Boa tarde, Pessoal. Queria uma avaliação estou me sentindo gordo, e não sei se um deficit calorico me ajudaria nesse momento ou atrapalharia faz 3 meses que estou na academia firme e melhorando a dieta constantemente os meus flancos dos dois lados criou estrias por conta da gordura que acumulou (suposição minha não sou especialista) estava pensando em um deficit calorico baixo porém tem profissionais que falam que perde massa outros dizem que não ai eu não sei o que seguir queria algumas opiniões de vocês o que fariam no meu caso e o que pode ser ajustado, irei deixar minha dieta e treino. Meu treino comecei em 3 meses e dieta nesse mês. https://www.youtube.com/shorts/F_HK5PydjcA fotos do vídeo: https://photos.app.goo.gl/zc4LC2xBofm4PN8X6 Treino: segunda-feira: Bíceps, Tríceps e Abdômen (CARDIO 30 MINUTOS MODERADO A ALTO) terça-feira: Peito e Ombro (CARDIO 30 MINUTOS MODERADO A ALTO) quarta-feira: Descanso (sem cardio) quinta-feira: Costas 4 exercícios e Abdômen (CARDIO 30 MINUTOS MODERADO A ALTO) sexta-feira: Pernas, 3 exercícios de Quadríceps, 2 exercícios de Posteriores e 5 séries de Panturrilha sentado concentrada. sábado: Descanso e cardio 30 minutos domingo: Descanso total (liberado na dieta, 2600 kcals no dia) Dieta: MANUTENÇÃO: 2700KCALS DIETA DE 2400KCALS (déficit calórico de 300kcals dia) – PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA. MACRONUTRIENTES: FIBRAS: 20g GORDURA: 60g CARB: 275g PROT: 170g CAFÉ DA MANHÃ: IOGURTE NATURAL 200G WHEY SOLDIERS MORANGO 15/20g AVEIA 50g MAÇA 200g 2 OVOS MEXIDO OU OMELETE CHIA 5g ALMOÇO: ARROZ 250g ALGUMA PROTEINA (sem muita gordura) ALFACE A VONTADE CAFÉ DA TARDE: 2 PÃO FRANCES FRANGO DESFIADO 100g QUEIJO MOZZARELA 1 FATIA JANTA: ARROZ 250g BIFE DE FIGADO 150g (fonte de vitamina para não precisar suplementar multivitamínico) 100g BROCOLIS COZIDO

Então jovem, tu está um pouco gordinho e te falta muita massa muscular. Treina pesado, vou deixar abaixo o link de uma ficha de treino ótima que até o pessoal que é avançado usa, faz as séries até a falha muscular ou até bem próximo disso. Sobre o déficit, pode manter essas 300kcal, não vai atrapalhar teu ganho de massa muscular e vai emagrecer com saúde. Só varia um pouco mais nas frutas, verduras, saladas, etc., visando tua maior adesão e maior diversidade de nutrientes. Se sentir fome troca o arroz por batata, que é menos calórico e dá pra comer maior quantidade com as mesmas calorias. Quem sabe abre um diário e vai postando teus avanços pra gente acompanhar, vai ser bacana de ver a evolução. Abraços