-8
Puxada com triangulo / 2x6-8
Desenvolvimento /2x6-8
Rosca Scott / 2x6-8
Trícpes Frânces na polia / 2x6-8
Rosca Inversa / 2x6-8

Lower 2 -

Terra / 2x6-8
Cadeira Extensora / 2x6-8
Mesa Flexora / 2x6-8
Hack Squat / 2x6-8
Cadeira Abdutora / 2x6-8
Panturrilha sentado / 2x6-8
Abdomen Infra / 2x6-8

30min de cardio a 6km/h

 

da uma olhada nessa ficha, parece um treino simples mas se executado corretamente aparentemente gera ótimos resultados abçs

[torugo021]

Volume muito alto, não?

[andersonluisr]

Em 18/03/2025 em 14:31, torugo021 disse:

Volume muito alto, não?

Não

Vai progredindo carga e até conseguir tirar de 6-8 rep ai conta 3x fazendo com a carga de trabalho 

[torugo021]

Melhor assim?

A1	B1	Descanso	A2	B2
Supino reto 3 x 8 a 10	Agachamento 3 x 8 a 10		Remada curvada 3 x 8 a 10	Terra 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10	Stiff 3 x 8 a 10		Supino inclinado 3 x 8 a 10	Legpress 3 x 8 a 10
Voador 3x 8 a 10	Cadeira Extensora 3 x 10 a 12		Remada aberta 3 x 8 a 10	Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Elevação lateral 3 x 10 a 12	Cadeira Flexora 3 x 10 a 12		Desenvolvimento 3 x 8 a 10	Cadeira Extensora 3 x 10 a 12
Tríceps testa 4 x 10 a 12	Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15		Posterior de ombros 3 x 10 a   12	Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15
Bíceps martelo 4 x 10 a 12	Abdômen na máquina 5x 12 a 15		Rosca direta 4 x 10 a 12	Abdômen infra 5 x 12 a 15
			Tríceps francês 4 x 10 a 12
+ 30 min de cardio moderado			+ 30 min de cardio moderado	+ 30 min de cardio moderado
	Volume por grupamento muscular
	Músculo:	Séries:
	Peito	9
	Costas	9
	Ombro	9
	Bíceps	8
	Tríceps	8
	Quadríceps	12
	Posterior	12
	Panturrilha	10
	Abdômen	10