Avaliação

[maikewds]

Boa tarde, Pessoal. 

 

Queria uma avaliação estou me sentindo gordo, e não sei se um deficit calorico me ajudaria nesse momento ou atrapalharia faz 3 meses que estou na academia firme e melhorando a dieta constantemente os meus flancos dos dois lados criou estrias por conta da gordura que acumulou (suposição minha não sou especialista) estava pensando em um deficit calorico baixo porém tem profissionais que falam que perde massa outros dizem que não ai eu não sei o que seguir queria algumas opiniões de vocês o que fariam no meu caso e o que pode ser ajustado, irei deixar minha dieta e treino. Meu treino comecei em 3 meses e dieta nesse mês. 

 

https://www.youtube.com/shorts/F_HK5PydjcA

 

fotos do vídeo: 

 

https://photos.app.goo.gl/zc4LC2xBofm4PN8X6

 

Treino: 

segunda-feira: Bíceps, Tríceps e Abdômen (CARDIO 30 MINUTOS MODERADO A ALTO) 
terça-feira: Peito e Ombro (CARDIO 30 MINUTOS MODERADO A ALTO)
quarta-feira: Descanso (sem cardio) 
quinta-feira: Costas 4 exercícios e Abdômen (CARDIO 30 MINUTOS MODERADO A ALTO)
sexta-feira: Pernas, 3 exercícios de Quadríceps, 2 exercícios de Posteriores e 5 séries de Panturrilha sentado concentrada.
sábado: Descanso e cardio 30 minutos
domingo: Descanso total (liberado na dieta, 2600 kcals no dia)

 

Dieta: 

MANUTENÇÃO: 2700KCALS

DIETA DE 2400KCALS (déficit calórico de 300kcals dia)

– PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA.

MACRONUTRIENTES: FIBRAS: 20g GORDURA: 60g CARB: 275g PROT: 170g

 

CAFÉ DA MANHÃ: IOGURTE NATURAL 200G WHEY SOLDIERS MORANGO 15/20g AVEIA 50g MAÇA 200g 2 OVOS MEXIDO OU OMELETE CHIA 5g

ALMOÇO: ARROZ 250g ALGUMA PROTEINA (sem muita gordura) ALFACE A VONTADE

CAFÉ DA TARDE: 2 PÃO FRANCES FRANGO DESFIADO 100g QUEIJO MOZZARELA 1 FATIA

JANTA: ARROZ 250g BIFE DE FIGADO 150g (fonte de vitamina para não precisar suplementar multivitamínico) 100g BROCOLIS COZIDO

 

 

 

Editado Março 16, 2025 às 18:43 por maikewds
video não esta pegando, coloquei fotos

[semjoelho]

faz a dieta direitinho e treina na moral que com o tempo se deixa de ser gordo ctz

[natalliacarv]

O vídeo não dá para ver.

 

Primeiro ponto, tu estimou uma dieta de 2400kcal, porém a carne do almoço tu não sabe afirmar qual será. Dessa forma não tem como afirmar que tu estará comendo 2400 kcal.

 

Segundo ponto, tu só vai comer alface e brocolis? E de fruta, somente maçã? Achei pobre. 

 

Com uma alimentação balanceada em verduras e frutas o teu argumento do fígado já cairia por terra.

 

Como não dá para ver o vídeo não sabemos o quão gordo tu está. Não tem teu peso aí nem nada. Se estiver muito gordo pode aumentar o déficit calórico pois tua prioridade deverá ser perder gordura, se estiver 'gordinho' pode ficar nesse déficit mais ameno.

[frankx]

Se eu fosse gordinho eu faria fullbody 4x na semana 

 

Começaria pelos compostos, e depois partiria pra exercícios dinâmicos em circuito : Burpees, Polichinelo, Corda Naval, Abdômen e etc 

 

Mas isso sou eu 🙂‍↕️

[maikewds]

Em 16/03/2025 em 14:22, natalliacarv disse:

O vídeo não dá para ver.

 

Primeiro ponto, tu estimou uma dieta de 2400kcal, porém a carne do almoço tu não sabe afirmar qual será. Dessa forma não tem como afirmar que tu estará comendo 2400 kcal.

 

Segundo ponto, tu só vai comer alface e brocolis? E de fruta, somente maçã? Achei pobre. 

 

Com uma alimentação balanceada em verduras e frutas o teu argumento do fígado já cairia por terra.

 

Como não dá para ver o vídeo não sabemos o quão gordo tu está. Não tem teu peso aí nem nada. Se estiver muito gordo pode aumentar o déficit calórico pois tua prioridade deverá ser perder gordura, se estiver 'gordinho' pode ficar nesse déficit mais ameno.

 

https://photos.app.goo.gl/zc4LC2xBofm4PN8X6

 

Não sei se agora da para ver imagens, eu intercalo entre maça e melão, carne no almoço é coxão mole, algum frango como eu almoço na empresa eu estimo que seja esse os cortes na janta consigo ser mais certeiro por que é eu que faço :)

[maikewds]

Em 16/03/2025 em 14:01, semjoelho disse:

faz a dieta direitinho e treina na moral que com o tempo se deixa de ser gordo ctz

 

Sim, isso sem duvidas só pedi para avaliar como estão as coisas. 

 

Como a foto não subiu irei deixar o link, mas sim irei treinar na moral e seguir com a dieta :)) 

 

https://photos.app.goo.gl/zc4LC2xBofm4PN8X6

 

[natalliacarv]

Então jovem, tu está um pouco gordinho e te falta muita massa muscular.

 

Treina pesado, vou deixar abaixo o link de uma ficha de treino ótima que até o pessoal que é avançado usa, faz as séries até a falha muscular ou até bem próximo disso.

 

Sobre o déficit, pode manter essas 300kcal, não vai atrapalhar teu ganho de massa muscular e vai emagrecer com saúde.

 

Só varia um pouco mais nas frutas, verduras, saladas, etc., visando tua maior adesão e maior diversidade de nutrientes. Se sentir fome troca o arroz por batata, que é menos calórico e dá pra comer maior quantidade com as mesmas calorias.

 

Quem sabe abre um diário e vai postando teus avanços pra gente acompanhar, vai ser bacana de ver a evolução.

 

Abraços 

 

 

 

[GNyu]

Se botar em pratica o que a natallia falou, o avanço é certeiro!

 

Show, estou acompanhando para ver sua evolução e torcendo por você.

[maikewds]

Em 16/03/2025 em 16:02, natalliacarv disse:

Então jovem, tu está um pouco gordinho e te falta muita massa muscular.

 

Treina pesado, vou deixar abaixo o link de uma ficha de treino ótima que até o pessoal que é avançado usa, faz as séries até a falha muscular ou até bem próximo disso.

 

Sobre o déficit, pode manter essas 300kcal, não vai atrapalhar teu ganho de massa muscular e vai emagrecer com saúde.

 

Só varia um pouco mais nas frutas, verduras, saladas, etc., visando tua maior adesão e maior diversidade de nutrientes. Se sentir fome troca o arroz por batata, que é menos calórico e dá pra comer maior quantidade com as mesmas calorias.

 

Quem sabe abre um diário e vai postando teus avanços pra gente acompanhar, vai ser bacana de ver a evolução.

 

Abraços 

 

 

 

 

Legal, irei seguir esse treino então e fazer as devidas melhorias, vou fazer a atualização do diario a cada sexta-feira ou domingo para atualização da semana. 

 

É bom que acompanho o peso que estou usando nos exercicios primordias e o que errei para corrigir na próxima, obrigado pelo interesse no meu diario e pelas sugestões. 

 

[maikewds]

Em 16/03/2025 em 16:05, GNyu disse:

Se botar em pratica o que a natallia falou, o avanço é certeiro!

 

Show, estou acompanhando para ver sua evolução e torcendo por você.

Muito obrigado pelo comentário vou dar sequencia com as melhorias que ela propôs e acompanha meu diario que vou atualizar toda sexta-feira ou domingo, um abraço!!!