Número de séries

[Kizen]

Tem problema eu fazer uma super série combinando exercícios de peitoral + bíceps + lateral de ombro?  

Por exemplo: Supino, Polia média bíceps unilateral, ombro lateral halteres.

Ou pelo fato do supino ser um exercício composto e que desgasta muito não terei bom aproveitamento combinando com outros exercícios?

 

Eu treino numa academia muito vazia.

 

A mesma questão se aplica para costas: Puxada frente, tríceps corda polia alta, anteriores de ombro polia baixa.

 

Tem problema colocar abdominal numa super série no meio pro final do treino? Ou é melhor deixar para o final, pois, posso prejudicar a estabilização da coluna fatigando os abdominais no meio do treino?
(Sei que agachamentos, stiff, peito cross, desenvolvimento, são exercícios que exigem muito da coluna, e jamais faria abdominais antes deles, mas a maioria dos exercícios de tríceps, bíceps, ombros não parecem exigir quase nada da coluna)

[natalliacarv]

Eu particularmente tenho pavor de super sets, o SNC fadiga mesmo sendo músculos antagonistas ou grupamentos totalmente diferentes (por exemplo; braço e perna), diminuindo rendimento. Parece até que enche o saco, sei lá pra mim não rola.

 

Eu tinha super sets nos meus treinos visando otimizar o tempo, mas com o tempo vi que não valia a pena, nao rende igual. Prefiro fazer o tradicional - todas as séries do exercício x e depois todas as séries do exercício y. Se a tua academia é vazia, melhor ainda, não precisa ficar mudando a ordem dos exercícios e nem ficar esperando ninguém usar os aparelhos.

[GNyu]

Isso não tiraria muito do seu rendimento? Ja tentei fazer algo do tipo mas fadigava e atrapalhava demais minha recup

[Lucas, o Schrödinger]

Quando for conjugar exercícios, tem basicamente duas opções razoáveis:

1. Jump sets de antagonistas. Supino e remada, barra fixa e desenvolvimento, extensora e flexora. Jump set tem descanso entre todos os sets, ou seja, faz o supino, descansa, faz a remada, descansa. Isso aqui funciona bem.
2. Jump sets ou superset de isoladores de grupos menores no final do treino. Bíceps e tríceps ou delt medial e delt posterior. Dá pra fazer abdominal com mais panturrilha, por exemplo.

O que não é muito razoável é conjugar exercícios como agachamento, terra, que tem demandas mto grandes. Conjugar supino ou remada com isoladores também não parece tão interessante. 

 

E abdominal pode até entrar no início do treino como ativação de core, mas se for desgastar mto é melhor deixar pro final.

[frankx]

Não compensa. 

 

Uma sugestão seria fazer  alternando por segmento

 

Exemplo : treino de Push 

Exercício 1 - Supino Inclinado

Exercício 2 - Desenvolvimento 

Exercício 3 - Tríceps na Polia

Exercício 4 - Crucifixo no Cross

Exercício 5 - Elevação Lateral 

Exercício 6 - Tríceps Francês 

 

 

Ou então como sugerido, Superset de antagonistas, principalmente para bíceps e tríceps, que ficam muito bons.

 

Para músculos grandes, eu prefiro exercícios que gerem uma pré exaustão no músculo alvo, principalmente se você tiver dificuldade de recrutar esses músculos.

 

Exemplos :

Extensora Seguido de Leg Press 

Crucifixo seguido de supino c halter 

Pulldown seguido por Puxada Alta 

Flexora seguido por stiff 

 

[Kizen]

Em 3/16/2025 em 6:24 AM, GNyu disse:

Isso não tiraria muito do seu rendimento? Ja tentei fazer algo do tipo mas fadigava e atrapalhava demais minha recup

Acho que não deveria fadigar não. No meu caso não me atrapalha em nada.

Editado Março 17, 2025 às 01:02 por Kizen