Até aonde abaixar kcal em cutting

[Rogério I Jr]

Se ficou sedentário e treinava antes, de certa forma irá ganhar massa, pois existe memoria muscular, é uma boa fazer cutting agora, e talvez consiga até uns kg's de massa

[Kizen]

Em 3/18/2025 em 1:46 PM, Gymrat Focado disse:

1800 ja acho q ta no limite inferior.

 

 

1800 no dia de descanso?
De acordo com minhas análises, eu gasto por volta de 2300kcal em dia de repouso.
Então terei 500kcal de déficit calórico.
Num dia de treino pesado + aeróbico, aí chego a gastar 2800kcal.

Se eu consumir 1800 nesse dia, terei 1000kcal de déficit, se não estou errado, isso é muito, não é?

O correto é tentar manter uns 500kcal de déficit certo?

[Gymrat Focado]

Em 01/04/2025 em 14:33, Kizen disse:

1800 no dia de descanso?
De acordo com minhas análises, eu gasto por volta de 2300kcal em dia de repouso.
Então terei 500kcal de déficit calórico.
Num dia de treino pesado + aeróbico, aí chego a gastar 2800kcal.

Se eu consumir 1800 nesse dia, terei 1000kcal de déficit, se não estou errado, isso é muito, não é?

O correto é tentar manter uns 500kcal de déficit certo?

Sim, 1000 de deficit é mto. 
O dia de descanso serve pro corpo se recuperar, se vc abaixa as calorias nesse dia, terá sua recuperação prejudicada.
O comum é manter as mesma calorias a semana inteira, o corpo precisa de rotina.
 

[xBigFit]

Em 17/03/2025 em 23:29, Rogério I Jr disse:

Boa noite. 

 

Estou fazendo um cutting está previsto para terminar em 4 semanas, estou atualmente com 1859kcal, medindo na balança os alimentos (tsd)

Consegui perder 6kg em 1 mês e meio, comecei com 2300kcal, depois 2000 e agora 1859, 

 

Faço uso de 1ml de enantato de testosterona semanalmente a um ano devido a minha testo natural bater 193 a 220 nos exames, estou usando Lipodrene 1caps por dia (irei aumentar para 2 caps nos últimos 15 dias) pois não me dou bem com clembuterol, me fez muito mal quando tomei, a ponto de não conseguir respirar dormindo (exames do coração em ordem)

 

Estou treinando 3 descansando 1 (minha academia abre aos domingos e feriados). Aerobico em jejum 25 minutos  (menos em dia de descanso) 

 

Gostaria de tentar potencializar a perca de gordura porem sem perca de massa magra, pois sei se for extremamente agressivo nas kcal nem testosterona exógena protege.

 

Gostaria de saber até quantas kcal consigo chegar sem prejudicar minha massa magra?
meu objetivo é chegar nos 12% para entrar em blast.

idade: 29
Peso: 79,8
altura: 1,68m
BF: 15%

Outra duvida, é possível abaixar 3% de bf em 1 mês ? ou será que estou sendo ambicioso em minha estratégia ?

Acredito que se você conseguir ter mais gasto calórico ( aeróbico ) fica mais fácil manipular o cutting. Ter mais gasto ao invés de descer demais as calorias do plano alimentar. E ter paciência para chegar no seu objetivo, sem sacrificar a tão almejada e difícil de conquistar: Massa muscular.

 

Abç.

[Pseudo JairCutelo]

Em 17/03/2025 em 23:29, Rogério I Jr disse:

Boa noite. 

 

Estou fazendo um cutting está previsto para terminar em 4 semanas, estou atualmente com 1859kcal, medindo na balança os alimentos (tsd)

Consegui perder 6kg em 1 mês e meio, comecei com 2300kcal, depois 2000 e agora 1859, 

 

Faço uso de 1ml de enantato de testosterona semanalmente a um ano devido a minha testo natural bater 193 a 220 nos exames, estou usando Lipodrene 1caps por dia (irei aumentar para 2 caps nos últimos 15 dias) pois não me dou bem com clembuterol, me fez muito mal quando tomei, a ponto de não conseguir respirar dormindo (exames do coração em ordem)

 

Estou treinando 3 descansando 1 (minha academia abre aos domingos e feriados). Aerobico em jejum 25 minutos  (menos em dia de descanso) 

 

Gostaria de tentar potencializar a perca de gordura porem sem perca de massa magra, pois sei se for extremamente agressivo nas kcal nem testosterona exógena protege.

 

Gostaria de saber até quantas kcal consigo chegar sem prejudicar minha massa magra?
meu objetivo é chegar nos 12% para entrar em blast.

idade: 29
Peso: 79,8
altura: 1,68m
BF: 15%

Outra duvida, é possível abaixar 3% de bf em 1 mês ? ou será que estou sendo ambicioso em minha estratégia ?

Não se deve baixar tanto, prefiro manobrar em 3 dias baixo com proteínas mais alta. Depois um dia com carboidratos alto. Variando a dieta em hipercalórico e hipocalórica para que seu corpo não se estabilize.